۵ راه برای بهبود سلامت پوست

پوست بزرگترین اندام بدن است. وقتی سالم است ، لایه های آن برای محافظت از ما سخت کار می کنند. اما هنگامی که به خطر بیفتد ، توانایی پوست برای کار به عنوان یک مانع موثر مختل می شود. بنابراین ما بهترین راه ها را برای بهبود سلامت پوست برای حمایت از آن در حفظ نقش محافظتی آن پیدا کرده ایم.

پوست شما دریچه ای به سمت بدن شماست که داستان های زندگی شما را آشکار می کند. از جوش های پوستی در طی سالهای نوجوانی گرفته تا درخشش درخشان بارداری و لکه های آفتاب پیری ، هم سن و هم سلامت شما در پوست شما منعکس می شود.

پوست عملکردهای بسیاری دارد ، و آن را به عنوان چند وظیفه ای نهایی بدن انسان تبدیل می کند. مهمترین نقش آن اولین خط دفاعی بین بدن و دنیای خارج ، محافظت از ما در برابر باکتری ها ، ویروس ها و آلودگی ها و مواد شیمیایی است که در محل کار و خانه با آنها روبرو می شویم.

پوست دمای بدن را تنظیم می کند ، تعادل مایعات را حفظ می کند و از دست دادن رطوبت را کنترل می کند. همچنین به عنوان یک مانع و کمک فنر عمل می کند ، احساسات درد را تشخیص می دهد تا ما را از خطر آگاه کند و از ما در برابر اشعه های ماوراio بنفش مضر (UV) خورشید محافظت می کند.

عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می گذارد. ژنتیک ، پیری ، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت از عوامل داخلی هستند که روی پوست تأثیر می گذارند. بعضی از اینها را نمی توانید تحت تأثیر قرار دهید ، اما عوامل خارجی بسیاری وجود دارد.

تأثیرگذارهای خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب در معرض محافظت نکردن و شستن بیش از حد مکرر یا با آب بسیار گرم می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم ، استرس ، کمبود خواب ، ورزش کافی ، کم آبی بدن ، استعمال دخانیات و داروهای خاص می تواند بر توانایی عملکرد پوست به عنوان یک مانع محافظتی موثر تأثیر بگذارد.

در اینجا نکاتی درباره اخبار مربوط به سلامت پوست   آورده شده است که به شما کمک می کند تا چین و چروک ها را از بین ببرید ، درخششی درخشان پیدا کنید و پوست را در طول سال نرم و لطیف نگه دارید.

۱٫ رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک صنعت چند میلیارد دلاری اختصاص دارد به محصولاتی که پوست شما را به بهترین شکل نشان می دهد و ادعا می کنند با علائم پیری مبارزه می کنند. اما مرطوب کننده ها فقط پوست را عمیق می کنند و پیری در سطح سلولی عمیق تری ایجاد می شود.

آنچه می خورید به اندازه محصولاتی که روی پوست خود می گذارید مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را از داخل بهبود ببخشد ، بنابراین با استفاده از یک رژیم غذایی سالم رنگ چهره روشن شروع می شود.

غذاهای سالم برای پوست

در اینجا برخی از غذاهایی آورده شده است که با تحقیقات تایید شده است که برای پوست مفید هستند.

انبه حاوی ترکیباتی با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کنند.

گوجه فرنگی دارای مزایای پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه بر روی موش ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی پس از قرار گرفتن در معرض نور ماورا UV بنفش ۵۰ درصد رشد تومورهای سرطان پوست را کاهش می دهد.

تحقیقات نشان داده است که استفاده از رب گوجه فرنگی در وعده های غذایی می تواند به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند. بعد از ۱۰ هفته ، افرادی که ۴۰ گرم رب گوجه فرنگی در روز مصرف می کردند ، ۴۰ درصد آفتاب سوختگی کمتری نسبت به گروه کنترل داشتند.

تصور می شود که لیکوپن ، رنگدانه ای که باعث ایجاد رنگ قرمز عمیق گوجه فرنگی می شود ، در اثر محافظتی گوجه فرنگی در برابر آسیب UV نقش دارد.

روغن زیتون با خطر کمتری در عکسبرداری شدید صورت همراه است – یعنی آسیب تجمعی به پوست که شامل چین و چروک ، لکه های تیره و تغییر رنگ است ، که در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید ایجاد می شود.

فلاوانولهای کاکائو موجود در شکلات تلخ ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که فلاوانول های کاکائو باعث کاهش زبری و پوسته پوسته شدن پوست ، افزایش رطوبت پوست و کمک به دفاع از پوست در برابر آسیب اشعه ماورا بنفش می شود.

چای سبز به بسیاری از مزایای پوست پیوند خورده است. ترکیباتی که در چای سبز به نام پلی فنول یافت می شود ، سلول های پوستی را که در حال مرگ هستند جوان می کند ، که نشان می دهد ممکن است برای بهبود زخم ها یا برخی از بیماری های پوستی مفید باشد.

