ویتامین ب۱۲ (B12) چیست و به چه مقدار آن نیاز داریم؟
ویتامین B-12 چیست؟
بدن ما به چقدر ویتامین ب۱۲ (B12) نیاز دارد؟ چه مقدار و چقدر ویتامین ب۱۲ (B12) باید در روز مصرف کنیم؟ دوز مصرفی ویتامین ب۱۲ (B12) ویتامین ب۱۲ (B12) چیست و به چه مقدار آن نیاز داریم؟ میزان نیاز بدن و مقدار مناسب مصرف روزانه به ویتامین ب۱۲
ویتامین‌های گروه ب به طور کلی در چرخه متابولیسم سلولی نقش دارند لذا موجب افزایش متابولیسم بدن شده و رشد و تقسیم سلول‌ها را افزایش می‌دهند. این ویتامین‌ها در عملکرد درست دستگاه ایمنی و عصبی نقش دارند؛ و برای سلامت پوست و ماهیچه‌ها ضروری هستند.
ویتامین B-12 یا کوبالامین ، ماده مغذی مورد نیاز شما برای سلامتی است. این یکی از هشت ویتامین B است که به بدن کمک می کند غذایی را که می خورید به گلوکز تبدیل کند و به شما انرژی می دهد. ویتامین ب۱۲ (B-12) دارای تعدادی عملکرد دیگر نیز هست.
بدن ما به چقدر ویتامین ب۱۲ (B12) نیاز دارد؟ چه مقدار و چقدر ویتامین ب۱۲ (B12) باید در روز مصرف کنیم؟ دوز مصرفی ویتامین ب۱۲ (B12) ویتامین ب۱۲ (B12) چیست و به چه مقدار آن نیاز داریم؟ میزان نیاز بدن و مقدار مناسب مصرف روزانه به ویتامین ب۱۲
ویتامین‌های محلول در آب و محلول در چربی
برخی از افراد ادعا می کنند که ویتامین B-12 باعث تقویت این موارد میشود:
- انرژی
- تمرکز
- حافظه
- حال
کدام ویتامین ها به اختلال نعوظ کمک می کنند؟
شما در این موارد به آن نیاز دارید:
- تولید DNA
- تولید گلبول های قرمز و ساختار آن ها – آکادمی تخصصی ورزش علم و بدن (elmobadan.ir)
- بازسازی مغز استخوان و پوشش دستگاه گوارش و دستگاه تنفسی
- پیشگیری از کم خونی مگالوبلاستیک
آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید اند؟
چه مقدار ویتامین ب۱۲ (B-12) باید مصرف شود؟
میزان ویتامین ب۱۲ (B-12) مورد نیاز شما اساساً به سن شما بستگی دارد. به طور متوسط مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B-12 عبارتند از:
- تولد تا ۶ ماهگی: ۰٫۴ میکروگرم
- ۷-۱۲ ماه: ۰٫۵ میکروگرم
- ۱-۳ سال: ۰٫۹ میکروگرم
- ۴-۸ سال: ۱٫۲ میکروگرم فواید و خواص ویتامین E چیست؟
- ۹-۱۳ سال: ۱٫۸ میکروگرم
- ۱۴-۱۸ سال: ۲٫۴ میکروگرم بهترین برنامه غذایی برای درمان کم خونی چیست؟
- ۱۹ سال به بالا: ۲٫۴ میکروگرم
- نوجوانان و زنان باردار: ۲٫۶ میکروگرم
- نوجوانان و زنان شیرده: ۸/۲ میکروگرم
ویتامین B-12 به طور طبیعی در غذاهایی است که از حیوانات تهیه می شود ، از جمله:
بدن ما به چقدر ویتامین ب۱۲ (B12) نیاز دارد؟ چه مقدار و چقدر ویتامین ب۱۲ (B12) باید در روز مصرف کنیم؟ دوز مصرفی ویتامین ب۱۲ (B12)
- گوشت مزایا و معایب مصرف گوشت مرغ + روش های سالم پخت
- ماهی
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
آیا افراد مسن به ویتامین B-12 بیشتری نیاز دارند؟
افراد مسن در گروه سنی هستند که به احتمال زیاد کمبود ویتامین B-12 دارند. با افزایش سن ، سیستم گوارشی شما اسید تولید نمی کند. این باعث کاهش توانایی بدن در جذب ویتامین B-12 می شود.
فوایدو عملکرد ویتامین آ (Vitamin A) در بدن چیست ؟
بررسی سلامت و تغذیه امریکا نشان داد که بیش از ۳ درصد بزرگسالان بالای ۵۰ سال دارای کمبود جدی ویتامین B-12 هستند. این برسی همچنین می گوید که تا ۲۰ درصد افراد مسن ممکن است در مرز کمبود ویتامین B-12 باشند.
بدن ما به چقدر ویتامین ب۱۲ (B12) نیاز دارد؟ چه مقدار و چقدر ویتامین ب۱۲ (B12) باید در روز مصرف کنیم؟ دوز مصرفی ویتامین ب۱۲ (B12)
شواهد نشان می دهد که ویتامین B-12 با افزایش سن فواید زیادی برای افراد دارد.
می تواند:
-
خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد
-
حافظه را تقویت کند
-
در برابر بیماری آلزایمر محافظت کند
-
تعادل تان را بهبود ببخشد
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها
