عوارض جسمی استرس در زنان
استرس می تواند بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد، از جمله احساسات، رفتارها، توانایی تفکر و سلامت جسمانی شما. ظاهراً افراد استرس را به طور متفاوتی کنترل می کنند.
در واقع، پاسخ استرس در بین مردان و زنان متفاوت است. علائم ممکن است مبهم باشد و ممکن است شبیه علائم ناشی از شرایط پزشکی باشد.
اعتقاد بر این است که زنان به جای استفاده از پاسخ “جنگ و گریز” با موقعیت‌ها روبرو می‌شوند. گمان می‌رود که این امر توسط اکسی توسین، یک هورمون ضد استرس که در زنان بیشتر از مردان تولید می‌شود، انجام می‌شود، از این رو به آنها در مدیریت دقیق استرس کمک می‌کند.
با زنانی که همیشه سعی می‌کنند در محل کار خود را با همتایان مرد خود هماهنگ کنند و در عین حال با استانداردهای ایده‌آل خانه‌دار در خانه زندگی کنند.
آنها بیشتر مستعد استرس هستند. استرس معمولاً تأثیرات خود را بر رفتار نشان می دهد و به راحتی با تغییر اشتها، اجتناب از مسئولیت ها یا افزایش مصرف الکل، مواد مخدر و غیره قابل تشخیص است.
برخی از علائم فیزیکی که می توان مشاهده کرد عبارتند از کم انرژی، سردرد، ناراحتی معده از جمله اسهال، یبوست و حالت تهوع. ، بی خوابی، از دست دادن میل جنسی، عصبی بودن و لرزش دست و پاهای سرد یا عرق کرده و همچنین فک به هم فشرده و دندان قروچه.
این به نوبه خود می تواند منجر به مشکلات سلامت روانی شود، مانند انواع مختلف افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیت، بیماری های قلبی عروقی، از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا، حملات قلبی و سکته مغزی، چاقی و سایر اختلالات خوردن، مشکلات قاعدگی، جنسی. اختلال عملکرد، مانند ناتوانی جنسی و از دست دادن میل جنسی در مردان و زنان.
مشکلات پوست و مو، مانند آکنه، پسوریازیس و اگزما و ریزش موی دائمی، مشکلات گوارشی، مانند GERD، گاستریت و کولیت اولسراتیو.
در این زمانه، استرس بخشی اجتناب ناپذیر از سبک زندگی ما است. اما همه چیز به نحوه مدیریت استرس خود بستگی دارد. مدیریت استرس چیزی است که همه ما باید یاد بگیریم.
نکات مدیریت استرس برای زنان
نفس های عمیق بکشید.
آن را بنویسید: داشتن یک دفترچه یادداشت یا صرفاً یادداشت چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید می تواند به شما کمک کند جنبه مثبت زندگی را ببینید و به شما در مدیریت استرس کمک کند.
به خودتان زمان بدهید: این می تواند گوش دادن به موسیقی، خواندن یک کتاب خوب یا رفتن به یک فیلم باشد.
مدیتیشن: مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند به کاهش استرس کمک کند.
خوب بخوابید: بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند تا احساس آرامش کنند.
درست غذا بخورید: کافئین یا میان وعده های پر قند به شما انرژی می دهد که به سرعت از بین می رود. در عوض، غذاهای حاوی ویتامین B مانند موز، ماهی، آووکادو، مرغ و سبزیجات سبز تیره و برگ دار بخورید.
مطالعات نشان می دهد که ویتامین های B با تنظیم اعصاب و سلول های مغز به کاهش استرس کمک می کنند.
عرق کنید: فعالیت بدنی می تواند ماهیچه های شما را شل کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی همچنین ممکن است به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. سطح مواد شیمیایی “احساس خوب” را در بدن شما به نام اندورفین افزایش می دهد که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.
از روش های ناسالم برای مدیریت استرس خودداری کنید: این شامل نوشیدن بیش از حد الکل، مصرف مواد مخدر، سیگار کشیدن یا پرخوری می شود. این مکانیسم‌های مقابله‌ای ممکن است فوراً شما را بالا ببرد، اما می‌توانند در درازمدت به سطح استرس شما بیفزایند. سعی کنید اینها را با راه های سالم تری جایگزین کنید، مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، ورزش یا یافتن یک سرگرمی جدید.
صداگذاری کنید: فقط اینکه بتوانید با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود در مورد منبع استرس صحبت کنید ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. آنها نه تنها به شما کمک می کنند تا مشکلات خود را به روش های جدید ببینید، بلکه راه حل هایی را نیز پیشنهاد می کنند.
سازماندهی کنید: بی نظم بودن نه تنها نشانه استرس است، بلکه می تواند باعث استرس نیز شود. شروع به تهیه لیست کارهایی کنید که به شما کمک می کند کار و زندگی خانگی خود را سازماندهی کنید. اولویت های خود را هم در محل کار و هم در خانه تعیین کنید.
به دیگران کمک کنید: داوطلب شدن در جامعه می تواند به شما کمک کند دوستان جدیدی پیدا کنید و از کمک به دیگران احساس خوبی داشته باشید.
همه این فعالیت ها ممکن است به شما کمک کند آرام شوید. اگر متوجه شدید که در تلاش برای کمک پزشکی هستید. با پزشک خود مشورت کنید که ممکن است توصیه کند یا داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای خواب تجویز کند. روابط شما می تواند منبع استرس عمده در زندگی روزمره شما باشد و بد نیست به یک مشاور مراجعه کنید.
می توانید از:
روان درمانی فردی
از درمان گروهی حمایت کنید
آموزش تمدد اعصاب