نتایج امیدوار کننده ای را به عنوان یک درمان بالقوه برای بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و شوره سر نشان داده است. لکه هایی از پوست خشک ، پوسته پوسته و قرمز اغلب در این شرایط وجود دارد – معمولاً در نتیجه التهاب و تولید بیش از حد سلول های پوستی. چای سبز ممکن است تولید سلول های پوستی را کند کرده و التهاب را سرکوب کند.

چای سفید دارای خاصیت ضد سرطان و ضد پیری است. یک مطالعه نشان می دهد که برخی از مواد موجود در چای سفید ممکن است از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب سلول های ایمنی محافظت کند.

کلم پیچ یکی از بهترین منابع لوتئین و زئاگزانتین است. لوتئین و زاگزانتین ممکن است در برابر آسیب پوستی ناشی از نور ، به ویژه در برابر اشعه UV محافظت کنند.

امگا ۳ موجود در ماهی های روغنی ، گردو ، و دانه های کدو تنبل یا روغن هایی مانند روغن بذر کتان و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.

سویا ممکن است به بهبود چین و چروک های پوستی کلاغی که در گوش یائسگی چشم در زنان یائسه ظاهر می شود ، کمک کند.

برای محافظت در برابر آفتاب هرگز به غذاها اعتماد نکنید. برای محافظت در برابر تابش آفتاب ، همیشه از ضد آفتاب با SPF حداقل ۱۵ استفاده کنید ، بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر به دنبال سایه بروید و از لباسی که پوست شما را پوشانده و کلاهی لبه دار بپوشید.

رژیم محدود کننده کالری

تحقیقات در موش ها نشان داده است که کاهش کالری دریافتی روند پیری سلولی را کند می کند. این یافته می تواند اثبات شود که یک استراتژی ضد پیری برای آزمایش در انسان در آینده است.

دانشمندان دریافتند که کاهش ۳۵ درصدی کالری مصرفی در پیری درون سلول تأثیر دارد. کاهش کالری باعث کاهش سرعت تولیدکنندگان پروتئین سلول ، به نام ریبوزوم ، و روند پیری نیز کاهش می یابد.

این کاهش سرعت نه تنها تولید ریبوزوم ها را کاهش می دهد ، بلکه به آنها زمان می دهد تا خود را ترمیم کرده و عملکرد بدن را به خوبی حفظ کنند.

تحقیقات اولیه دیگر نشان داده است که آلانتوئین – ترکیبی که در بسیاری از کرم های ضد پیری صورت وجود دارد – از تأثیر رژیم های غذایی محدود کننده کالری تقلید می کند و طول عمر را بیش از ۲۰ درصد افزایش می دهد. اکسیر زندگی می تواند در کابینت سرویس بهداشتی شما مخفی شود.

متأسفانه ، این تحقیق تاکنون فقط در مورد کرم ها انجام شده است. با این حال ، ممکن است سرانجام راه را برای کشف مسیرهای طولانی مدت در انسان هموار کند.

الکل

کاهش مصرف الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان های پوستی غیر ملانوم را کاهش دهد. تحقیقات نشان داد که مصرف بیشتر الکل با خطر بالاتر ابتلا به سرطان سلول پایه و سرطان سلول سنگفرشی پوستی همراه است.

محققان کشف کردند که برای هر ۱۰ گرم افزایش مصرف الکل در روز ، خطر ابتلا به سرطان سلول پایه ۷ درصد و خطر ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی پوستی ۱۱ درصد افزایش می یابد.

۲٫ استرس را در جریان نگه ندارید

آیا تا به حال متوجه شده اید که درست قبل از یک اتفاق مهم ، جوش ناخوشایندی در صورت شما ظاهر شود؟ خوب ، دانشمندان برخی از ارتباطات بین سطح استرس و مشکلات پوستی را شناسایی کرده اند.

در مطالعه ای روی دانشجویان ، کسانی که سطح استرس بالایی را تجربه کرده اند بیشتر دچار مشکلات پوستی مانند:

• خارش پوست
• ریزش مو
• لکه های پوسته پوسته ، روغنی یا مومی روی پوست سر
• تعریق دردسرساز
• پوسته پوسته شده
• بثورات دست

تحقیقات دیگر نشان داد که نوجوانانی که میزان استرس بالایی را گزارش کرده اند ۲۳ درصد بیشتر دچار آکنه شدید می شوند.

محققان گمان می کنند که استرس مقدار سبوم را که ماده روغنی است و منافذ را مسدود می کند ، افزایش می دهد. این به نوبه خود منجر به شدت آکنه می شود.

کاهش سطح استرس ممکن است منجر به شفافیت پوست شود. اگر فکر می کنید استرس بر روی پوست شما تأثیر می گذارد ، روش های کاهش استرس مانند تای چی ، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.

