بهترین ویتامین‌ها برای افزایش قدرت ،رشد عضلات و ریکاوری

۵ ویتامین مهم برای رشد و ریکاوری عضلات

ویتامین های افزایش دهنده قدرت :آیا کمبود ویتامین ها باعث شده شما بیشترین استفاده را از زمان تمرین خود نکنید؟ با خواندن این مقاله بهترین ویتامین‌ها برای افزایش قدرت ،رشد عضلات و ریکاوری را بشناسید.

در حالی که از باشگاه به سمت خانه می روید ، رشد و ترمیم عضلات در سطح سلولی اتفاق می افتد.سنتز سلول و ترمیم بافت به انواع ویتامین ها و مواد معدنی بستگی دارد.

این ویتامین ها را می توان به طور معمول در یک رژیم غذایی متعادل یافت ؛ افرادی که به طور مکرر وزنه میزنند، ممکن است متوجه شوند برخی از کمبودهای ویتامینی و غذایی مانع رشد و ریکاوری عضلات آنها می شود. یاد بگیرید که چگونه برخی از ویتامین ها می توانند نتایج تمرینی شما را در سالن بدنسازی، بهبود بخشند.

ویتامین D

ویتامین D بدون شک مهمترین ویتامین در مورد رشد و بازیابی عضلات است.

ویتامین D از این نظر منحصر به فرد است که بدن برای تحریک تولید آن، به نور مستقیم خورشید نیاز دارد. مطمئناً ، همه ما می دانیم که ویتامین D برای دور نگه داشتن بسیاری از بیماری ها مهم است و همچنین می دانیم که تعداد زیادی از مردم کمبود این وتامین را دارند؛ اما چگونه می تواند از رشد و ریکاوری عضلات حمایت کند؟

خوب ، ویتامین D مهمترین ویتامین در تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات تحقیقاتی حتی نشان می دهد که مکمل ویتامین D می تواند به طور قابل توجهی قدرت انفجاری را در بزرگسالان ، همراه با یک برنامه تمرین قدرت ، در مقایسه با افراد دارونما افزایش دهد.

ویتامین D حتی نقشی اساسی در سنتز پروتئین دارد ، که تا حدی به دلیل تأثیر آن بر تولید تستوسترون است. در حقیقت ، مطالعه ای که بر روی مردان دارای تستوسترون کم انجام شد ، نشان داد که مکمل ویتامین D منجر به افزایش ۲۰ درصدی تستوسترون آزاد می شود.

ویتامین D علاوه بر تأثیرات آن بر روی تستوسترون و رشد عضلات ، می تواند سلامت استخوان ها را نیز بهبود بخشد. ویتامین D در کنار کلسیم و منیزیم که از مواد معدنی ضروری برای رشد استخوان هستند ، کار می کند.

نقش ویتامین D در جلوگیری از بیماری ها

ویتامین C

ویتامین C و افزایش قدرت :ویتامین C یکی از پربحث ترین و از مهم ترین ویتامین های افزایش دهنده قدرت ،در دنیا است. همه ما سرماخوردگی داشته ایم و به همه ما توصیه هایی از جمله “مطمئن شوید که میزان دریافتی ویتامین C خود را افزایش می دهید” داده شده است ، اما در مورد فواید رشد و ریکاوری و بهبود عضلات چه ؟در واقع ویتامین C یکی از بهترین ویتامین‌ها برای افزایش قدرت و رشد عضلات است.

خب ، اول از همه ، ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول های عضلانی در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت میکند. علاوه بر این ، این ماده به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک کمک می کند. فواید ویتامین C برای عضله در اینجا تمام نمی شود.

ویتامین C همچنین به تشکیل کلاژن کمک می کند. از آنجا که کلاژن سازنده اصلی بافت همبند است ، ویتامین C عنصری اساسی در حفظ استخوان ها و عضلات از آسیب است. با تقویت کلاژن ، مفاصل توانایی کنترل مقاومت در برابر وزن بیشتر را دارند و احتمال آسیب دیدگی آنها کمتر است.

در یک مطالعه در دانشگاه کارولینای شمالی ، محققان دریافتند که مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین درد عضلات را کاهش می دهد و از اکسیداسیون گلوتاتیون ، یک آنتی اکسیدان بسیار قوی جلوگیری می کند.

