زمان درمان پیچ خوردگی مچ پا چقدر است؟

انواع پیچ خوردگی مچ پا و زمان بهبودی آن

اگر به شما گفته شده که دچار پیچ خوردگی مچ پا شده اید ، احتمالاً از خود می پرسید که شدت پیچ خوردگی چقدر است و درمان پیچ خوردگی مچ پا چقدر زمان میبرد.

رباط های مچ پا باعث می شود استخوان ها از جای خود خارج نشوند. هنگامی که مچ پا پیچ میخورد ، یک رباط (کشش) کشیده یا پاره می شود.

سامپسل می گوید که پیچ خوردگی بر اساس نمرات تعریف می شود و از خفیف تا شدید طبقه بندی می شود. زمان تقریبی بهبودی با این درجه ها به شرح زیر مطابقت دارد:

مدت زمان درمان  پیچ خوردگی مچ پا چقدر است؟

پیچ خوردگی مچ پا درجه۱ (خفیف)

سامپسل می گوید: “پیچ خوردگی درجه یک پارگی خفیف رباط است که باعث تورم و درد خفیف می شود و به سرعت بهبود می یابد.“

رگ به رگ شدن درجه یک اغلب ۳ هفته طول می کشد تا بهبود یابد. اما برخی از افراد می توانند در مدت زمان کمتری بهبود یابند ، در حالی که برخی به ۴ یا ۵ هفته زمان نیاز دارند.

پیچ خوردگی مچ پا درجه۲ (متوسط)

پیچ خوردگی درجه دو کمی شدیدتر است که معمولاً ۵۰ درصد پارگی رباط را درگیر می کند و تورم و درد و از دست دادن تحرک بیشتری خواهد داشت.

هنگامی که دچار پیچ خوردگی درجه دو می شوید ، می توانید بهبودی بیشتر از ۴ هفته را پیش بینی کنید. به طور کلی ، بهبودی پیچ خوردگی درجه دو ممکن است ۴ تا ۶ هفته طول بکشد.

پیچ خوردگی مچ پا درجه۳ (شدید)

پیچ خوردگی درجه سوم پارگی کامل است ، که بهبود آن خیلی بیشتر طول می کشد. این پیچ خوردگی به حدی صبر و حوصله نیاز دارد که می توانید از ۳ تا ۶ ماه برای بهبودی انتظار داشته باشید.

بهترین روش درمان پیچ خوردگی مچ پا تشخیص و برنامه درمانی مناسب آغاز می شود و می توانید با رعایت یک برنامه خوب فیزیوتراپی از بسیاری از این عوارض جلوگیری کنید. همچنین باید بدانید که درمان پیچ خوردگی مچ پا چقدر طول میکشد تا برای آن برنامه ریزی کنید.

مرحله ۱: مراقبت

اولین مرحله بعد از آسیب دیدگی این است که:

• تورم را کاهش دهید
• جلوگیری از آسیب بیشتر

آکادمی آمریکایی جراحان Orthopaeidic (AAOS) توصیه:

• a: مچ پا را استراحت دهید
• b: یخ به مدت ۲۰ دقیقه ، سه تا چهار بار در روز
• C: استفاده از فشرده سازی (در صورت نیاز)

اگر نیازی به جراحی نباشد ، به مرحله بهبودی و ترمیم می روید.

مرحله ۲: بازیابی

در ۲ هفته اول پس از آسیب دیدگی ، می توانید درد را کاهش دهید و حرکت و عملکرد مچ پا بهبود یابد.

برخی از افراد بسته به تقاضای زندگی روزمره خود می توانند طی ۱ تا ۳ هفته به فعالیت خود برگردند.با این حال ، دکترها خاطرنشان می کنند که ممکن است افراد خاصی ۱ سال پس از آسیب مچ پا درد را تجربه کنند.

به همین دلیل مداخله زودهنگام بسیار حیاتی است. دکتر توضیح می دهد:

“مگر در مواردی كه پزشك به شما گفته باشد ، شروع تمرینات تحمل وزن سریع و با احتیاط می تواند برای روند بهبودی مفید باشد ، مگر اینکه شکستگی ایجاد شود.”

اگر از طریق فیزیوتراپی و مراقبت های پزشکی از پیچ خوردگی مچ پا به درستی مراقبت نشود ، ممکن است رباط کمی کشیده بهبود یابد ، که می تواند منجر به پیچ خوردگی مچ پا در آینده شود.

در برخی موارد ، استخوان گنبدی شکل در بالای مچ پا ، استخوان بلند ، می تواند بسیار سفت شود ، که ممکن است تحرک مچ پا را محدود کند.

تغییر در الگوهای حرکتی در ابتدا می تواند محافظتی باشد ، اما دکتر توصیه می کند هرچه زودتر به حالت عادی راه رفتن برگردید.

مرحله ۳: توان بخشی

برای بازگشت سریعتر به ورزش و فعالیت و پیشگیری از آسیب دیدگی مجدد ، یک برنامه تمرینی تحت نظارت و خاص باید توسط یک متخصص طب فیزیکی اجرا شود.

یک برنامه توان بخشی خوب شامل موارد زیر است:

• بازگرداندن دامنه حرکت
• بازسازی قدرت
• بازسازی تعادل و اطمینان در مچ پا
• بارهای با ضربه زیاد را به تدریج دوباره وارد کنید

آموزش به طور خاص در تعادل و کنترل می تواند:

• تسریع در بهبودی پیچ خوردگی مچ پا
• از عود پیچ ​​خوردگی مچ پا جلوگیری کند
• از خطر طولانی مدت بی ثباتی مچ پا جلوگیری کند

چه عواملی باعث پیچ خوردگی مچ پا می شود؟

برخی از افراد می توانند لحظه دقیق وقوع پیچ خوردگی را به یاد بیاورند ، در حالی که دیگران باید واقعاً در مورد کارهایی که انجام می دهند و تأثیر آن بر مچ پا فکر کنند.

علل شایع پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از:

• راه رفتن یا دویدن روی سطوح ناهموار
• افتادن
• ورزش هایی که نیاز به غلت زدن یا پیچاندن پا دارد
• پریدن ، سپس به سختی روی پای خود فرود بیایید
• کسی قدم می زند یا روی پای شما فرود می آید

این حرکات و فعالیت ها شامل یک حرکت چرخشی ناگهانی در پا یا پایین پا است که مفصل مچ پا را از موقعیت طبیعی خارج می کند.

علت دیگر پیچ خوردگی مچ پا پیچ خوردگی قبلی است. طبق AAOS ، به محض اینکه دچار پیچ خوردگی مچ پا شوید ، احتمال تکرار آن بیشتر است ، به خصوص اگر رباط ها خوب نشوند.

زمان درمان پیچ خوردگی مچ پا چقدر است؟

بین رگ به رگ شدن مچ پا و ضعف از طریق عضلات گلوتئال یا هسته ارتباط زیادی وجود دارد.

از آنجا که عضلات کنار ران شما به ثبات کل پای شما کمک می کند ، وی می گوید یک ضعف می تواند باعث پیچ خوردگی شود.

خبر خوب ، یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که تمرین تعادل ، مانند تعادل روی یک پا ، می تواند از پیچ خوردگی مچ پا جلوگیری کند.

پیروی از یک برنامه تمرینی قدرتی که شامل تمرینات مختص مچ پا مانند تعادل ، کار با باند و کشش نیز می تواند از پیچ خوردگی مچ پا در آینده جلوگیری کند.

در نهایت

مدت زمانی که برای بهبود پیچ ​​خوردگی مچ پا لازم است به شدت آسیب بستگی دارد.

به طور کلی ، بهبودی پیچ خوردگی مچ پا حداقل ۳ تا ۴ هفته و حداکثر ۶ ماه طول خواهد کشید. به همین دلیل تهیه یک برنامه تشخیص و درمان مناسب برای پیچ خوردگی مچ پا بسیار مهم است.

کار با پزشک و یک فیزیوتراپیست ماهر در زمینه درمان اولیه و همچنین توانبخشی طولانی مدت می تواند حرکت شما در مسیر درست را تضمین کند.

منبع: healthline