تفاوت و تاثیر تمرینات هرمی و هرمی معکوس بر روی هایپرتروفی عضلات بازو و ران
Effect of Pyramid and Reversed Pyramid Load
Exercise on Arm and Thigh Muscle Hypertrophy
خلاصه مقاله (abstract)
چکیده-این مطالعه با هدف تعیین تأثیر روشهای تمرینی با وزنه هرمی و هرمی معکوس بر روی هیپرتروفی عضله بازو و ران در باشگاه بدنسازی میباشد
اعضای این از نوع تحقیقات نیمه آزمایشی (شبه تجربی) است که شامل ۲۴ نمونه میباشد.
برای اندازه گیری هایپرتروفی عضلات بازو و ران از نوار متر استفاده می شود. برای دریافت مقاله اصلی میتوانید در زیر همین متن آنرا دانلود کنید.
معرفی مقاله (introduction)
امروزه بسیاری از افراد که به مراکز تناسب اندام می پیوندند ، ورزش با وزنه به عنوان یک ورزش محبوب و پرطرفدار شناخته می شود. تمرین با وزنه را می توان با استفاده از یک بار از وزن خود و یا با استفاده از وزنه های خارجی انجام داد. اشکال تمریناتی که از بارهای خارجی استفاده می کنند می توانند وزن آزاد باشند مانند استفاده از دمبل ، هالتر یا دستگاه بدنسازی . “تمرین با وزنه نوعی تمرین است که با استفاده از ابزار برای پشتیبانی از روند تمرین با هدف بهبود تناسب اندام ، قدرت عضلانی ، سرعت ، سفت شدن عضلات ، هیپرتروفی عضلات ، توانبخشی و افزایش و کاهش وزن”
تمرین با وزنه که به طور منظم و برنامه ریزی شده و مطابق با اصول اساسی ورزش انجام می شود ، منجر به رشد و شکل گیری عضلات بهتر یا افزایش حجم عضلات می شود (هیپرتروفی). “تمرین با وزنه باعث بزرگ شدن عضلات می شود که به علت: (۱) بزرگ شدن فیبرهای عضلانی (هیپرتروفی عضله) ، (۲) افزایش تعداد مویرگها در عضله ، (۳) افزایش بافت همبند در عضله” [۲] “هیپرتروفی عضله افزایش اندازه سلولهای عضلانی است. این با هیپرپلازی عضله ، یعنی تشکیل سلولهای عضلانی جدید ، متفاوت است” [۳]. “وقوع هایپرتروفی عضلانی نتیجه افزایش تعداد میوفیبریل در هر فیبر عضلانی ، افزایش تراکم (تراکم) مویرگ ها در هر فیبر عضلانی ، افزایش مقدار پروتئین و افزایش فیبرهای عضلانی است” [۴] . وقتی توده عضله به دلیل افزایش مقدار اکتین و میوزین در هر فیبر عضلانی بزرگ شود ، این رویداد به عنوان پاسخی به انقباضات عضلانی رخ می دهد که با حداکثر قدرت انجام می شوند.
مقاله تمرینات هرمی بر روی عضلات
اگر فرآیند انقباض عضلات به طور همزمان و حداکثر برای ۱۰-۶ هفته کشیده شوند ، هایپرتروفی بسیار گسترده می تواند رخ دهد. اگر انقباض بسیار شدید باشد ، میزان رشته اکتین و میوزین به تدریج در میوفیبریل افزایش می یابد ، میوفیبریل در هر عضله شکسته و میوفیبریل جدید ایجاد می کند [۵].در تمرین با وزنه ، عضلات بزرگی وجود دارد مانند عضلات بازوها ، قفسه سینه ، شکم و ماهیچه های ران که نیاز به تمرین مناسب و ایده آل دارند. این عضلات نقش بسیار مهمی در بدن انسان از جمله رد کردن ، ضربه زدن ، بلند کردن ، راه رفتن و غیره دارند. یکی از عضلات بزرگی که در بدن نقش دارد ، عضلات بازوها و ران ها است.
بسیاری از روش های تمرین با وزنه وجود دارد که می تواند برای بهبود مفصل ران و هیپرتروفی عضلات ران استفاده شود مانند Super Set Training ، Compound Set ، Triset ، Giant Set ، Pyramid ، Drop Set ، Circuit Training ، تمرین slow motionو fast
یکی از روش های تمرین با وزنه که می تواند برای بهبود هیپرتروفی عضلات بازو و ران استفاده شود ، روش هرمی است. روش تمرین با وزنه هرمی نوعی تمرین است که با انجام بارهای نیرویی شروع می شود و از شدت کمتری با چندین تکرار شروع می شود و سپس با اندکی تکرار به تدریج به یک شدت بالاتر می رود. سیستم هرمی ، معروف به آموزش هرمی ، روش خاصی است که برای افزایش یا توسعه قدرت استفاده می شود [۶]. این تمرین سیستم هرمی با افزایش مداوم بار خارجی (شدت بار) همراه با کاهش تعداد تکرارها (تکرارها) در هر مجموعه مشخص می شود.
… برای ادامه مقاله اصلی را دانلود کنید…
دانلود مقاله
به سایر کتاب ها در علم و بدن سر بزنید:
