۹ مزیت اصلی خوب غذا خوردن برای سلامتی

فواید خوب غذا خوردن

“سلامتی ثروت است” – ما از دوران کودکی خود این خط را شنیده ایم. اما به نظر می رسد که ما این را فراموش کرده ایم. برنامه های شلوغ، زندگی شغلی و مسافرت های ما ناخودآگاه بر سلامت ما تأثیر می گذارد.

این روزها افراد بیشتری از رژیم غذایی آگاه می شوند. آن‌ها احساس می‌کنند غذای رژیمی همراه با تمرینات عرق‌ریز می‌تواند به حفظ سلامت آنها کمک کند.

اما به یاد داشته باشید، ورزش شدید بدون تغذیه سالم نمی تواند به بدن شما کمک کند. تغذیه سالم برای بدن شما و همچنین سلامت روان بسیار ضروری است.

یک رژیم غذایی سالم چیست؟

تغذیه سالم به معنای حذف غذا نیست. همه چیز در مورد خوردن غذاهای مختلف به مقدار صحیح است تا مواد مغذی ضروری بدن شما را تامین کند.

شما باید اطمینان حاصل کنید که غذاهای مختلف را با تعادل مناسب مصرف می کنید نه اینکه برخی غذاها یا نوشیدنی ها را رد کنید. همه غذاها باید در برنامه غذایی سالم شما گنجانده شوند، به جز افرادی که رژیم پزشکی دارند.

چه چیزی یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد؟

یک اصطلاح رژیم غذایی سالم مصرف همه انواع غذاها را به مقدار مناسب پیشنهاد می کند. همه ما به تعادل پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود برای حفظ بدن سالم نیاز داریم.

فواید تغذیه سالم

۱: کمک به مدیریت وزن سالم:

خوردن غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی و مقدار متوسطی از چربی های غیراشباع می تواند به شما در حفظ وزن ثابت کمک کند. حفظ وزن سالم می تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامت کمک کند.

یک رژیم غذایی غنی از فیبرهای غذایی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. غذاهای غنی از فیبر به شما کمک می کنند تا با ایجاد احساس سیری طولانی تر، گرسنگی خود را سرکوب کنید.

۲: به مدیریت دیابت کمک می کند:

دیابت یک اختلال رایج است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. عادات غذایی ناسالم یکی از دلایل دیابت است.

یک رژیم غذایی سالم می تواند به یک فرد دیابتی کمک کند تا سطح قند سالم خود را حفظ کند و همچنین به تاخیر در بروز عوارض دیابت کمک کند.

۳: ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد:

یک رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات سبز، میوه ها، غلات کامل و غذاهای کم چرب با حفظ فشار خون و سطح کلسترول به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند.

افزایش سطح کلسترول ممکن است باعث نازک شدن عروق و انسداد قلب شود. خوردن غذاهای سالم به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک می کند.

محدود کردن انواع خاصی از چربی ها نیز می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

۴: ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد:

سرطان کشنده ترین بیماری است که هر گروه سنی را درگیر می کند. علل زیادی منجر به سرطان می شود – سبک زندگی ناسالم یکی از آنهاست.

خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ممکن است با محافظت از سلول ها در برابر آسیب، خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند انواع توت ها، سبزیجات سبز، آجیل و دانه ها به حذف رادیکال های آزاد کمک می کنند.

۵: کمک به بهبود هضم:

برخی از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و محصولات لبنی حاوی فیبر و پروبیوتیک هستند. اینها غذاهای ضروری برای حفظ سلامت روده هستند و به بهبود هضم کمک می کنند.

غذاهای تخمیر شده مانند کشک، ماست، کفیر و میسو حاوی پروبیوتیک هایی هستند که نقش اساسی در متابولیسم و ​​هضم دارند.

برخی از سبزیجات غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها و حبوبات باعث حرکات منظم روده می شوند. آنها همچنین به پیشگیری از سرطان روده و دیورتیکولیت کمک می کنند.

۶: کمک به تقویت استخوان ها و دندان ها:

رژیم غذایی سرشار از کلسیم و منیزیم برای سلامت استخوان و دندان ما ضروری است. غذاهایی مانند لبنیات کم چرب، کلم بروکلی، توفو و حبوبات که سرشار از کلسیم و منیزیم هستند، به کاهش خطر ابتلا به مشکلات استخوانی کمک می کنند.

۷: کمک به کاهش استرس:

تغذیه سالم ممکن است به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و تنش شما کمک کند. اگر مغذی بخورید، احساس بهتر و انرژی بیشتری خواهید داشت.

از خوردن غذاهای شیرین و میوه های پرچرب خودداری کنید. این به کاهش استرس روانی کمک می کند.

۸: ممکن است ایمنی را بهبود بخشد:

یک سیستم ایمنی سالم می تواند به جلوگیری از همه عفونت ها و بیماری ها کمک کند. مصرف مواد غذایی سالم مانند سبزیجات سبز، آنتی اکسیدان ها، میوه ها، غذاهای دریایی، گیاهان و ادویه ها می تواند به تقویت ایمنی کمک کند.

۹: ممکن است سلامت پوست را بهبود بخشد:

بخشی از غذای ناسالم ممکن است منجر به آسیب پوست و شیوع آکنه شود. برای شفافیت پوست از غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی های چرب، آجیل، دانه ها، غلات کامل و نوشیدنی هایی مانند آب، آب نارگیل و چای سبز استفاده کنید.

بیشتر بدانید:

نکات غذایی و تغذیه ای در طول کرونا COVID-19

۱۴ ماده غذایی برای مبارزه با قند خون پایین!

رژیم غذایی یا ورزش ،برای کاهش وزن سالم کدام را انتخاب کنم؟