۱۶ روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب

۳٫ رطوبت پوست را حفظ کنید

مرطوب کننده های پوست لایه بالایی سلول های پوست را مرطوب نگه می دارند و در رطوبت مهر و موم می شوند. مرطوب کننده ها اغلب حاوی مواد مرطوب کننده برای جذب رطوبت ، عوامل انسداد برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده ها برای صاف کردن فضای بین سلول های پوست هستند.

آکادمی پوست آمریکا روش های زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی ، قرمز و خارش پوست توصیه می کند:

روزانه یک وان ۵ یا ۱۰ دقیقه حمام یا استحمام کنید. شستشوی بیش از حد می تواند لایه روغنی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.

به جای آب گرم از آب گرم استفاده کنید.

استفاده از صابون های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.

از برس های ساینده ، اسفنج حمام و پارچه های شستشو که می توانند به سطح پوست آسیب برسانند ، دور بمانید.

پوست نرم را با حوله به آرامی خشک کنید.

بلافاصله پس از شستشو مرطوب کنید. برای به دام انداختن رطوبت ، پماد ها ، لوسیون ها و کرم ها باید در عرض چند دقیقه از خشک شدن استفاده شوند.

به منظور کاهش تحریک ، از پماد یا کرم به جای لوسیون استفاده کنید.

هرگز پوست را خراشیده نکنید. کمپرس سرد و مرطوب کننده ها باید به کنترل خارش کمک کنند.

لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباسهای ساخته شده از پشم یا سایر مواد خشن ، از زیر ابریشم یا پنبه استفاده کنید.

از مواد شوینده لباسشوئی ضد حساسیت استفاده کنید.

از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه ها و سایر منابع حرارتی که می توانند پوست را خشک کنند خودداری کنید.

در زمستان یک مرطوب کننده را روشن کنید تا رطوبت لایه بالایی پوست را دوباره پر کند.

اگر این تغییرات ساده باعث تسکین خشکی پوست نمی شود با متخصص پوست خود تماس بگیرید. آنها می توانند برای شکایت خاص پوستی شما درمان هدفمندی ارائه دهند.

چگونه پوستی مرطوب داشته باشیم؟ آبرسان های پوست

۴- سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن باعث پیری پوست صورت و پوست واقع در سایر نواحی بدن می شود. سیگار کشیدن رگ های خونی موجود در لایه خارجی پوست را باریک می کند ، که باعث کاهش جریان خون و از بین رفتن مواد مغذی و اکسیژن لازم برای سالم ماندن پوست می شود.

کلاژن و الاستین به پوست قدرت و قابلیت ارتجاعی می بخشد. سیگار کشیدن ممکن است با از بین رفتن کلاژن و کاهش تولید کلاژن ، خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش دهد.

بعلاوه ، عبارات تکراری که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می شوند – مانند لب زدن – می توانند در چین و چروک صورت نقش داشته باشند.

اگر در حال حاضر سیگار می کشید ، بهترین کاری که می توانید برای سلامت پوست خود انجام دهید ترک آن است. برای کسب اطلاعات در مورد ترک سیگار می توانید اینجا کلیک کنید

۵٫ خواب

خوابیدن زیبایی باعث دور شدن سیاهی دور چشم و بهبود رنگ پوست می شود و از همه بهتر ، رایگان است.

بنیاد ملی خواب به بزرگسالان توصیه می کند هر روز بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. خوابیدن در کمتر از این زمان می تواند برای سلامتی شما – و به ویژه پوست – مضر باشد.

کمبود خواب مزمن با چاقی ، کمبود ایمنی ، دیابت و سرطان در ارتباط است ، اما تحقیقات نشان داده است که کیفیت خواب نیز ممکن است تأثیر قابل توجهی بر عملکرد پوست و پیری داشته باشد.

افرادی که به عنوان خواب آور ضعیف طبقه بندی می شوند ، دارای علائم افزایش پیری زودرس پوست و کاهش توانایی پوست برای ترمیم شبانه خود از عوامل استرس زای محیطی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب هستند.

در طول خواب عمیق ، بدن شما وارد حالت ترمیم می شود و پوست ، عضلات و سلولهای خون و مغز را بازسازی می کند. بدون خواب کافی ، بدن شما قادر به تولید کلاژن جدید نیست. کلاژن از افتادگی پوست شما جلوگیری می کند.

سعی کنید یک شب زود بخوابید و ۷ ساعت کامل بخوابید تا بهترین حالت را داشته باشید.

سالم و جوان نگه داشتن پوست لزوماً به معنی شکستن بانک با خرید کرم ها و لوسیون های گران قیمت نیست. با دنبال کردن این مراحل ساده ، می توانید پوستی کسل کننده و بی روح ایجاد کنید.

بیشتر بدانید:

۶ راه برای خلاص شدن از شر کک و مک

فواید و مضرات عسل برای پوست

پنج راه طبیعی برای راحت شدن از شر پوست خشک

۵ درمان خانگی برای پوست چرب