۲۰ خوراکی برای داشتن پوستی سالم!

چی بخوریم تا پوستی سالم داشته باشیم؟

آلودگی، آفتاب و پیری روی پوست شما تأثیر می گذارد. استرس و سبک زندگی ناسالم را نیز انجام دهید – هیچ کدام از آنها واقعاً نمی توانیم فرار کنیم.

اما، کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا آسیبی که قبلاً به پوست شما وارد شده است را معکوس کنید و به آن درخشندگی طبیعی بدهید.

و می توانید بدون نشستن در جلسات گران قیمت در سالن زیبایی این کار را انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

بهترین غذاها برای سلامت پوست:

آووکادوها

پوست شما نرم و لطیف است زیرا حاوی الاستین و کلاژن است. به پوست شما خاصیت ارتجاعی می دهند. اما با افزایش سن، بدن شما کمتر از این ها تولید می کند. به همین دلیل است که پوست شما شروع به از دست دادن خاصیت ارتجاعی می کند. این یک بخش طبیعی از روند پیری است. اما آووکادو حاوی مقدار زیادی چربی سالم است که می تواند سرعت آن را کاهش دهد.

آزمایش‌ها نشان می‌دهند که غذاهای سالم پوست شما را کشیده و درخشان می‌کنند. آووکادو همچنین از پوست شما در برابر اشعه های مضر UV خورشید محافظت می کند.

ماهی های چرب

برای افرادی که مشکلی با پروتئین های حیوانی ندارند، ماهی های چرب منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ سلامت قلب شما را تقویت می کند. این بدان معناست که گردش خون شما بهبود می یابد که برای پوست شبنم دار سالم ضروری است. بدون این اسیدهای چرب، پوست شما ممکن است پوسته پوسته و خشک شود.

آجیل و دانه ها

انواع مغزها و دانه ها دوست پوست شما هستند. آنها حاوی چربی و ویتامین E هستند که پوست شما را هیدراته و صاف نگه می دارد. آنها بدن شما را وادار به تولید کلاژن می کنند که پوست شما را انعطاف پذیر نگه می دارد.

سیب زمینی شیرین و هویج

هر دوی این سبزیجات سرشار از بتاکاروتن هستند. بدن شما این آنتی اکسیدان ضروری را به ویتامین A تبدیل می کند. بتاکاروتن و ویتامین A نه تنها پوست شما را نرم می کند، بلکه به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی نیز عمل می کند.

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای زرد و قرمز نیز سرشار از ویتامین A و ویتامین C هستند. آنها با هم پوست را ترمیم می کنند، رشد سلول های جدید را تقویت می کنند و تولید کلاژن را افزایش می دهند.

گوجه فرنگی ها

گوجه فرنگی حاوی طیف وسیعی از کاروتنوئیدها مانند لوتئین، بتاکاروتن و لیکوپن است. آنها می توانند به مرور زمان از ظاهر شدن چین و چروک روی پوست شما جلوگیری کنند. آنها همچنین می توانند از پوست شما در برابر اثرات نامطلوب آلودگی و تابش نور خورشید محافظت کنند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی پر از مواد مغذی است. حاوی کاروتنوئیدها، روی و ویتامین های A و C است که همگی برای پوست شما مفید هستند. اما مهمتر از همه، منبع یک ماده مغذی خاص سولفورافان است که می تواند از بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان پوست پیشگیری کند.

محصولات سویا

محصولات سویا حاوی ایزوفلاون هستند که اجازه نمی دهد چین و چروک ایجاد شود و پوست شما را نرم و لطیف نگه می دارد.

شکلات تلخ

پودر کاکائو موجود، شکلات تلخ است که پوست شما را مرطوب و نرم می کند. پوست را در برابر آفتاب سوختگی مقاوم می کند.

چای سبز

چای سبز مواد سمی را از بدن شما دفع می کند و پوستی شفاف و درخشان به شما می بخشد. آسیب وارد شده به پوست شما در معرض نور خورشید و آلودگی را از بین می برد.

پوست نرم نشانگر سلامتی است. این غذاهای به راحتی در دسترس می توانند پوست شما را در برابر عواملی که مصمم به آسیب هستند، ترمیم و محافظت کنند.

خیار

خیار تقویت کننده زیبایی است. آنها اثرات شگفت انگیزی بر روی پوست نشان می دهند. استفاده از آب خیار روی پوست آن را نرم و درخشان می کند.

