وزن بدن مناسب (IBW)
وزن بدن ایده آل نشان دهنده وزن سالم برای بدن شما است . به طور معمول با استفاده از چارت قد وزن توسط پزشک شما محاسبه می گردد .
شیوه های زیادی برای تعیین وزن ایده‌آل وجود دارد.
به طور کلی اگر وزن بدن مناسب شما در حدود ۲۰ درصد بالاتر از میزان توصیه شده باشد ، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی ، فشار خون و دیابت شما افزایش می یابد.
همه آن چیز که باید در باره چاقی و اضافه وزن بدانیم
♦️چاقی
زمانی که انرژی بیش از مصرف ذخیره شده باشد ، چاقی به دلیل توازن مثبت کالری در اثر تجمع چربی ایجاد می گردد .
به طور تقریبی نیم کیلو چربی برابر ۳۵۰۰ کالری است.
توزیع چربی در بدن افراد چاق با در نظر گرفتن ،جنس ، اثر هورمون های پروژسترون ، استروژن ، و دیگر هورمون های که در تنظیم چربی و پروتئین در بخش های مختلف بدن نقش دارد ، متفاوت است.
هنگامی زنان اضافه وزن می گیرند که چربی آنها در منطقه ران و باسن تجمع پیدا کند. که باعث شکل گیری تیپ بدنی گلابی شکل می شود . این نوع چاقی به چاقی زن نما معروف می باشد .
مردان چربی را در ناحیه شکم جمع می کنند و شما سیب به مرد می دهد که معروف به چاقی مرد نماست.
افراد با چاقی مرد نما بیشتر مستعد به اثرات متابولیکی چاقی هستند و دارای خطر بیشتر برای ابتلا به دیابت ، فشار خون ، سکته مغزی و بیماری عروق کرونری می باشند .
عوامل عمده در ایجاد چاقی هنوز شناخته نشده ولی به طور کلی چاقی میتواند در اثر چند نوع عامل باشد که شامل :
ژنتیکی
متابولیسمی
فرهنگی
نژادی
اقتصادی اجتماعی
تغییرات فصلی
روانی
تأثیرات ورزش بر چاقی
به طور کلی افراد چاق وقتی ورزش می کنند .
توجه داشته باشید که افراد چاق دریافت کالری را در یک نسبت مستقیم به مصرف انرژی خودشان قرار نمی دهند .در یک رژیم غذایی بسیار کم کالری بدون تمرین ورزشی می تواند باعث از دست دادن بافت خالص بدون چربی بدن گردد . یک رژیم غذایی کم کالری ، همراه با برنامه ورزشی نه تنها سبب حفظ بافت خالص و افزایش صرف انرژی می گردد ، بلکه موجب کاهش وزن پایدار بافت چربی می شود .
چند نمونه از اثرات ورزش بر افراد چاق :
✔️تغییرات شیمیایی حیاتی در عضلات بدن که در اثر ورزش ایجاد می گردد شامل افزایش در فعالیت آنزیم ها ،تراکم مویرگی و میتوکندری باشد .سوخت چربی و انتقال اکسیژن در طی ورزش های زیر بیشینه افرایش می یابد . این تغییرات بیشتر در تار های عضلانی با انقباض آهسته و یا قرمز ظاهر که دارای بیشترین توانایی برای متابولیسم اکسیداسیون هستند .
✔️ورزش و فعالیت در افراد چاق ، متابولیسم گلوکز، لیپید ها و انسولین را بهبود می بخشد.
✔️فعالیت جسمانی می تواند سبب افزایش وزن عضله و صرف انرژی گردد. به طور کلی رابطه ای بین وزن خالص بدن و مصرف انرژی وجود دارد .
✔️ورزش چربی بدن را کاهش خواهد داد. طبق تحقیقات انجام شده کاهش چربی در بدن به علت کاهش اندازه سلول های چربی فرد صورت می گیرد .ورزش می تواند مصرف غذا در افراد چاق را پایین آورد ،ورزش با شدت بالا داری تاثیر بیشتری است .
توصیه : حداکثر هدف کاهش وزن یک کیلو گرم در هر هفته همراه با برنامه ورزشی می باشد .ولی اگر کاهش وزن هفتگی شما از ۱ کیلو گرم در هر هفته تجاوز کند ، معمولاً کاهش وزن اضافی آب و وزن بدن خالص با بافت چربی است .
به این ترتیب ورزش کردن در زمانی که شما در برنامه کاهش وزن هستید به پیشگیری از بافت عضلانی کمک خواهد کرد .
نوع فعالیت جسمانی که مناسب برای کاهش وزن می باشد شامل ورزش های که شما از انجام آن لذت ببرید .ورزش هوازی انتخاب کنید که گروه های عضلات بزرگ را در برگیرد و با قلب شما همراه شود ، انتخاب کنید . برای مثال : راه رفتن ، شنا کردن و دوچرخه سواری هستند . تمرین با وزنه را نیز می توانید برای حفظ وزن عضلات خود انجام دهید .
در پایان : چاقی برای ابتلا به بیماری های فراوانی مثل فشار خون بالا ، حمله قلب ، سکته ، دیابت ،التهاب مفاصل ، یک خطر لحاظ می شود .
شما با کاهش وزن خطر نسبی برای پیشروی این بیماری ها را کاهش می دهید . حتی کاهش وزن نسبتاً کم مشکلات مرتبط با چاقی را کن خواهد کرد .
