محاسبه کالری وزنه زدن و بدنسازی
با وزنه زدن و بدنسازی چقدر کالری میسوزانیم؟ (کالری سوزی بدنسازی) وقتی صحبت از کاهش وزن یا بهتر بگوییم کاهش چربی می شود ، اولین نگرانی بسیاری از افراد، سوزاندن کالری است. این اعتقاد دیرینه که ایجاد کسری کالری -کالری بیشتری از میزان مصرف خود بسوزانید- می تواند به شما در کاهش چند کیلو وزن یا سایز کمک کند.
با مطالعه متن به این پرسش ها پاسخ میدهیم: برای کاهش وزن تمرینات هوازی بهتر اند یا بی هوازی؟ تمرینات بدنسازی برای کاهش وزن مفیداند؟ و آیا بدنسازی کالری میسوزاند؟ و با بدنسازی و وزنه زدن چقدر کالری میسوزانیم؟
تمرینات کاردیو و قلبی مانند دویدن یا پیاده روی، اغلب به عنوان بهترین روش برای انجام این کار دیده می شود، اما به نظر می رسد که بین وزنه زدن و بدنسازی و کاهش وزن ارتباط وجود دارد و این تمرینات نیز می تواند به شما کمک کند.
هوازی (Aerobic) در مقابل بی هوازی (Anaerobic)
برای درک رابطه بین وزن و کالری ، باید تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی را بدانید.
ورزش هوازی ، مانند نرم دوی یا دوچرخه سواری آهسته ، شدت کمی دارد و بنابراین می تواند برای مدت زمان طولانی تری انجام شود. بدن شما طی این فرآیند اکسیژن کافی دریافت می کند تا اطمینان حاصل شود که شما می توانید کاری را که درحال انجام آن هستید، ادامه دهید.
از طرف دیگر ، ورزش بی هوازی ، مانند وزنه زدن، از شدت بالایی برخوردار است. با انجام سریع ورزش های شدید، بدن شما اکسیژن کافی برای تأمین سریع عضلات را دریافت نمی کند ، بنابراین سلول های شما شروع به تجزیه قندها می کنند. از آنجا که این سطح از شدت را نمی توان برای مدت طولانی حفظ کرد ، ورزش بی هوازی تمایل دارد که کوتاه مدت باشد.
برای کاهش وزن تمرینات هوازی بهتر اند یا بی هوازی؟
(کاهش وزن با بدنسازی) راکی اسنایدر ، از مرکز تناسب اندام راکی در سانتا کروز ، کالیفرنیا ، توضیح می دهد: “تمرینات قدرتی ، تمرین هوازی نیست ، بنابراین بسیاری از مردم معتقدند که روش خوبی برای سوزاندن چربی نیست.” اسنایدر می گوید که این حرف ها از برخی جهات صحیح هستند ، اما تمرینات قدرتی می توانند چربی ها را به روشهایی بسوزانند که سایر ورزشها نمی توانند.
ورزش بی هوازی ممکن است کوتاه مدت باشد ، اما اثرات کالری سوزی دارد.
کالری سوزی بدنسازی: اسنایدر می گوید: “بدن بلافاصله پس از یک جلسه تمرین قدرتی ، باید انرژی تخلیه شده را دوباره جبران کرده و آسیب عضلانی ایجاد شده را ترمیم کند.” “فرایند ترمیم و ریکاوری عضلانی، برای چندین ساعت از انرژی هوازی استفاده می کند.”
به عبارت دیگر ، ورزش های شدیدتر مانند تمرینات بدنسازی و قدرتی ، برای مدت طولانی تری بعد از ورزش ، کالری و چربی می سوزانند نسبت به تمرینات هوازی با شدت کم.
آیا ال-گلوتامین به کاهش وزن شما کمک میکند؟
کاهش وزن سریع با این نکات طلایی
فواید تمرین قدرتی و بدنسازی
اسنایدر می گوید بهترین روش تمرینی، نوعی تمرین میباشد که هم شامل تمرینات هوازی و هم بی هوازی باشد، اما اضافه می کند که وزنه زدن و بدنسازی می تواند فواید اضافی نیز داشته باشد.
وی توضیح می دهد: “فایده اضافی وزنه زدن، سازگاری عضلات است.” “اندازه عضلات رشد می کند و تولید نیرو یا قدرت افزایش می یابد.” و این رشد عضلانی است که منجر به یک اثر جانبی مفید دیگر می شود؛ یعنی افزایش متابولیسم.
“یک پوند عضله برای بقا خود به شش تا ۱۰ کالری در روز نیاز دارد. بنابراین ، یک برنامه منظم بدنسازی میزان متابولیسم و میزان کالری سوزاندنده شده را افزایش می دهد. ”
کدام حرکات بدنسازی کالری بیشتر می سوزاند؟
حرکات بدنسازی که از چند عضله استفاده می کنند ، حرکاتی هستند که بیشترین عضله را می سازند. اسنایدر می گوید شما می توانید این پنج حرکت را بدون وزنه، امتحان کنید (برای مقاومت فقط از وزن بدن استفاده کنید). سپس برای پیشرفت ، وزنه های بیشتری را اضافه کنید.
تمرینات اینتروال (HIIT) و چربی سوزی
تمرینات اینتروال فواید مشابهی با تمرینات کاردیو، در مدت زمان کمتری فراهم می کند.
اگرچه تمرینات کاردیو و بدنسازی دو مورد از محبوب ترین تمرینات هستند ، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. یکی از این موارد تمرینات اینتروال (HIIT) است ، که شامل تمرینات انفجاری کوتاه مدت با استراحت کم است. به طور معمول ، یک تمرین HIIT حدود ۱۰–۳۰ دقیقه طول خواهد کشید.
شما می توانید از انواع مختلف تمرینات HIIT ، از جمله دو سرعت ، دوچرخه سواری ، طناب زدن یا سایر تمرینات با وزن بدن استفاده کنید.
با آگاهی و دانش ورزش کنید
در هر برنامه تمرینی ، خطرات وجود دارند. وقتی یک تمرین قدرتی را بدون راهنما و مربی شروع می کنید ، نه تنها فرم حرکت را اشتباه میزنید ، بلکه در معرض آسیب نیز قرار میگیرید.
از یک مربی شخصی که با بیومکانیک آشنایی دارد کمک بگیرید. آنها می توانند فرم صحیح حرکت ها را به شما نشان دهند ، به علاوه به شما در بهبود وضعیت و حرکات ، کمک می کنند.
وزنه زدن و بدنسازی ، مقداری کالری می سوزاند. فواید واقعی آن این است که می تواند به عضله سازی ، افزودن نیرو و حتی بهبود تراکم استخوان و آرتروز کمک کند. هنگامی که به یک نوع تمرینی شامل ورزش هوازی و کشش اضافه می شود ، حداکثر سود برای شما و کاهش وزن را خواهد داشت.
