با توجه به ماه، برای زنان مهم است که عوامل خطر بیماری قلبی را بدانند – و اینکه چگونه با مردان متفاوت است. بیماری قلبی که اغلب به عنوان یک مشکل مرد تصور می شود ، سالانه تقریباً به اندازه مردان در ایالات متحده زنان را از بین می برد.
اصطلاح بیماری قلبی به انواع مختلفی از بیماری های قلبی اشاره دارد ، از جمله بیماری عروق کرونر ، اختلالات دریچه ، نقایص مادرزادی ، نارسایی احتقانی قلب ، فیبریلاسیون دهلیزی و حمله قلبی.
طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، فشار خون بالا ، کلسترول LDL بالا (لیپوپروتئین با چگالی کم) و سیگار کشیدن از عوامل اصلی خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. حدود نیمی از افراد در ایالات متحده (۴۷٪) حداقل یکی از این سه عامل خطر را دارند.
اگرچه بسیاری از عوامل خطر شناخته شده است – سیگار کشیدن ، رژیم غذایی نامناسب ، سبک زندگی بی تحرک – ما در مورد ارتباط بین سلامت روان ، به ویژه افسردگی و خطر بیماری های قلبی بیشتر می آموزیم.
طی ۴۰ سال گذشته ، بیش از ۶۰ مطالعه آینده نگر رابطه بین افسردگی و پیش آگهی افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب را بررسی کرده است.
تحقیقات نشان می دهد که افسردگی ، حتی پس از در نظر گرفتن عواملی مانند سیگار کشیدن ، احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. این برای زنان مهم است زیرا احتمال ابتلا به افسردگی در آنها دو برابر مردان است.
استرس سالم – عروسی ، تولد نوزاد ، فارغ التحصیلی – می تواند انرژی و نگرشی خوب ایجاد کند. روزها پرواز می کنند دوستان و خانواده در مورد اشتیاق و روحیه شاد شما نظر می دهند.
در مقابل ، استرس منفی – وقایع سیاسی ، بیماری جدی ، رفتار نامنظم کودک یا والدین پیری – می تواند تا جایی افزایش یابد که بدن شما واکنش نشان می دهد گویی که خطر قریب الوقوع است و تهدید کننده زندگی است.
این پاسخ افزایش یافته است که اگر یکبار کنترل نشود ، می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
برای زنان مهم است که انواع مختلفی از استرس را به حداقل برسانند. برای این منظور ، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که می توانید آنها را در روش مراقبت از خود قرار دهید:
صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید. زنان می توانند نسبت به خود ، به ویژه در مورد بدن ، مو ، روابط و مهارت های والدین بسیار انتقاد کنند. در صورت عدم کنترل ، گفتگوی منفی با خود می تواند منجر به جریان بی پایان افکار دردناک و باورهای محدود کننده شود.
برخی از اشکال مکالمه با خود مضر عبارتند از:
- فیلتر کردن – بزرگ کردن جنبه های منفی یک موقعیت و فیلتر کردن جنبه های مثبت
- شخصی سازی – در صورت بروز اتفاق ناخوشایند ، خود را سرزنش کنید ، حتی اگر حداقل درگیر آن باشید
- فاجعه بار کردن – پیش بینی وضعیت بدتر بدون در نظر گرفتن احتمال نتیجه بهتر
- افتضاح – زیبایی بخشیدن به یک تجربه منفی خارج از بخش و تحت الشعاع قرار دادن هر جنبه مثبت
- قطبش – شما همه چیز را فقط خوب یا بد می بینید. هیچ میانه ای وجود ندارد و احساس می کنید گرفتار شده اید
وقتی متوجه شدید بیش از حد به خود انتقاد می کنید سعی کنید خود را بگیرید. چیزی به خود نگویید که به بهترین دوست خود نگویید. ملایم باشید ، دوباره روی خاطره ای دلپذیر تمرکز کنید. با گذشت زمان ، افکار منفی راحت تر از بین می روند.
تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید.
در میانسالی ، مفهوم استراحت ممکن است به تعطیلات سالانه محدود شود. با این حال ، حتی چند دقیقه در روز برای کنار گذاشتن ، سکوت و تمرکز روی تنفس می تواند به شما کمک کند. پشتکار داشته باشید ده دقیقه قبل از خواب ، روزنامه نگاری را در نظر بگیرید. آخر هفته در کلاس یوگا شرکت کنید. قبل از صبحانه مراقبه کنید. وقتی فکر می کنید خیلی شلوغ هستید و نمی توانید به سمت خود تمایل پیدا کنید ، قطعه های کوچکی از زمان را پیدا کنید که کاملاً برعکس است. آن را به عنوان سرمایه گذاری در بهترین خود بدانید.
کنترل بی نظمی.
یکی از ناراحتی های رایجی که از خانم ها می شنوم این است که احساس می کنند در قرار ملاقات ها ، پیامک ها ، نامه های الکترونیکی و وظایف خانوادگی خود غرق شده اند. غالباً زنان کانون محیط خانواده هستند. یادگیری “نه” گفتن گاهی ناجور است ، اما برای بازیابی احساس ثبات لازم است. درخواست کمک اشکالی ندارد. حتی وقفه روزانه از شبکه های اجتماعی می تواند حس ترمیم را در ذهن بیش از حد فعال ایجاد کند. تغییرات را یک باره انجام دهید تا زمانی که احساس تعادل و استرس کمتری داشته باشید.
برای خودتان وقت بگذارید.
این قابل درک است که زنان از گرفتن وقت برای خود احساس خجالتی می کنند ، به ویژه در سنین میانسالی که مسئولیت های زندگی در منزل ، شغل و مراقبت از والدین می تواند شدید باشد. به جای تلاش برای یافتن راهی برای جا دادن همه چیز ، سعی کنید راهی برای کنار گذاشتن برخی موارد پیدا کنید. در حالی که “داشتن همه اینها” برای خانم ها امکان پذیر است اما به طور کلی همزمان امکان پذیر نیست.
و سرانجام ، وقتی ماه قلب را در ماه فوریه جشن می گیرید ، یک دقیقه وقت بگذارید و از شخصی تشکر کنید که قلب شما را لمس کرده ، به رشد شما کمک کرده یا مسیر پیشرفت را به شما نشان داده است. سپاسگزار نعمت های خود در زندگی و افرادی که آنها را امکان پذیر کرده اند یکی از بهترین راه ها برای زندگی با استرس کمتر و باز کردن قلب برای زندگی کامل تر است.
مطالب مفید برای شما:
