چگونه از دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن

دوچرخه های مختلفی وجود دارد که می توانید در ورزشگاه پیدا کنید ، اما کدام یک را برای استفاده انتخاب می کنید؟ دوچرخه ورزشی یک انتخاب محبوب ، و یک روش کارآمد برای مناسب تر ، سالم تر شدن و افزایش توانایی های قلبی عروقی است.

با این وجود آیا دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن مفید هستند؟ بله ، اگر هدف شما کاهش وزن است ، دوچرخه های ورزشی گزینه مناسبی هستند. دوچرخه ورزش کالری می سوزاند ، در ایجاد کمبود کالری که برای کاهش وزن لازم است ، کمک می کند. یک فرد متوسط می تواند با ۳۰ دقیقه سواری متوسط با دوچرخه ثابت ورزشی ۲۶۰ کالری بسوزاند ، که می تواند به اهداف کلی کاهش وزن شما کمک کند.

در این مقاله ، من توضیح می دهم که چرا دوچرخه های ورزشی نسبت به سایر فعالیت ها برتر هستند ، دقیقاً چه مقدار کالری می توانید بر اساس عوامل مختلف بسوزانید ، و چگونگی استفاده از دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن.

چرا دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن مفید هستند؟

ابتدا اجازه دهید در مورد کالری صحبت کنیم. کالری برای عملکرد بدن لازم است.

تمام آنچه بدن شما انجام می دهد با کالری تأمین می شود ، از دویدن و پریدن تا چشمک زدن و حتی فقط تنفس. این همچنین کنترل می کند که آیا وزن شما افزایش می یابد ، کاهش می یابد یا همان وزن را حفظ می کنید.

هر کس فقط برای عملکرد طبیعی بسته به عواملی مانند جنسیت و سن شما ، تعداد مشخصی کالری دارد که هر روز مصرف می کند و می سوزاند.

کالری نگهدارنده شما تعداد کالری دریافتی شماست که به شما در عملکرد روزمره و حفظ همان وزن کمک می کند ، یعنی ثابت می ماند.

اکنون ، وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، کمبود کالری مورد نیاز است. این بدان معنی است که شما باید کالری کمتری از آنچه بدن شما نیاز دارد مصرف کنید. بنابراین اگر کالری نگهدارنده شما ۲۰۰۰ روزانه است ، کسری کالری پایدار ممکن است به این معنی باشد که فقط می توانید حدود ۱۵۰۰–۱۷۰۰ کالری مصرف کنید.

بنابراین چگونه دوچرخه ورزشی به کمک کالری سوزی میاد؟

خوب ، یکی از راه های ایجاد کسری کالری با ورزش است. ورزش باعث سوزاندن کالری می شود و بنابراین هنگام تمرین ، در کسری که برای کاهش وزن نیاز دارید کمک می کنید.

چه مقدار کالری هنگام استفاده از دوچرخه ورزشی می سوزانم؟

تعداد کالری هایی که می توانید در طی یک ورزش بسوزانید به شدت تمرین ، مدت زمان سوار شدن و همچنین عوامل فردی مانند وزن شما بستگی دارد.

طبق انتشارات بهداشت هاروارد:

یک فرد ۷۰ کیلویی که با شدت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری می کند می تواند ۲۶۰ کالری بسوزاند.
یک فرد ۵۶ کیلویی می تواند ۲۱۱ را به همان زمان و شدت بسوزاند
یک فرد ۸۳ کیلویی می تواند ۳۱۱ را برای همان زمان و شدت بسوزاند.

با بالا بردن شدت ، می توانید میزان کالری سوزی بیشتری داشته باشید اما همانطور که حتی در سطح متوسط مشاهده می کنید ، در ایجاد یا کمک به کمبود کالری هستید (همراه با گزینه های تغذیه ای خوب).

فواید استفاده از دوچرخه

فواید استفاده از دوچرخه

راحتی

اولین فایده استفاده از دوچرخه راحتی است. دوچرخه های ثابت فقط به فضایی کافی نیاز دارند که بتوانند در آن جای بگیرند. این می تواند در اتاق نشیمن ، اتاق خواب یا حتی گاراژ شما باشد. این بدان معناست که شما می توانید هر زمان که دوست دارید از آنها استفاده کنید بدون توجه به آب و هوا.

