دویدن چه فوایدی دارد و اشتباهات رایج آن چیست؟

ایسنا – دویدن ورزش ساده است که نیاز به امکانات زیادی ندارد، انجام آن تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد. انجام مداوم این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد.
جام کشکول؛ پایگاه اینترنتی انرژیکا، فایده اصلی و مهم دویدن را برشمرده است. می‌دانیم که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. از میان تمام ورزش‌ها، دویدن یکی از متداول‌ترین آن‌هاست که برای تناسب اندام و قوی‌شدن بدن توصیه شده است. آشنایی با فواید این رشته شاید به تنهایی گویای این باشد که چرا دوومیدانی را مادر ورزش‌ها نامیده‌اند.

۱۰ فایده مهم دویدن

۱-وزن بدن را کنترل می کند

خیلی از افراد برای کنترل وزن بدن‌شان می‌دوند. هنگامی که می‌دوید کالری‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزانید بدین ترتیب چربی‌های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می‌شود. دویدن یکی از ورزش‌های موثر در سوزاندن کالری است. یک دونده در هر ساعت حدود ۵۰ کالری می‌سوزاند.

۲-ساختن ماهیچه و استخوان

رابطه مستقیم بین فعالیت و ساختن استخوان و ماهیچه وجود دارد. با زندگی ساکن از میزان ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن کاسته می‌شود. یکی از راه‌حل‌های این مشکل، دویدن است که تاثیر زیادی بر استخوان و ماهیچه‌ها دارد. دویدن باعث تراکم استخوان می‌شود و ماهیچه‌ها را قوی می‌کند.

۳-تاثیرات قلبی عروقی و خون

با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.

۴-کاهش استرس

دویدن استرس را کاهش می‌دهد و احساس عصبانیت و نارضایتی را کم می‌کنند. دویدن به مدت طلواین باعث می‌شود نگرانی‌های خود را فراموش کنید و آرام‌تر شوید. دویدن باعث مثبت‌گرایی و خوش‌اخلاقی می‌شود.

۵-بالا بردن اعتماد بنفس

افرادی که می‌دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارند. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نیز افزایش می‌یابد.دویدن به طور مداوم احساس بهتری نسبت به خودتان را ایجاد می‌کند.

۶-کند شدن روند پیری

همان طور که اشاره شد، دویدن باعث محکم‌تر شدن ساختمان عضلانی و استخوانی بدن می‌شود. بدین شکل بدن در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌شود و دیرتر نشانه‌های پیری مشاهده می‌شوند.

۷-افزایش اراده

دویدن به طور مداوم آسان نیست. به همین دلیل خیلی از افراد پس از مدتی دویدن، این عادت را کنار می‌گذارند. با ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، اراده افزایش می‌یابد.

۸-بالا رفتن ایمنی بدن

دویدن میزان گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. این گلبول‌ها برای ایمنی بدن ضروری هستند. همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه دیابت و پوکی استخوان می‌شود.

۹-بالا رفتن هماهنگی بدن

با وجود اینکه دویدن ورزش ساده است، هماهنگی اعضای بدن را زیاد می‌کند. به خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود.

۱۰-خواب بهتر

اینکه چه قدرت و چطور می‌خوابیم به سلامتی مربوط است. بعد از یک ورزش شدید مانند مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد. بعد از دویدن بدن خسته می‌شود و می‌توان خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری نسبت به افراد عادی دارند.

اشتباهات رایج در دویدن

دویدن فعالیتی است که افراد زیادی برای سالم بودن به آن رو می‌آورند. اشتباه‌هات متداولی که در الگوی دویدن دوندگان وجود دارد، باعث می‌شود که درد و ناحیه‌های مختلف بدن این افراد ایجاد شود.

به گزارش بولتن نیوز،  دوندگان ممکن است بعد از مدتی دویدن احساس درد در نواحی مختلف بدن داشته باشند، اما نتوانند علت آن را دریابند، حتی با دویدن در مقابل آینه نیز کاملا نمی‌توان ایراداتی که در دونده وجود دارد، دریافت.