اثرات ضد التهابی خیار، به طور طبیعی پوست ما را روشن می کند و برنزه شدن را کاهش می دهد. همچنین چین و چروک و خطوط ریز را کاهش می دهد.

آلوئه ورا

استفاده از آلوئه ورا روی پوست به هیدراته نگه داشتن پوست کمک می کند، خاصیت ارتجاعی را بهبود می بخشد و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.

آلوئه ورا پوست را درخشان و نرم نگه می دارد. همچنین از بروز آکنه جلوگیری می کند. استفاده از آلوئه ورا روی آفتاب سوختگی به بهبود سریعتر کمک می کند.

آب نارگیل

آب نارگیل یک موهبت برای پوست ماست. نوشیدن آب نارگیل پوست ما را سالم، هیدراته و درخشان نگه می دارد. استفاده از آب نارگیل پوست ما را تسکین می دهد.

خواص ضد قارچی، ضد باکتریایی و ضد التهابی آب نارگیل از آن در برابر عفونت محافظت می کند. به طور موثر از آکنه جلوگیری می کند و اثرات پیری را به تاخیر می اندازد.

روغن زیتون

ویتامین E و آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون پوست ما را سالم، هیدراته و مرطوب نگه می دارد. از ایجاد آکنه، خطوط ریز و چین و چروک جلوگیری می کند.

روغن زیتون همچنین به طور موثر اسکارها و ترک های پوستی را کاهش می دهد.

اب دوغ

پروبیوتیک‌های موجود در دوغ، هضم ما را درست نگه می‌دارند و در نتیجه به دفع سموم از بدن ما کمک می‌کنند. اسید لاکتیک موجود در دوغ برای پوست ما مفید است.

دوغ پوست ما را درخشان نگه می دارد و یک پاک کننده و تونر عالی پوست است. همچنین به از بین بردن برنزه، لکه های آکنه و لکه ها کمک می کند. پوست ما را مرطوب و روشن می کند و در نتیجه پیری را به تاخیر می اندازد.

انبه

مصرف انبه در حد اعتدال کلید داشتن پوستی درخشان است. ویتامین C موجود در انبه به مبارزه با آکنه و پاکسازی منافذ مسدود شده کمک می کند.

انبه همچنین از پوست ما در برابر آسیب های ناشی از اشعه های مضر فرابنفش محافظت می کند، بنابراین به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی عمل می کند. ویتامین A موجود در انبه نیز مسئول پوست خوب است.

زردچوبه

زردچوبه دارای خواص ضد التهابی، ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی است که به بهبود زخم ها، جلوگیری از آکنه و جوش کمک می کند. همچنین به مبارزه با اگزما و پسوریازیس کمک می کند.

زردچوبه به روشن شدن جای زخم ها کمک می کند و پوست را درخشان نگه می دارد. همچنین به کاهش سیاهی دور چشم کمک می کند.

جو دوسر

ساپونین موجود در جو دوسر به عنوان پاک کننده طبیعی عمل می کند. آنها به از بین بردن کثیفی و چربی که منافذ ما را می بندند کمک می کنند و به آرامی پوست را لایه برداری می کنند.

آنتی اکسیدان های موجود در جو دوسر به از بین بردن سلول های مرده پوست کمک می کند. آنها همچنین پوست خشک را مرطوب می کنند. ماسک صورت که با استفاده از جو تهیه می شود، چربی اضافی روی پوست را جذب می کند و در نتیجه از آکنه و جوش جلوگیری می کند.

میوه های خانواده مرکبات

مصرف مرکبات مانند پرتقال، لیمو، کیوی و غیره به تقویت ایمنی کمک می کند. اثر ضد باکتری قوی این میوه ها از عفونت جلوگیری می کند و در نتیجه احتمال بروز آکنه را به حداقل می رساند.

مرکبات به پوست ما درخشندگی طبیعی می بخشند.

آنها همچنین پیری را به تاخیر می اندازند، بنابراین از ایجاد خطوط ریز و چین و چروک جلوگیری می کنند.

قارچ

قارچ ها سرشار از ویتامین D، سلنیوم و آنتی اکسیدان هستند. آنها از عفونت های پوستی جلوگیری می کنند، بنابراین آکنه و جوش را به حداقل می رسانند.

قارچ به تاخیر در پیری کمک می کند. از ایجاد خطوط ریز و چین و چروک جلوگیری می کنند. آنها همچنین به کاهش برنزه کمک می کنند.