اشتباهات رایج با رژیم های غذایی برای بدنسازان
آیا اخیراً مانند سخت کار کرده اید و هیچ نتیجه قابل توجهی نداشته اید؟ بدون اینکه تسلیم معالجه شوید کاملاً رژیم گرفته اید اما هنوز هم آن شکم شش تکه را که واقعا می خواهید و سزاوار آن هستید ، ندارید؟ خوب ، وقت آن است که دلایل جنگ بدن شما را بفهمید!
پنج اشتباه مشترک
این اشتباهات رایج را بررسی کنید تا مطمئن شوید خودتان مرتکب آنها نشده اید …
۱٫ دیوانه شدن با کاردیو خود.
افراد کمی بدون هیچگونه تمرین قلبی لاغر می شوند ، اما انجام بیش از حد در واقع می تواند شما را نرمتر کند ، خصوصاً در دور کمر. تمام ورزش ها بدن شما را تحت فشار قرار می دهند بنابراین باعث آزاد شدن کورتیزول (هورمون استرس) می شود که بدن می تواند آب اضافی خود را حفظ کند.
حتی اگر شما لاغر باشید اما وقتی این اتفاق می افتد لاغر به نظر نمی رسید. بین عضلات و پوست شما یک لایه موش وجود دارد. چه کاری برای انجام شما وجود دارد؟ خوب ، نگاهی به روند بدن سازی خود بیندازید. مقداری از کاردیو خود را حدود دو هفته کاهش دهید. شاید ۵۰٪! هیچ چیز دیگری را تغییر ندهید اما به جای کار کردن ، مانند نظافت منزل یا خرید مواد غذایی فعال باشید. بدن شما از این طریق بهتر بهبود می یابد و با گذشت دو هفته می توانید یک بار دیگر کاردیو بیشتری اضافه کنید تا لاغرتر شود.
۲٫ Ditching The Carbs.
هنگامی که به منظور سوزاندن چربی رژیم غذایی بدن سازی با مقدار کمی کربوهیدرات دنبال می کنید ، بدن می تواند با کاهش متابولیسم بدن ، جبران کند.
مشاهده می کنید که کربوهیدرات ها سطح انسولین را افزایش می دهند ، این بدان معنی است که انرژی به عنوان گلیکوژن وارد عضلات می شود. این چیز خوبی است زیرا شما برای تمرینات سنگین به انرژی نیاز دارید.
جنبه بد هورمون انسولین این است که می تواند انرژی را به سلولهای چربی گرسنه منتقل کند. نکته اصلی این است که بدانید چه موقع کربوهیدرات مصرف کنید و چه وقت نباید. من توصیه می کنم روز خود را با یک منبع کربوهیدرات برای صبحانه همراه با پروتئین بدون چربی آغاز کنید. زمان های دیگر مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین است ، بلافاصله بعد از تمرین و طی دو تا سه ساعت بعد از تمرین.
اگر رژیم خیلی سختی دارید و مقدار نسبتاً کمی کربوهیدرات دارید ، هفته ای یک یا دو بار به کربوهیدرات نیاز دارید. من توصیه می کنم در آن روزها مقدار کربوهیدرات های سریع را دو برابر یا سه برابر کنید. آن را تقسیم کنید تا قبل از تمرین مقداری مصرف کنید و بعد از تمرین مقدار زیادی کالری اضافی دریافت کنید.
۳٫ شروع به استفاده از وزنه های سبک تر.
وقتی می خواهید خم شوید ، پوندهایی را که در ورزشگاه استفاده می کنید رها نکنید! شما باید به سختی کار خود را ادامه دهید تا کمترین میزان بافت عضلانی را از بین ببرید.
چیزی به نام تمرین با وزنه وجود ندارد که پاره شود. شما از روند رژیم غذایی و کاردیو رنج می برید. اطمینان حاصل کنید که با تکرار کم به سختی کار می کنید. می بینید که وقتی از عضلات کمتری می خواهید ، سازگار می شوند. هنگامی که کالری ها محدود می شوند ، خطر بزرگی برای سوزاندن مقداری از عضله برای تأمین نیازهای جدید بدن شما وجود دارد.
به تمرینات سخت و سنگین ادامه دهید. من می دانم که سخت است ، اما این راه آن است!
۴٫ انتخاب کالری آسان.
چرا بسیاری از ما خوردن سبزیجات را فراموش کرده ایم؟ من می دانم که بافت برای بعضی ها سخت است و شاید شما علاقه به سبزها را ندارید. بهانه بد! با تغذیه بدن با سبزیجات ، انرژی بیشتری می سوزانید. کاهش چربی بیشتر ، یعنی!
وقتی اجازه می دهید رژیم غذایی شما از غذاهای آسان هضم مانند شیر ، پودر پروتئین ، میله ها ، ماست و میوه تشکیل شود ، از افزایش کالری مصرفی سود نخواهید برد. هضم سبزیجات سفت و جویدنی بیش از هر چیز از سیستم شما مالیات می گیرد ، بنابراین مطمئن شوید که هر روز یک دسته از آنها را می خورید.
۵٫ برای شکل گرفتن به میله های پروتئین اعتماد کنید.
آیا نوار پروتئین مورد علاقه روزمره شما مانند یک شکلات است؟ خوب ، حقیقت این است که ممکن است در واقع یک شکلات شکلاتی واقعی باشد! شوخی می کنم؟ خیر. حتی اگر نوار پروتئین کالری کمتری نسبت به نوشیدنی خوب شکلاتی داشته باشد ، کالری شما بسیار بیشتر از مقدار مورد نیاز است.
با همان مقدار کالری می توانید یک بشقاب شام با مرغ بدون چربی ، سبزیجات و منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری دریافت کنید. فکر می کنید چه چیزی باعث شکل گیری شما می شود؟
مثال: یک نوار پروتئین معمولی دارای ۳۰ گرم پروتئین و ۳۰ گرم گلیسیرین به علاوه ۵ گرم چربی است. این حدود ۳۰۰ کالری است. من می دانم که من یک فرد مشکوک هستم ، اما از کجا می دانید پروتئین موجود در نوار درست است؟ خوب ، شما فقط می توانید به ایمان خود به شرکت تولید کننده نوار پروتئین اعتماد کنید! ترسناک! اگر ۴ اونس سینه مرغ ، ۱/۴ پیمانه سبزیجات و ۱ قاشق چای خوری چربی انتخاب کنید ، مقدار مشابهی از مواد مغذی اما فقط ۲۴۰ کالری دریافت می کنید.
با افتادن در هيچ يك از ۵ اشتباه مندرج در بالا ، سريعترين چربي را از دست خواهيد داد و به زودي به اهداف بدني خواهيد رسيد! موفق باشید و به سخت کوشی ادامه دهید!
بیشتر بدانید:
آیا بدنسازی یک ورزش است؟
تفاوت بین پاورلیفتینگ و بدنسازی چیست؟
آیا شیر برای بدنسازی مضر است؟
۱۵ نکات بدنسازی برای بدنسازان مبتدی
رعایت چند نکته مهم در بدنسازی
منبع:liveabout
