قبل تمرین و ورزش چه کارهایی را انجام دهیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟ (بهترین روتین قبل تمرین)
قبل تمرین و ورزش چه کارهایی را باید انجام داد؟ (بهترین روتین قبل تمرین) : نمی توان اهمیت ورزش را نادیده گرفت. ورزش نقش مهمی در سلامت ذهنی و جسمی دارد. ورزش به حفظ ونگهداری از مغز ، قلب ، عضلات و استخوان ها کمک می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. اگر هدف کاهش یا افزایش وزن دارید ، ورزش کردن می تواند به شما در دستیابی به آنها کمک کند. بنابراین شما ممکن است با خود بگویید قبل تمرین چکار کنیم؟ یا کارهای لازم قبل تمرین چیست؟
تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش
متأسفانه ، تعداد افراد بی تحرک و غیر فعال امروز در جهان سرسام آور است. در ایالات متحده ، حداقل ۱۵٪ از بزرگسالان از نظر جسمی در هر ایالت، بی تحرک هستند . عدم تحرک به این معناست که در ماه گذشته هیچ “فعالیت بدنی در اوقات فراغت” نداشته باشید. فقط حدود یک سوم کودکان در ایالات متحده هر روز از نظر جسمی فعال هستند. بیش از نیمی از افرادی که تمرین را شروع می کنند، در شش ماه اول این کار را ترک میکنند.
تحقیقات نشان می دهد به اندازه کافی ورزش نکردن ، یکی از مهمترین دلایل مرگ زودرس است (خطر مرگ را ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش می دهد). ورزش ناکافی با افزایش تعداد بیماری های مزمن نیز ، مرتبط است.
اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، ورزش بسیار موثرتر خواهد بود. وقت گذراندن در سالن بدنسازی خوب است ، اما عادت کردن به یک روال سالم بهتر است. برای رسیدن به نتایج بهتر در تمرینات ، باید بدانید که قبل و بعد از تمرین چه کاری باید انجام دهید(روتین قبل و بعد تمرین) . مواردی مانند خواب کافی و تغذیه مناسب می تواند بر پیشرفت و نتایج شما تأثیر بگذارد.
در پایین ۱۵ مورد آورده شده است که باید بخشی از برنامه های قبل از تمرین شما باشد. قبل تمرین چکار کنیم؟
قبل تمرین چکاری انجام دهیم؟ (روتین قبل تمرین)
-
برنامه ریزی کردن از قبل
اگر می خواهید برنامه تمرینی روزانه شما تا حد ممکن موثر و مفید باشد ، باید برنامه ریزی خوبی داشته باشید. هزاران چیز وجود دارد که باید قبل از شروع برنامه درباره آنها فکر کنید؛ شامل زمان تمرین ، تغذیه ورزشی و وسایل و دستگاه های ورزشی هستند. شما باید تصمیم بگیرید که صبح یا عصر این کار را با توجه به زمان تمرین انجام می دهید.
در مورد موارد تغذیه ای ، باید نوع وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین را مشخص کنید. برای راحتی ، ابتدای هر هفته غذای خود را آماده کنید. در مورد بهترین گزینه های غذایی، تحقیقات کاملی انجام دهید.
قبل تمرین چکاری انجام دهیم؟
بعد تمرین چی بخوریم خوبه؟ (تغذیه بعد تمرین)
به همین ترتیب ، قبل از شروع برنامه به دنبال یک لباس تمرینی ایده آل و راحت باشید. سعی کنید از جنس پنبه دور بمانید، زیرا این جنس تمایل به جذب رطوبت دارد.
-
خواب کافی داشته باشید
اگر می خواهید به اهداف تناسب اندام و ورزشی خود برسید ، خواب خوب باید نگرانی اصلی شما باشد. به طور کلی ، خواب به بدن انرژی دوباره می بخشد و عملکرد بدن را بازیابی می کند.
علاوه بر افزایش سطح انرژی تان ، خواب باعث بهبود عملکرد هورمون های گرسنگی می شود. با این کار شما مطمئن میشوید که عادات غذایی شما به خوبی کنترل می شود. اساساً ، باید حداقل هفت ساعت به صورت مداوم در شبانه روز بخوابید. با خواب کافی به بدن خود اجازه می دهید تا بهبود یابد و برای فعالیت های روز بعد آماده شود.
قبل تمرین و ورزش چه کارهایی را باید انجام داد؟ (بهترین روتین قبل تمرین) قبل تمرین چه کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟
تاثیر فوق العاده خواب در بدنسازی و ورزش
-
بدن خود را آب رسانی و سوخت رسانی کنید
هنگام تمرین کردن ، غذا و آب به اندازه سوخت یک وسیله نقلیه برای بدن مهم هستند. اینکه چه موقع و چه چیزی می خورید اهمیت زیادی دارد. غذا به شما کمک کند تا انرژی تان را در طول یک تمرین طاقت فرسا حفظ کند. نقش آب در ورزش
غذا نخوردن قبل از ورزش باعث ضعف و سرگیجه عمومی می شود که در نهایت می تواند عملکرد شما را تحت تأثیر قرار دهد.
برای جلوگیری از این مسئله ، همیشه باید یک وعده غذایی یا میان وعده سبک را در برنامه قبل از تمرین خود بگنجانید. اطمینان حاصل کنید که مواد غذایی حاوی مواد مناسب کربوهیدرات ، چربی های سالم و پروتئین ها باشد. برخی از غذاها مناسب شامل:
- بلغور جو دوسر با میوه تازه
- تخم مرغ همه چیز درمورد تغذیه ورزشی
- اسموتی پروتئین
- ماست یونانی بهترین تغذیه بعد تمرین
- گرانولا درمان و تشخیص هیپوگلیسمی (افت و کاهش قند خون) چیست؟
قبل تمرین چه و چکار کنیم؟ قبل تمرین چه کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟ قبل تمرین چکاری انجام دهیم؟
آب در برنامه تناسب اندام شما به همان اندازه مهم است. در اثر ورزش و عرق کردن مقدار زیادی آب از دست می دهید. نوشیدن آب فراوان قبل از تمرین بدن را از کمبود آب محافظت می کند و همچنین باعث افزایش سطح انرژی می شود.
زمان وعده های غذایی از جنبه های اساسی برنامه قبل از ورزش است. برای جلوگیری از ناراحتی معده در هنگام ورزش ، ۱ – ۲ ساعت قبل از تمرین ، غذای خود را بخورید. شما میتوانید ۰ – ۲۰ دقیقه قبل از تمرین تان آب بنوشید.
-
زمان بندی مهم است
زمانبندی روتین قبل و بعد از ورزش و تمرین می تواند نتایج نهایی را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال ، شما باید در مورد بهترین زمان مصرف وعده غذایی قبل و بعد از تمرین تان تصمیم بگیرید. علاوه بر این ، شما باید زمان ایده آل را که به ورزش اختصاص می دهید ، انتخاب کنید. قرار است تمرین شما صبح باشد یا عصر ؟
طبق تحقیقات انجام شده ، نسبت به ساعت های دیگر روز ، تمرین بهتر است در صبح ها باشد. تمرین صبح زود برای متابولیسم بدن شما فوق العاده است و حتی یک تمرین کوتاه نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
قبل تمرین چکار کنیم؟ قبل تمرین و ورزش چه کارهایی را باید انجام داد؟ (بهترین روتین قبل تمرین)
مهمترین جنبه ، سازگاری شما در برنامه تمرینی تان است. اگر به یک برنامه عمل کنید حداکثر سود را خواهید برد.