گرگوری هولتزمن، مدیر کلنیک دو در دانشگاه واشنگتن آمریکا و استاد فیزیوتراپی در این دانشگاه ایرادات حرکات دوندگان را با تکنیک‌های خاصی تشخیص می‌دهد تا به این ترتیب کارایی این دوندگان را بالا ببرد و از میزان درد آنها بکاهد. افرادی که به این کلنیک مراجعه می‌کنند ابتدا از نظر اسکلت عضلانی ارزیابی می‌شوند، به این ترتیب مشکلاتی که در قدرت ، پویایی و اندازه عضلات این افراد وجود دارد مشخص می‌شود.

در این کلنیک از جلو و عقب از دوندگان فیلمبرداری می‌شود تا هر گونه حرکت غیر عادی در آنها مشخص شود. هولتزمن بعد از تجربه‌هایی که از این بررسی‌ها کسب کرده است، چهار مشکل متداولی که در دوندگان وجود دارد بیان کرده است.

۱-الگوی دویدن نامتقارن

دویدن نامتقارن به این معناست که دونده بر روی یک طرف بدن محکم‌تر از طرف دیگر فرود می‌آید. هولتزمن این مشکل را با گوش دادن به صدای پاهای دونده متوجه می‌شود. او معتقد است که از صدای دویدن می‌توان مشکلات زیادی را تشخیص داد. اگر دونده نامتقارن بدود درد در بدن او ایجاد خواهد شد.

۲-شکست زانو به سمت داخل و لگن ضعیف

مشکل دیگری که دوندگان دارند این است که زانوی آنها به هنگام دویدن به سمت داخل شکست پیدا می‌کند که به دلیل ضعیف بودن عضلات سرینی لگن است. هنگامی که فردی می‌دود زانوها باید با لگن در یک راستا باشند، اما اگر عضلات لگن ضعیف باشند و نتوانند وزن بدن را تحمل کنند، فشار به زانوها وارد می‌شود و باعث می‌شود آنها به سمت داخل خم شوند.

در واقع به زانو فشار ناگهانی وارد می‌شود. برای حل این مشکل هولتزمن پیشنهاد کرده است که دوندگان عضلات سرینی خود را تقویت کنند.

۳- توجه نکردن به الگوی طبیعی دویدن

بعضی از مردم گرایش دارند که بر روی عقب پا بدوند، در واقع این افراد به هنگام قدم برداشتن بیشتر وزن را بر روی پاشنه می‌اندازند، اما بعضی دیگر از افراد گرایش دارند که به هنگام دویدن بر روی قسمت جلویی پا وزن را بیاندازند. هیچ کدام از این الگوها بهتر از دیگری نیست، اما تاثیری که این وارد شدن نیرو بر هر کدام از این افراد وارد می‌کند ، متفاوت است.

افرادی که بر روی پشت پا می‌دوند فشار بیشتری به پای خود وارد می‌کنند. می‌توان با ایجاد تغییرات خاصی میزان فشاری که به پای این افراد وارد می‌شود را تغییر داد، اما آنها لزوما نباید الگوی دویدن خود را تغییر دهند. فیزیوتراپیست ‌ها می‌توانند به این افراد کمک کنند تا این تغییرات را ایجاد کنند.

دویدن بر روی قسمت جلویی پا با تولید کفش‌های “انگشتی” امروزه بسیار متداول شده است، اما برای دوندگان وقت و تمرین زیادی نیاز است تا بتوانند الگوی دویدن خود را تغییر دهند.

مشکلی که برای افرادی که بر روی قسمت جلویی پا می‌دوند، پیش می‌آید این است که پای این افراد به اندازه کافی برای تحمل وزن آنها قوی نیست. بنابراین اگر کسی بخواهد الگوی دویدن خود را تغییر دهد باید این کار را به تدریج انجام دهد تا قدرت پا افزایش یابد.

 ۴-قدم های بلند و بیشتر باز کردن دست ها