وقتی ورزش کنی دیگه قرار نیست نگران بیماری ها باشی!

قضیه چیه؟!

خب میخوایم با هم بررسی کنیم ببینیم تو این شرایط این که میگن ورزش باعث میشه ضعیف بشیم درسته ؟

یا اینکه ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و قویتر شدنمون میشه ؟

این مقاله توسط پدرام جبارزاده تالیف شده که تو اون براتون از تقویت و تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن با زبون ساده صحبت میکنه

خب بپردازیم به مورد اول!

ورزش سنگین و طولانی مدت سیستم ایمنی بدنت رو پایین میاره و باعث میشه بیشتر در معرض خطر باشی!!!

حتما از زمانی که کرونا شروع شده جمله بالا رو شنیدی ولی این جمله کامل نیستش و در محاوره روزانه بعضی از قسمت هاش ناخودآگاه حذف میشه

حالا کجاش حذف میشه و جمله کاملش چیه؟!

کسانی که بطور منظم ورزش نمیکردند و قصد دارند در این دوره ورزش رو شروع کنند نباید ورزش سنگین

وطولانی با شدت زیاد انجام بدهند چون ورزش کردن با شدت سنگین و طولانی مدت باعث ضعیف شدنه سیستم ایمنی بدنشون البته به صورت کوتاه مدت میشه

خب پس دیدید که در مکالمه افراد فقظ قسمت پررنگ گفته میشه و بقیه اش حذف میشه

حالا چرا این قضیه باعث تضعیف سیستم ایمنی میشه؟!

چون در حالتی که گفته شد به اصطلاح بدن در وضعیت پنجره باز قرار میگیره و اگر ویروس یا هر عامل خارجی

به بدن حمله کندبدن به سختی میتواند آن را دفع کند بنابراین ورزش با شدت زیاد برای این افراد در این دوران مناسب نیست

خب حالا بریم سراغ مورد دوم!!

ورزش از دو جهت میتونه باعث بهبود سیستم ایمنی بدن بشه

۱- ورزش متوسط (پیاده روی دوچرخه سواری،نرمش و فعالیت های تفریحی) میتواند سیستم ایمنی بدن رو تقویت

کرده و بدنتون رو در مقابله با افزایش وزن ناشی از بی تحرکی و ویروس کرونا،نسبت به زمانی که تحرک ندارید مقاوم تر کند.

۲- نقش تعیین کننده ورزش ها و نرمش های سبک روزانه در کاهش هورمون کورتیزول(استرس) افسردگی و همچنین تغییرات

خلق و خویی اثبات شده است و میتواند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن باشد.

و اما…. از رژیم غذایی غافل نشید!!

ویتامین های D و C یا ریز مغذی هایی مثل روی،آهن و سلنیوم اهمیت بسیار زیادی در عملکرد موفق سیستم ایمنی دارند و کمبود آنها میتواند مسیر ورود ویروس به بدن را هموار کند

با داشتن رژیم غذایی کامل و مقوی میتونید ویتامین ها و ریز مغذی هارو تامین کنید و به شدت بدنتون رو مقاوم کنید

تقویت سیستم ایمنی با ورزش

حالا ورزشکارای حرفه ای

ورزشکارای حرفه ای برای اینکه دچار افت بدنی و عملکرد نشوند مجبور هستند طبق برنامه تمارینشون رو با شدت قبل انجام بدهند

از همین رو تمام ورزشکارای حرفه ای چون میزان فعالیتشون به شدت بالاتر از افراد معمولی هست ممکن هست

نتوانند تمامی مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدنشون رو(در دوزی که یک ورزشکار حرفه ای نیاز داره)

به طور کامل از رژیم غذایی تامین کنند به همین دلیل متوانند از مکمل هایی مثل

• زینک
• مینرال ها
• ویتامین های C,D3,B6
• کوروکومین(موجود در زردچوبه)

در صورت نیاز و کمبود با توجه به رژیم غذاییشون مصرف کنند که به تقویت هرچه بیشتر سیستم ایمنی بدنشون کمک میکنه

ورزش و سیستم ایمنی

منبع : سایت SCI4SN.IR

جهت مطالعه بیشتر:

ورزش در دوران کرونا باعث تضعیف بدن میشود؟

آیا ویتامین C می تواند از ما در برابر کرونا محافظت کند؟

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها