آیا استرس قفلی بر چرخه قاعدگی زنان تأثیر می گذارد؟

 تاثیر استرس قفلی بر چرخه قاعدگی

آیا زندگی شما اکنون مانند قبل از شیوع کووید-۱۹ است؟ ما مطمئن هستیم که پاسخ “نه” است. همه‌گیری و قرنطینه ناشی از آن زندگی ما را به روش‌هایی تغییر داده است که بتوانیم حساب کنیم. همه ما در حال تحمل سختی هایی هستیم، خواه جسمی، روانی یا مالی.

اخیراً مشخص شده است که COVID-19 تأثیر ناخوشایندی بر جنبه های خاصی از سلامت زنان گذاشته است. زنان بیش از هر زمان دیگری از مشکلات مربوط به پریود رنج می برند.

آیا کسی را می شناسید که از مشکلات جدید در چرخه قاعدگی خود شکایت داشته باشد؟ یا خودتان این مشکلات را تجربه می کنید؟ بخوانید تا بدانید چرا این اتفاق می افتد.

آیا قاعدگی نامنظم و مشکلات پریود دارید؟

یک زن (از بلوغ تا یائسگی) هر ماه یک بار پریود می شود. زمان بین یک دوره تا پریود بعدی سیکل قاعدگی او نامیده می شود. طول چرخه ثابت نیست. معمولا بین ۲۲-۳۵ روز متغیر است.

بسیاری از خانم ها می پرسند پریود نامنظم چیست؟

فرض کنید طول چرخه شما ۲۸ روز است، پس پریود جدید شما باید همیشه پس از ۲۸ روز از تاریخ آخرین قاعدگی شما بیاید. اگر قاعدگی شما تا ۳۵ روز دیگر به تأخیر افتاده یا پریودتان نرسید، نشانه این است که قاعدگی شما به تاخیر افتاده است. اگر این اتفاق هر ماه ادامه پیدا کند، شما پریودهای نامنظم دارید. در عین حال، علائم دیگری مانند سوزش، درد در سینه ها، گرفتگی عضلات و گرگرفتگی ممکن است خود را نشان دهند.

آیا COVID-19 باعث مشکلات قاعدگی می شود؟

پزشکان از افزایش ۲۵ درصدی تعداد زنانی که از پریودهای نامنظم و مشکلات قاعدگی رنج می برند از زمان اجرای قرنطینه گزارش کرده اند. اما چگونه قرنطینه سراسری با مشکلات دوره مرتبط است؟ بگذارید بفهمیم چرا

سه عامل مهم برای قاعدگی سالم

زندگی عاری از اضطراب و نگرانی
ورزش و BMI سالم
رژیم غذایی سالم

اما متأسفانه، همانطور که همه ما می دانیم، COVID-19 و قرنطینه بر هر سه عامل تأثیر گذاشته است.

۱٫ استرس

سطح استرس بالاتر از هر زمان دیگری است. زنان این روزها به یکباره با مسئولیت های زیادی دست و پنجه نرم می کنند. کار خانگی، کار اداری، مراقبت از کودکان و تکالیف خانه بر سلامت روانی آنها تأثیر می گذارد. فرسودگی و فرسودگی ذهنی رایج شده است. به آن اضافه کنید، او دائماً نگران سلامتی و سلامتی عزیزانش است. استرس باعث ایجاد مقادیر اضافی هورمون پرولاکتین و کورتیزول می شود. آنها چرخه طبیعی استروژن- پروژسترون را که دوره های او را تنظیم می کند، مختل می کنند.

۲٫ عدم ورزش

سالن های ورزشی اکثرا تعطیل هستند. از آنجایی که زنان به سختی بیرون می روند، ورزش زیادی نمی کنند. اکثراً، زنان به قدری از زندگی پر استرس خود خسته شده اند که به سختی زمانی برای ورزش کردن دارند. ورزش باعث ترشح اندورفین و سروتونین (هورمون های شادی) می شود که با هورمون های استرس مقابله می کند و عادت ماهانه او را منظم و بدون درد نگه می دارد.

۳٫ رژیم غذایی ناسالم

این نیز با استرس مرتبط است. زنان برای شاد کردن خود و مبارزه با استرس از فست فودهای سرخ شده ناسالم استفاده می کنند. غذاهای ناسالم چرب مانند همبرگر، پاستا، رول و سیب زمینی سرخ کرده حاوی اسیدهای چرب اشباع شده هستند که ترشح استروژن– پروژسترون او را مختل می کند.

پس چه کاری می توانید انجام دهید؟

پزشکان می گویند که راه حل بسیار ساده است.

۱٫ ورزش کنید

ورزش کردن یک امر ضروری است. مهم نیست چقدر خسته هستید، باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز برای ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش های خانگی ساده مانند کشش کامل بدن، طناب زدن، اسکات، دراز و نشست، دویدن نقطه ای باعث تولید هورمون های شادی می شود. ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش خون رسانی به تخمدان ها و فعال شدن آنها می شود. آنها استروژن و پروژسترون مورد نیاز را برای دوره های به موقع تولید می کنند.

۲- درست غذا بخورید

از فست فودها اجتناب کنید. سبزیجات سبز، میوه های تازه، محصولات لبنی، عدس و آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. زنجبیل، شکلات تلخ، زردچوبه را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا برای تخمدان ها مفید هستند و می توانند درد پریود را کاهش دهند.

۳٫ استرس را از بین ببرید

این از دو مورد دیگر دشوارتر است. اما بسیار شدنی است. برای مقابله با استرس، مدیتیشن را شروع کنید. در مکانی ساکت بنشینید و سعی کنید سر خود را از تمام افکار خالی کنید. همچنین می توانید تنفس متناوب از سوراخ بینی را تمرین کنید که بلافاصله شما را آرام می کند. حداقل ۱۵ دقیقه در روز را به این تمرین اختصاص دهید.

شما همچنین می توانید به موسیقی کلاسیک گوش دهید و ادبیات بخوانید – که هر دو به خاطر آرامش ذهن و بدن مشهور هستند.

استرس بدترین دشمن بدن شماست. فقط یادت باشه این هم بگذره تو تنها نیستی؛ شما عزیزان خود را دارید که به شما کمک می کنند تا بر بحران غلبه کنید. روی یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید، ورزش کنید و کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. در خانه بمانید تا در امان بمانید.