حرکات یوگا برای سلامت قلب
بیماری های قلبی دیگر محدود به افراد مسن نیست. این روزها حتی جوانان و کودکان نیز تسلیم مشکلات و اختلالات قلبی می شوند. تقصیر را به گردن بی تحرکی، عادات غذایی نامنظم و غلط، بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی بیاندازید، این لیست می تواند ادامه پیدا کند!
متأسفانه، حقیقت ناراحت کننده این است که این روزها عملاً نمی توان یک سبک زندگی کاملاً سالم را در پیش گرفت. با این حال، چند کار که می‌توانیم انجام دهیم این است که اطمینان حاصل کنیم که هر کاری انجام می‌دهیم، آن را در حد اعتدال انجام می‌دهیم و سعی می‌کنیم حداقل چند روش سالم را در زندگی روزمره خود بگنجانیم.
یکی از تمرینات سالم که مطمئناً می تواند به خوبی در سبک زندگی روزمره ما جا بیفتد، یوگا است! افرادی که شاهد نکات مثبت یوگا در زندگی خود بوده اند به شما خواهند گفت که یوگا در واقع یک روش زندگی است! این یکی از طبیعی ترین و سالم ترین راه ها برای بهبود سلامت و رفاه کلی ما است.
چرا یوگا برای قلب مهم است؟
یوگا یک پیوند زیبا بین ذهن، بدن و روح است. این یک جلسه درمانی است که راه حلی برای همه در نظر گرفته است – بدون توجه به سن، جنسیت یا بیماری سلامتی.
از آنجایی که یوگا هنر تمرین حالت های مختلف همراه با تمرکز قوی بر تنفس است، تأثیر بسیار زیادی بر سیستم تنفسی دارد و بنابراین بر قلب نیز تأثیر می گذارد. بنابراین، یوگا برای قلب دارای مزایای زیر است:
- ضربان قلب را بهبود بخشید
- گردش خون را تقویت کنید
- افزایش ظرفیت ریه
- فشار خون پایین
- تقویت سیستم ایمنی بدن
و مهمتر از همه، یوگا یک ضد استرس عالی است و شناخته شده است که به طور موثر با افسردگی و اضطراب نیز مقابله می کند.
همچنین بخوانید:
یوگا چگونه می تواند به دیابت کمک کند؟
کاربرد یوگا در درمان زخم معده و بیماریهای گوارشی
یوگا
پس برای چی منتظری؟ در اعماق این اقیانوس جادویی یوگا شیرجه بزنید و اولین گام خود را به سمت “سالم و تندرست خود” بردارید! برای شروع، می توانید این حرکات یوگای بسیار قابل انجام را به بخشی ضروری از سبک زندگی روزمره خود تبدیل کنید:
۱٫ Trikonasana (ژست مثلث)
این یک ژست دل گشاست! در حالت ایستاده انجام می شود، همچنین برای ارتقاء و ایجاد سلامت قلب و عروق شناخته شده است. علاوه بر این، استقامت شما را نیز افزایش می دهد و به کاهش استرس کمک می کند.
ژست مثلث یوگا برای سلامت قلب
چگونه انجامش بدهیم
صاف بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید. اطمینان حاصل کنید که وزن بدن شما به طور مساوی بین هر دو پا متعادل است. عمیق نفس بکشید و همانطور که شروع به بازدم می کنید به سمت راست خم شوید، کمر خود را صاف نگه دارید و دست چپ خود را مستقیماً بالا بیاورید و دست راست را به سمت زمین دراز کنید. حداکثر کشش را داشته باشید و خود را ثابت نگه دارید. به نفس های طولانی ادامه دهید. حالا در حال دم، به آرامی بیایید و بازوهای خود را به طرفین ببرید. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
۲٫ اوتکاتاسانا (حالت صندلی)
این یک یوگا مهم برای ژست قلب است – شبیه حالت نشستن روی صندلی، این حالت قلب را تحریک می کند و ناحیه سینه را کشیده می شود. شاید فکر کنید نشستن روی صندلی خیلی ساده است، اما به یاد داشته باشید، اینجا روی صندلی خیالی نشسته اید. و به ما اعتماد کنید، این ژست قدرتمند نیاز به عزم بسیار زیادی دارد.
حالت صندلی در یوگا برای قلب
چگونه انجامش بدهیم
صاف بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید. دستان خود را از جلو باز کنید و کف دست خود را به سمت پایین قرار دهید. حالا زانوها را کمی خم کنید انگار روی صندلی خیالی نشسته اید. تا جایی که می توانید در این وضعیت بمانید و در نظر داشته باشید که زیاده روی نکنید. زمانی که احساس ناراحتی کردید به حالت ایستاده برگردید.
زمانی برای یوگا ندارید؟ این حرکات یوگا اداری را امتحان کنید!
۳٫ مارجاریاسانا (ژست گربه)
ادامه طبیعی ژست صندلی، ژست گربه است. این وضعیت به ضربان قلب کمک می کند تا آرام شود و دوباره نرمال و ریتمیک شود. این ژست همچنین به تقویت گردش خون کمک می کند.
ژست گربه برای قلب
چگونه انجامش بدهیم
روی چهار دست و پا پایین بیایید و حالت خود را به شکل یک میز و دست ها و پاهایتان شبیه ساق های میز باشد. مستقیم نگاه کن در حین دم، چانه خود را به سمت بیرون بالا بیاورید، سر خود را به عقب خم کنید و دنبالچه را بالا بیاورید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس با حرکت متقابل ادامه دهید. نفس خود را بیرون دهید، چانه را به سمت داخل به سمت قفسه سینه بیاندازید و پشت خود را به سمت بالا خم کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه میز بازگردید.
۴٫ شاواسانا (ژست جسد)
این یک ضد استرس عالی است. این ژست تقریباً برای تمام حرکات یوگا نقطه مقابل است. این به شما امکان می دهد پس از یک جلسه یوگا فعال با بدن خود ارتباط برقرار کنید، استراحت کنید و نفس بکشید. این حالت به شما کمک می کند تا آرام شوید، همچنین به بهبود سلامت قلب و بدن کمک می کند. این نیز زمانی است که بدن شروع به سلامت عمیق خود می کند.
ژست جسد برای قلب
چگونه انجامش بدهیم
با چشمان بسته به پشت دراز بکشید. از هیچ بالش یا کوسنی استفاده نکنید. بازوهای خود را در طرفین با کمی فاصله از بدن قرار دهید. کف دست را باز و رو به بالا نگه دارید و به آرامی شل کنید. شروع به توجه به هر قسمت از بدن از انگشت پا کنید و به سمت بالا حرکت کنید تا به سر خود برسید. ۸-۱۰ دقیقه در این حالت بمانید. هنگامی که کاملاً آرام و آرام شدید، به آرامی به سمت راست خود بچرخید. یک دقیقه در این حالت دراز بکشید و به آرامی با تکیه گاه دست راست خود بنشینید. در سوخاسانا بنشینید. به بسته نگه داشتن چشم ها ادامه دهید و چند نفس عمیق بکشید. حالا به آرامی و به آرامی چشمان خود را باز کنید و آرامش را در اطراف خود احساس کنید.
۵٫ پرانایاما برای قلب
پرانایاما برای قلب
پرانایاما جزء ضروری یوگا برای قلب است و به شکل تمرینات تنفس آهسته است که آرامش فوری را ارائه می دهد. آنها همچنین در درمان بیماری های قلبی بسیار موثر شناخته شده اند. Anulom-Vilom یا تنفس متناوب با سوراخ بینی به پاکسازی اعصاب بدن و همچنین تصفیه خون کمک می کند.
نتیجه
آخرین کلمه احتیاط! همیشه این وضعیت ها را تحت راهنمایی یک متخصص یوگا انجام دهید زیرا او می تواند به طور مؤثر شما را در مورد بهترین چیز برای سلامتی و رفاه کلی شما راهنمایی کند. همچنین، در کنار یوگا برای قلب، پیروی از عادات غذایی سالم مهم است.