جایگزین ایمن

اگر می خواهید دوچرخه سواری کنید اما نمی خواهید به جاده ها بروید ، دوچرخه های ورزشی داخل سالن گزینه ایده آل هستند. شما می توانید در راحتی خانه خود دوچرخه سواری کنید بدون اینکه با خطراتی مانند وسایل نقلیه ، عابران پیاده و حتی سایر دوچرخه سواران کنار بیایید. بعلاوه ، موانع آب و هوایی مشکلی ایجاد نخواهند کرد ، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد جاده های مرطوب یا تاریک بودن نیست.

تاثیر کم

دلیل دیگر خوب بودن دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن این است که این یک ورزش کم تأثیر است. این بدان معناست که آنها مانند سایر تمرینات روی مفاصل یا رباط ها سخت نیستند. اگر نگران مفاصل ، به خصوص زانوها هستید ، دوچرخه ورزش ایده آل است. همچنین برای کسانی که قبلاً مشکلی دارند و باید از مفاصل خود محافظت کنند ، توصیه می شود ، در حالی که هنوز تناسب قلب و عروق خود را بهبود می بخشد ، که ما را به نکته بعدی می رساند.

تناسب کاردیو را بهبود می بخشد

دوچرخه های ورزشی به بهبود تناسب اندام و استقامت قلبی عروقی شما کمک می کنند. قلب سالم همچنین به این معنی است که قادر خواهد بود خون را پمپاژ کرده و اکسیژن را به طور موثرتری در بدن تحویل دهد تا ظرفیت ریه بهتری داشته باشید. شما قادر خواهید بود چرخه طولانی تر ، سریعتر و قوی تری داشته باشید.

۱۰ نوع از بهترین تمرینات کاردیو برای کاهش وزن و چربی سوزی

پایین تنه رو تقویت میکنه

جای تعجب نخواهد بود که وقتی صحبت از تقویت قسمت پایین بدن می شود ، دوچرخه های ورزشی می توانند معجزه کنند.

شما را در یک حالت بهتر قرار می دهد

مانند اکثر تمرینات ، اگر همه تمرینات نباشد ، دوچرخه های ورزشی نیز برای قرار دادن شما در یک روحیه مناسب بسیار مناسب هستند. استرس ، عصبانیت ، اضطراب را برطرف می کند و می توانید همه را از روی پدال خارج کنید. ناگفته نماند ، دوچرخه سواری باعث آزاد شدن اندورفین هایی می شود که پس از آموزش آن سطح بالایی را ایجاد می کنند که همه ما می شناسیم و دوستشان داریم.

انواع دوچرخه

انواع دوچرخه

کدام دوچرخه را باید انتخاب کنیم؟ در حالی که تعداد زیادی وجود دارد ، سه نوع اصلی دوچرخه ورزشی وجود دارد.

۱٫ دوچرخه ایستاده

دوچرخه ایستاده همان دوچرخه ایستاده است که بیشتر از همه به دوچرخه دوچرخه سواری شباهت دارد. پدال ها در زیر بدنه قرار گرفته اند و صندلی کوچکتری دارد. از این دوچرخه می توانید به صورت نشسته یا ایستاده استفاده کنید. در نتیجه ، نه تنها به طور طبیعی پاها بلکه هسته نیز کار می کند.

صندلی کوچکتر ممکن است برای تمرینات طولانی تر ناراحت کننده باشد و دوچرخه ایستاده فشار بیشتری به دست و مچ شما وارد می کند. چیزی که باید در ذهن داشته باشید.

۲٫ دوچرخه دراز کشیده

دوچرخه دراز کشیده ، دور از بدنه ای که در حالت خوابیده قرار دارد ، پدال های خود را در مقابل شما قرار داده است. دارای صندلی بزرگ و پشتی است. برای این دسته نیازی به نگه داشتن دستگیره ها نیستید ، اگر بخواهید میله هایی در دو طرف صندلی وجود دارد. در مقایسه با دوچرخه ایستاده ، فشار خیلی کمتری روی قسمت بالاتنه ، خصوصاً مچ دستها وجود دارد.

دوچرخه خوابیده یک گزینه ایده آل برای مبتدیان یا برای کسانی است که واقعاً به یک گزینه کم ضربه احتیاج دارند.