-
لباس مناسب بپوشید
توانایی حرکت ، دویدن یا کشش به آنچه می پوشید بستگی دارد. لوارم ورزشی شما به طور قابل توجهی بر روی انعطاف پذیری و تحرک شما ، هنگام تمرین تأثیر می گذارد. اگر شما یک ورزشکار حرفه ای هستید ، میتواند بر عملکرد ورزشی شما در مسابقات نیز تأثیر بگذارد. بنابراین ، اگر می خواهید به بهترین نتیجه از برنامه تمرینی تان برسید ، باید تجهیزات تمرینی مناسب داشته باشید.
پوشیدن کفش های نامناسب هنگام تمرین یک اشتباه بزرگ است. اگر می خواهید از ورزش لذت ببرید و استقامت بیشتری را تجربه کنید ، باید روی داشتن کفش های ورزشی مناسب تمرکز کنید. فعالیت های مختلف لباس های مختلفی را می طلبد ، بنابراین قبل از خرید وسایل ورزشی حتماً تحقیق کنید.
قبل تمرین و ورزش چه کارهایی را باید انجام داد؟ (بهترین روتین قبل تمرین) قبل تمرین چکار کنیم؟
کفش ورزش مناسب چه ویژگی هایی دارد؟
کفش ورزشی مناسب دویدن را بشناسید
مکمل ها می توانند به آماده سازی بدن برای تمرینات فشرده کمک کنند. مکمل ها به کاهش خستگی ، افزایش توده بدنی ، افزایش قدرت عضلات و بهبود عملکرد عمومی کمک می کنند.
مثلا کراتین یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران است. این ماده می تواند اندازه فیبر ، جرم و قدرت عضلات را افزایش دهد. یکی دیگر از مکمل های رایج در ورزش ، کافئین است. این ماده عمدتا از نوشیدنی هایی مانند چای ، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا به دست می آید. برای افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی می توانید از کافئین استفاده کنید. مکمل های دیگر شامل اسیدهای آمینه مانند بتا-آلانین و اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) هستند.
با این حال ، اگر می خواهید از فواید مکمل ها بهره مند شوید ، باید مکمل های خود را به طور مداوم مصرف کنید. انتظار نداشته باشید که آنها یک شبه کار کنند. از همه مهمتر ، قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید تا به شما در انتخاب مکمل های مناسب و انتخاب دوز مناسب تان کمک کنند.
بهترین مکمل ها برای ساخت و رشد عضلات کدام اند؟
علائم و اقدامات فوری رگ به رگ شدن چیست؟
-
یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید
افراد مختلف در زمینه فعالیت های بدنی اهداف متفاوتی دارند. برخی این کار را به قصد کاهش یا حفظ وزن انجام می دهند و برخی دیگر برای آمادگی جسمانی . اما ، صرف نظر از اهداف تان، شما باید یک برنامه تمرینی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش باشد.
چیزی را انتخاب کنید که بعد چند ماه شما را خسته نکند و وسوسه تان کند که دست بکشید. علاوه بر این ، شما باید انواع تمرینات را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. شامل تمرینات قدرتی ، ورزش های هوازی و یوگا باشید. با داشتن انواع مختلف تمرینات در برنامه تان، می توانید طیف گسترده ای از تمرینات مفید برای سلامتی را تجربه کنید در حالی که کار یکنواختی انجام نمیدهید .
برنامه تمرینی شما باید به تمام جنبه های آمادگی جسمانی مانند استقامت ، انعطاف پذیری ، آمادگی هوازی و قدرت عضلانی بپردازد. همچنین تغییر شدت تمرینات ضروری است. این امر با توجه به سطح آمادگی جسمانی شما تعیین می شود. به عنوان مثال ، اگر تناسب اندام بدن شما متوسط باشد ، ممکن است بخواهید یک روز بین تمرینات خود استراحت کنید .
قبل تمرین چکاری انجام دهیم؟
قبل تمرین چه کنیم تا نتیجه بهتری بگیریم؟
بعد تمرین چکار کنیم تا بهترین نتایج را بگیریم؟
