ارتباط بین چاقی و خطر سرطان را کشف کنید!

ارتباط بین چاقی و خطر سرطان

چاقی آهنربایی برای بلایای سلامتی است. مدت‌هاست که می‌دانستند اضافه وزن منجر به حملات قلبی، دیابت، فشار خون بالا، آرتریت، آسم و غیره می‌شود.

اما مطالعه‌ای که اخیراً در مجله اپیدمیولوژی منتشر شده است، یک بیماری کشنده دیگر را به این فهرست اضافه کرده است.

این مطالعه ارتباط بین اضافه وزن و سرطان را نشان داد. چاق شدن قبل از ۴۰ سالگی خطر ابتلا به سرطان را تا ۱۵ درصد افزایش می دهد.

به طور خاص، اضافه وزن در جوانان احتمال سرطان آندومتر (سرطانی که از دیواره رحم شروع می شود) را تا ۷۰ درصد، سرطان سلول کلیه را در مردان تا ۵۸ درصد و سرطان روده بزرگ را در مردان تا ۲۹ درصد افزایش می دهد.

اصلا مطالعه در مورد چه بود؟

پروفسوری از دپارتمان بهداشت عمومی جهانی و مراقبت های اولیه دانشگاه برگن که در این مطالعه شرکت داشت، گفت که ارتباط بین چاقی و ایجاد سرطان برای مدت طولانی توسط محققان شناخته شده است. به همین دلیل است که تمرکز مطالعه بر روی یافتن چگونگی تأثیر درجه، مدت و زمان چاق شدن یک فرد بر شانس ابتلا به سرطان بود.

برای این مطالعه، داده ها از ۲۲۰۰۰۰ نفر پراکنده در نروژ، اتریش و سوئد جمع آوری شد. در معاینات پیگیری، ۲۷۸۸۱ نفر از گروه ۲۲۰۰۰۰ نفری به سرطان مبتلا شدند. همچنین مشخص شد که ۹۷۶۱ یا ۳۵ درصد از افراد مبتلا به سرطان چاق بودند.

همه این افراد به مدت ۱۸ سال تحت نظر قرار گرفتند و ۲ بار یا بیشتر با فواصل زمانی بین آنها معاینه شدند. در طی این معاینات بهداشتی، مشاهده شد که افراد با BMI بالای ۳۰ در معرض خطر بسیار بیشتری برای ابتلا به سرطان هستند.

مردان چاق ۶۴ درصد بیشتر از مردان با وزن طبیعی در معرض ابتلا به سرطان بودند. در میان زنان چاق، خطر ابتلا به سرطان ۴۸ درصد افزایش یافته است. علاوه بر این، زنان دارای اضافه وزن نیز بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه یائسه هستند.

به این ترتیب این مطالعه ثابت کرد که اضافه وزن و خطر سرطان با هم مرتبط هستند.

پس باید چکار کنید؟

چاقی یک خطر خطرناک برای سلامتی است و در حال افزایش است. اما خوشبختانه می توان با چاقی مقابله کرد. برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ناشی از چاقی، تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند نکته ساده را دنبال کنید.

۱٫ مراقب اندازه سهم خود باشید

اغلب اوقات ما متوجه مقدار غذای مورد نیاز بدنمان می شویم و در نهایت آنقدر می خوریم که کربوهیدرات های اضافی به عنوان چربی در بدن ما ذخیره می شود. به همین دلیل است که باید مراقب میزان غذا خوردن در طول وعده های غذایی خود باشید.

اگر اضافه وزن دارید و می خواهید چند کیلو وزن کم کنید، کسری کالری ایجاد کنید. یعنی کالری کمتری نسبت به نیاز بدنتان مصرف کنید. به این ترتیب بدن شما مجبور می شود چربی های اضافی را بسوزاند تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند.

حتی اگر چاق نیستید یا کمی اضافه وزن دارید، سهمی را که برای صبحانه، ناهار و شام می خورید اندازه بگیرید.

علاوه بر این :

مقدار زیادی پروتئین و فیبر بخورید تا مدت بیشتری سیر بمانید و بین وعده های غذایی میان وعده نخورید.

فقط غذاهای ارگانیک تازه بخورید و سبزیجات سبز برگ، تخم مرغ، غلات کامل و گوشت بدون چربی یا ماهی های چرب مصرف کنید.

از نوشیدنی ها و غذاهای شیرین پرهیز کنید.

۲٫ هر روز ورزش کنید

شما باید تمرینات قلبی عروقی زیادی انجام دهید زیرا مطمئن ترین و سریع ترین راه کاهش وزن هستند. هر روز به مدت نیم ساعت یکی از موارد زیر را انجام دهید:

دویدن
دوچرخه سواري
شنا کردن
رقصیدن

همانطور که به تمرین نیم ساعته عادت کرده اید، سعی کنید تمرین خود را طولانی تر کنید. هر چه بیشتر ورزش کنید بیشتر وزن کم می کنید.

می توانید در باشگاهی ثبت نام کنید که مربی شما بر روند کاهش وزن شما نظارت داشته باشد.

۳٫ اجتناب از الکل و سیگار

این دانش عمومی است که هر دوی اینها می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند. بنابراین اگر به یکی از آنها یا هر دو افراط می کنید، باید اقدامات فوری برای متوقف کردن آن انجام دهید.

بسیاری از جوانان چاق می شوند و در برابر سرطان آسیب پذیرتر می شوند. اما، با زندگی سالم، ممکن است خطر سرطان ناشی از اضافه وزن را تا حدودی کاهش دهید.

بیشتر بدانید:

همه آنچه که باید در مورد چاقی و اضافه وزن بدانم!

مهم ترین دلایل چاقی