آیا ال- گلوتامین به کاهش وزن شما کمک می کند؟ +دیگر فواید آن
کاهش وزن با ال-گلوتامین :ال- گلوتامین ، که گاهی اوقات گلوتامین نامیده می شود ، یک اسید آمینه است که در بسیاری از جنبه های سلامتی شما نقش اساسی دارد.
در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که این اسید آمینه برای سلامت ایمنی ، عملکرد سلول ها و متابولیسم ضروری است.
علاوه بر این ، برخی از طرفداران ادعا می کنند که مکمل های گلوتامین باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شوند. با این حال ، ممکن است از خود بپرسید که آیا این ادعاها صحت دارند؟
این مقاله توضیح می دهد که آیا L-glutamine به شما در کاهش وزن کمک می کند یا خیر.
اثربخشی ال- گلوتامین برای کاهش وزن
نقش ال- گلوتامین در کاهش وزن :اگرچه تحقیقات محدود است ، اما چندین مطالعه مکمل های گلوتامین را به افزایش کاهش وزن ، مرتبط می دانند.
به عنوان مثال ، یک مطالعه ۶ هفته ای بر روی ۶۶ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که مصرف روزانه ۳۰ گرم پودر گلوتامین باعث بهبود عوامل خطرساز متعدد برای بیماری های قلبی و کاهش چربی های شکم و بدن می شود .
به همین ترتیب ، یک مطالعه ۲ هفته ای با استفاده از همان مقدار گلوتامین ، کاهش دور کمر ، نشانگر چربی شکم را در ۳۹ فرد دارای اضافه وزن یا چاقی مشاهده کرد.
در یک مطالعه کوچک دیگر ، ۶ زنی که مکمل های گلوتامین به مدت ۴ هفته مصرف کردند ، بدون ایجاد تغییرات دیگر در رژیم غذایی یا سبک زندگی ، کاهش قابل توجهی در وزن بدن و چربی شکم را تجربه کردند.
با این حال ، یک مطالعه بر روی ۲۴ بزرگسال نشان داد که مصرف ۶ گرم گلوتامین منجر به افزایش اندازه وعده غذایی می شود ، که ممکن است مانع کاهش وزن شود.
علاوه بر این ، مطالعه دیگری که اثرات مصرف مکمل گلوتامین در ترکیب با ورزش را بررسی کرد ، هیچ مزیتی برای مقدار چربی بدن یا عملکرد عضلات نشان نداد.
بخاطر داشته باشید که همه این مطالعات از اندازه نمونه بسیار کمی استفاده کرده و فقط اثرات کوتاه مدت مکمل های گلوتامین را ارزیابی کرده اند.
بنابراین ، تحقیقات بیشتر با کیفیت بالا مورد نیاز است.
خلاصه
چندین مطالعه کوچک نشان می دهد که مکمل های گلوتامین ممکن است باعث کاهش وزن در کوتاه مدت شوند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
گلوتامین چگونه کار می کند؟
تحقیقات نشان می دهد که ال-گلوتامین از طریق چندین مکانیسم از کاهش وزن حمایت می کند.
اول ، برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل های L-glutamine ، ترکیب میکروبیوم روده شما را تغییر می دهد ، که عامه باکتری های مفید در دستگاه گوارش شما است.
میکروبیوم روده در بسیاری از جنبه های سلامتی از جمله مدیریت وزن نقش اصلی را بازی می کند.
علاوه بر این ، گلوتامین ممکن است از بدن در برابر التهاب محافظت کند ، که به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله چاقی مرتبط است.
سرانجام ، اگرچه مطالعات نشان می دهد که ال-گلوتامین ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد ، اما شواهد متناقضی در مورد تأثیر آن بر انسولین وجود دارد ( هورمون مسئول انتقال قند، از جریان خون به سلولهای شما).
با این حال ، برخی مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد که گلوتامین حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و توانایی بدن شما را برای استفاده موثر از انسولین بهبود می بخشد. این امر ممکن است به کاهش وزن کمک کند ، زیرا احتمالاً اختلال در حساسیت به انسولین با افزایش خطر افزایش وزن و چاقی مرتبط است .
هنوز هم ، برای ارزیابی رابطه بین گلوتامین و حساسیت به انسولین ، تحقیقات بیشتری لازم است.
خلاصه
ال-گلوتامین ممکن است با تغییر در ترکیب میکروبیوم روده ، کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین باعث کاهش وزن شود. با این وجود ، مطالعات بیشتر لازم است.
نحوه استفاده از ال-گلوتامین
گلوتامین به طور طبیعی در انواع مواد غذایی از جمله توفو ، تخم مرغ ، شیر و گوشت گاو یافت می شود.
همچنین به صورت مکمل ، از جمله پودرها و کپسول ها در دسترس است که در صورت استفاده طبق دستورالعمل ، ایمن شناخته می شوند .
محدوده بیشتر دوزها ، از ۳ گرم تا ۵۰۰ میلی گرم است و باید روزانه بین وعده های غذایی مصرف شوند. در تعداد محدودی از مطالعات مشخص شده است که دوزهای حداکثر ۳۰ گرم در روز ، برای کاهش وزن موثر است.
با این حال ، گرچه استفاده کوتاه مدت احتمالاً بی خطر است ، اما برای ارزیابی اثرات جانبی بالقوه مکمل طولانی مدت ، تحقیقات بیشتری لازم است.
با دوز کمتری شروع کنید و برای ارزیابی ،به آرامی مصرف خود را افزایش دهید.
علاوه بر این ، قبل از افزودن هرگونه مکمل جدید به برنامه روزانه خود ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
خلاصه
گلوتامین هم در غذاها و هم در مکمل ها یافت می شود. این اسید آمینه به طور کلی برای استفاده کوتاه مدت بی خطر تلقی می شود و تعداد محدودی از مطالعات کوچک در جمعیت های خاص نشان داده است که دوزهای حدود ۳۰ گرم در روز ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
مطلب آخر کاهش وزن با گلوتامین
ال-گلوتامین یک اسید آمینه است که در بسیاری از غذاها و مکمل ها وجود دارد.
اگرچه تحقیقات محدود است ، برخی مطالعات نشان می دهد که با تغییر در ترکیب میکروبیوم روده ، کاهش التهاب و بهبود انسولین ، کاهش وزن کوتاه مدت را افزایش می دهد.
همچنین بخوانید:
بهترین ویتامین ها برای رشد عضلات ، افزایش قدرت و ریکاوری
داروهای خطرناک در تمرین و ورزش