۳٫ اقدام دوگانه

دوچرخه دوتایی به لطف دسته های بلند خود که با رکاب ها به عقب و جلو حرکت می کنند ، بیشترین تنه را دارد. این دوچرخه چالش برانگیزتر برای کسانی است که پیشرفته هستند یا به دنبال بازی دوچرخه سواری خود هستند.

نحوه استفاده از دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن

در اینجا چند روش در مورد چگونگی بهینه سازی واقعی استفاده از دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن آورده شده است.

مقاوم باشید و صبر داشته باشید

بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است که ثابت قدم باشید. با حفظ روال منظم استفاده از دوچرخه ورزشی برای داشتن تناسب اندام و سلامتی ، می توانید نتایج را کاملاً بهتر کنید و سریعتر به هدف خود برسید. آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید ، چه این ۳ بار در هفته تمرین باشد یا ۵ بار یا اگر تمرین صبحگاهی را قبل از کار یا هنگام ناهار ترجیح می دهید. یافتن آنچه در سبک زندگی شما متناسب است ، بهترین شانس موفقیت را در حفظ یک روال ثابت به شما می دهد.

استفاده از مقاومت

دوچرخه های ورزشی دارای مقاومت های مختلفی هستند که می توانید متناسب با آنها تنظیم کنید. اکثر دوچرخه ها حداقل دارای مقاومت ۱–۱۰ سطح هستند ، اگرچه بعضی دیگر ممکن است گاهی تا ۲۰ هم داشته باشند و اگر در دوچرخه فضای باز باشید احساس دوچرخه سواری در تپه را تحریک می کند. اگر در دوچرخه سواری تازه کار هستید ، استفاده از آن بدون مقاومت توصیه می شود. با این حال ، اگر می خواهید خود را به طور مداوم به چالش بکشید ، از این عملکرد استفاده کرده و سطح خود را بالا ببرید.

LISS

اگر یک تمرین آرام تر اما طولانی تر به نظر شما خوب می رسد ، پس LISS یک انتخاب عالی است. ایستاده برای کاردیو با شدت کم و حالت ثابت ، دوچرخه ورزش برای این کار مناسب است. هنگامی که به پادکست گوش می دهید یا حتی یک نمایش را تماشا می کنید می توانید بنشینید ، یا بایستید و رکاب بزنید. بعضی از دوچرخه ها حتی توانایی نمایش مسیرها و مسیرهای واقعی دوچرخه سواری را دارند تا بتوانید احساس کنید که برای رانندگی آماده هستید. شما دائماً در حال حرکت خواهید بود ، بدون اینکه واقعاً به جایی منتقل شوید!

HIIT (مصاحبه های سرعت / مقاومت)

کوتاه اما شیرین بیشتر مورد نظر شماست؟ پس HIIT بهترین انتخاب برای شماست. یک تمرین با فاصله بالاتر با دوچرخه ورزش بسیار آسان است زیرا شما می توانید سطح شدت را بر اساس سرعت و همچنین مقاومت تنظیم کنید. برخی از راه های استفاده از آموزش HIIT شامل دوچرخه سواری دو سرعت ۳۰ ثانیه روشن و ۳۰ ثانیه خاموش یا بالا بردن سطح مقاومت به ۱۰ برای ۳۰ ثانیه در هر دقیقه یا همین حدود است. در مدت زمان کمتری می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

کلام آخر

دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند زیرا شما را به حرکت در می آورند و کالری می سوزانید ، که به نوبه خود در ایجاد یا حفظ کمبود کالری کمک می کند. این یک ماشین مناسب است که نه تنها فضای کمتری را اشغال می کند ، بلکه بدون اینکه وقت زیادی از شما بگیرد معجزه می کند. اگر می خواهید لاغر شوید یا حتی به طور کلی بهتر و سالم تر می شوید ، به یک دوچرخه ورزشی اجازه دهید.

بیشتر بدانید:

آیا برنج برای کاهش وزن مفید است؟

آیا قهوه برای کاهش وزن مناسب است؟

ورزش هوازی برای کاهش وزن بهتر است یا بی هوازی؟

برای کاهش وزن و عضله سازی قبل از تمرین چه بخوریم؟

کاهش وزن سریع با چند راه کار ساده و دقیق