پیچ خوردگی و کشیدگی هر دو به آسیب بافت های نرم بدن از جمله رباط ها ، تاندون ها و عضلات اشاره دارد. آنها آسیب های شایع هستند که دارای برخی علائم هستند اما اعضای مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می دهند. مردم اغلب می توانند پیچ خوردگی و کشیدگی را در خانه درمان کنند.
پیچ خوردگی رباط بیش از حد کشیده ، پاره یا پیچ خورده است. رباط نواری محکم از بافت فیبری است که استخوان ها را به استخوان های دیگر یا غضروف متصل می کند. رباط ها معمولاً در اطراف مفاصل قرار دارند. نواحی معمولاً پیچ خورده شامل مچ ، مچ پا ، شست و زانوها است.
کشیدگی یک تاندون یا عضله بیش از حد کشیده ، پاره یا تاب خورده است. تاندون بند نافی از بافت رشته ای است که عضلات را به استخوان متصل می کند. نواحی معمولاً کشیده شامل پاها ، زانوها ، پا و پشت می شود.
علائم پیچ خوردگی در مقابل کشیدگی
پیچ خوردگی معمولاً به طور ناگهانی در اطراف مفصل اتفاق می افتد. با توجه به اینکه فیبرهای بافتی تحت تأثیر قرار گرفته اند ، علائم ممکن است خفیف یا شدید باشد.
علائم شامل:
- درد
- تورم
- کبودی
- حرکت محدود در اطراف مفصل
- ناتوانی در قرار دادن وزن بر روی مفصل یا استفاده عادی از آن
- یک احساس “ظاهر” در زمان آسیب دیدگی
یک سویه نیز می تواند به طور ناگهانی ایجاد شود ، اما ممکن است با گذشت زمان ایجاد شود.
علائم شامل:
- درد یا حساسیت
- تورم
- کبودی
- گرفتگی عضلات یا گرفتگی عضلات
- ضعف عضلانی
- حرکت محدود در منطقه
علل پیچ خوردگی
متداول ترین علت پیچ خوردگی زمین خوردن ، پیچ خوردن یا تجربه ضربه به مفصل است. این نوع آسیب ها ممکن است باعث شود مفصل از حرکات طبیعی خود خارج شود ، رباط را پاره یا کشش دهد ، زیرا این اتفاق می افتد.
شرایطی که ممکن است منجر به پیچ خوردگی شود:
- راه رفتن یا دویدن روی یک سطح ناهموار
- چرخش یا چرخش ناگهانی
- افتادن و فرود آمدن روی مچ دست یا دست
- ورزش راکت بازی کردن
- آسیب های ناشی از ورزش های تماسی
علل فشارها
سویه ها ممکن است به طور ناگهانی (حاد) ایجاد شوند و یا با گذشت زمان به صورت آهسته ایجاد شوند (مزمن).
علل سویه های حاد عبارتند از:
- بلند کردن یک جسم سنگین
- دویدن ، پریدن یا پرتاب کردن
- لیز خوردن یا افتادن
از علل فشارهای مزمن می توان به ورزش و فعالیت هایی اشاره کرد که شامل حرکات تکراری مانند قایقرانی ، تنیس یا دویدن است. نشستن یا ایستادن در وضعیت نامناسب برای مدت طولانی نیز می تواند باعث فشارهای مزمن شود.
درمان
رعایت پروتکل چهار مرحله ای RICE برای رگ به رگ شدن و کشیدگی برای کاهش تورم و کاهش فشار بر ناحیه آسیب دیده مهم است:
RICE مخفف:
استراحت: هرگونه ورزش یا فعالیت بدنی را متوقف کنید و از وارد آوردن هرگونه وزن روی اندام آسیب دیده خودداری کنید.
یخ: هر ۲ تا ۳ ساعت حداکثر ۲۰ دقیقه یخ را روی آسیب قرار دهید. در صورت نداشتن بسته های یخ ، مردم می توانند از کیسه های سبزیجات منجمد استفاده کنند.
فشرده سازی: برای کمک به کاهش تورم ، فرد می تواند ناحیه آسیب دیده را با باند یا نوار مربی بپیچاند. اگر ناحیه بی حس شد یا درد زیاد شد ، بسته بندی را شل کنید.
ارتفاع: ناحیه آسیب دیده را در صورت امکان بالاتر از سطح قفسه سینه نگه دارید.
داروهای بدون نسخه ، مانند استامینوفن (Tylenol) و ایبوپروفن (Motrin IB یا Advil) نیز می توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
اگر فرد دچار یکی از علائم کشیدگی یا پیچ خوردگی شود ، باید به پزشک مراجعه کند:
- درد و تورم که با گذشت زمان بدتر می شود
- درد و تورم که با درمان خانگی بهبود نمی یابد
- تب یا لرز
- مشکل در راه رفتن یا ایستادن بدون درد
- حرکت و انعطاف پذیری محدود در اطراف مفصل یا ناحیه آسیب دیده
- بی حسی یا گزگز در ناحیه آسیب دیده
- تغییر شکل یا علائم بی ثباتی مفصل / اندام
جلوگیری
افراد می توانند با جلوگیری از کشیدگی و پیچیدگی از طریق:
تقویت عضلات اطراف مفاصل: تمرینات منظم و پایداری می توانند یک چارچوب اسکلتی قوی ایجاد کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری کنند.
قبل از ورزش به طور مناسب گرم شوید: گرم شدن عضلات دامنه حرکتی آنها را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا از ضربه و پارگی بافت همبند جلوگیری شود.
کفش مناسب بپوشید: کفش هایی با پشتیبانی مناسب می توانند به محافظت از مفصل مچ پا و زانو کمک کنند.
مراقب محیط خود باشید: مراقبت از سطح لغزنده یا ناهموار یا موانعی که ممکن است باعث تصادف شوند ، می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
استراحت کنید: نشستن یا ایستادن بیش از حد در یک وضعیت یا انجام اقدامات تکراری می تواند فشار مضر به عضلات وارد کند. افراد می توانند به طور منظم استراحت کنند و برای آزاد شدن عضلات ، کشش بگیرند.
همه پیچ خوردگی ها یا کشیدگی ها قابل پیشگیری نیستند ، اما با مراقبت های مناسب پس از آن ، افراد می توانند اطمینان حاصل کنند که هیچ آسیب دائمی یا عارضه ای ایجاد نمی کنند.
چشم انداز
کشیدگی و پیچ خوردگی خفیف تا متوسط باید بین ۲ روز تا ۱ هفته طول بکشد. پس از این ، اطمینان از حمایت خوب از قسمت بدن آسیب دیده برای جلوگیری از آسیب بیشتر ضروری است.
پیچ خوردگی و کشیدگی شدید ممکن است به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز داشته باشد. در برخی موارد ، فرد می تواند از مراجعه به یک متخصص فیزیوتراپی برای بازیابی دامنه حرکتی خود بهره مند شود.
مطالب مفید برای شما:
پیچ خوردگی و آسیب مچ پا و راه های تشخیص و درمان آن
درمان رگ به رگ شدن کمر (کشیدگی عضلات)
کشیدگی زائده ای در محل نشست وتر
کشیدگی عضلات همسترینگ (پشت ران)