آیا ویتامین C میتواند از ما در برابر کرونا محافظت کند؟

ویتامین E

ویتامین E کاربردهای عملی بسیاری دارد. بسیاری از مردم آن را به عنوان درمانی برای علائم کشیدگی و مشکلات پوستی می دانند ، اما خواص ویتامین E فراتر از این است.

خبر خوب برای ورزشکاران و بدنسازان! ویتامین E یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند است که برای محافظت از یکپارچگی سلول های بدن کار می کند. ورزش و تمرین شدید باعث ایجاد رادیکال های آزاد در بدن می شود که این محصولات جانبی سمی تنفس سلولی هستند.

با تجمع این رادیکال های آزاد ، بدن سمی تر می شود و منجر به اختلال در عملکرد ، رشد عضلات ، بهبود و سلامت سیستم ایمنی می شود.

ویتامین E برای حمله به این رادیکال های آزاد و دفع آنها از بدن کار می کند. نتیجه نهایی فشار اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب های عضلانی است.

علاوه بر مزایای ذکر شده ، ویتامین E به عنوان پیشگیری و درمان طبیعی تصلب شرایین کاروتید ، که باریک شدن شریان کاروتید به دلیل فشار اکسیداتیو است ، مورد مطالعه قرار گرفته است. به همین ترتیب ، ویتامین E می تواند از رشد عضلات و سرعت بهبودی و ریکاوری بیشتر با تأثیر مثبت بر فشار خون، پشتیبانی کرده و به خون غنی از مواد مغذی بیشتری برسد تا به عضلات در حال فعالیت برسد.

ویتامین برای افزایش قدرت

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها

ویتامین های گروه B و افزایش قدرت(فولات، B6,B12 )

ویتامین های گروه B ، از بهترین ویتامین‌ها برای افزایش قدرت و ریکاوری هستند. ویتامین B6 ، فولات و B12 بدون شک مهمترین ویتامین های گروه B در مورد رشد و بازیابی عضلات اند! هر دو ویتامین B6 و B12 نقش مستقیمی در متابولیسم پروتئین دارند. در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که هرچه مصرف پروتئین بیشتر باشد ، ویتامین B6 بیشتری برای حمایت از متابولیسم افزایش یافته پروتئین دریافتی، مورد نیاز است.

واقعیت جالب دیگر این است که ویتامین B6 برای حمایت از جذب ویتامین B12 مورد نیاز است. این ویتامین های گروه B در مجموع در تولید گلبول های قرمز و سلول های سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری هستند ، که هر دو برای رشد و ترمیم عضلات بسیار ارزشمند هستند. مصرف اسیدفولیک (ویتامین B9) همراه با ویتامین های B6 و B12 می تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید اکسید نیتریک و عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد. نتیجه نهایی بهبود جریان خون و انتقال مواد مغذی به عضلات در حال کار است!

ویتامین B و رشد عضلات

۵ ویتامین لازم برای رشد مو که باید بشناسید

ویتامین A

به نظر می رسد ویتامین A یکی از آن ویتامین های فراموش شده افزایش دهنده قدرت است. به دلیل تأثیرات مثبت آن بر سلامت چشم کاملاً مشهور است ، اما بسیاری از مزایای آن اغلب نادیده گرفته می شود. برای ورزشکاران و بدنسازان ، ویتامین A بسیار مفید است زیرا از سنتز پروتئین که برای رشد عضلات ضروری است، پشتیبانی می کند. با افزایش سنتز پروتئین ، سطح ویتامین A کاهش می یابد. به این علت که ویتامین A برای تجزیه پروتئین، در طی فرآیند ترمیم عضلات مورد نیاز است.

علاوه بر نقش آن در رشد و ترمیم عضلات ، ویتامین A نیز تأثیر مستقیمی بر تستوسترون ، قوی ترین هورمون عضله سازی بدن دارد.

سرانجام ، ویتامین A با تقویت رشد استخوان و تحریک رشد سریع سلول های جوان ، در تأمین قدرت ساختاری بیشتر عضلات نقش مهمی دارد.

ویتامین های افزایش دهنده قدرت