آشنایی با تست های ارزیابی تعادل

به طور کلی تعادل به توانایی و کنترل وزن خود به گونه ای که به شما امکان می دهد بدون لغزش ،بتوانید بایستید و یا حرکت کنید.
مهم ترین عامل در حفظ تعادل داشتن عضلات قوی و توانایی تعادل و ثابت نگه داشتن بدن می باشد و همه ما برای انجام دادن کار های روزمره خود ،راه رفتن ، بلند شدن از صندلی ،خم شدن ،باید از تعادل خوبی بهره مند بشیم .

تمرینات تعادلی باعث تقویت عضلات و باعث ایستادن بدن در حالت قائم می‌باشد .

انواع تست های تعادل

آزمون تعادل فلامینگو

تست تعادل فلامینگو با آزمون لک لک یکی از تست های ارزیابی تعادل کل بدن است .
این تست به صورت ایستادن روی یک پا انجام می شود .
است فلامینگو باعث بررسی قدرت عضلات تنه ، باسن و پا و ارزیابی تعادل پویا می باشد .

روش آزمون فلامینگو
▪️روی یک صفحه ثابت و صاف با کفش بایستید
▪️در زمان تعادل روی یک پا ، پای دیگر آزاد خود را از زانو خم کنید
▪️هنگام شروع حرکت زمان بگیرید و هنگام از دست دادن تعادل زمان را متوقف و اندازه بگیرید
▪️مجدد همین حرکت را انجام و تعداد بار هایی که تعادل به هم می خورد را در ۶۰ ثانیه بشمرید .
▪️اگر در ۳۰ ثانیه اول بیش از ۱۵ مرتبه سقوط داشته باشید ، نمره آزمون شما صفر می‌باشد.

آزمون استاتیک

تست تعادل ایستا یا استاتیک یکی دیگر از تست های تشخیص تعادل است.
این تست میزان تغییرات در بالانس بیمار را ایجاد می کند .
آزمون استاتیک در بیماران سکته مغزی بیشترین کار برد را دارد .و ارزش آن مانند رومبرگ است.
تست تعادل ایستا برای افراد بیمار و مصدومی که بعد از تمرینات توانبخشی می توانند بایستند ،ایجاد شده است .
به بیمار در زمانی که روی یک صفحه ثابت ایستاده است ، ۳ نوع آزمایش داده میشود ‌،هر آزمایش آن حدود ۱۰ ثانیه زمان می برد و فرد باید این آزمون را بدون کمک انجام دهد

آزمون تعادل ستاره

نوعی تست عادلی پویا و active می باشد . و وجود هرگونه دگرگونی یا انحراف اندک در محدوده ی اتکا در حالت ایستاده می تواند بر کنترل تعادل بدن موثر واقع شود .
در این نوع تست شخص توسط یکی از پاهایش روی مرکز می ایستد و پای دیگر را در جهت های خطوط که با فاصله ۴۵ درجه از هم قرار دارند حرکت می دهد .

آزمون تاندم گیت

تست تاندم گیت یا همان گردو شکستن یکی از تست های تعادلی برای افراد کودک و بزرگسال است. و جزء تعادل ایستا می باشد .و به صورت یک پا جلو و یک پا عقب بر روی یک خط به طوری که فرد زمانی که با این شیوه را میرود باید به صورت روان و بدون لغزش باشد که نشان دهنده عادی بودن تعادل شخص می باشد .

آزمون تعادل استورک

این تست همانند تست فلامینگو می باشد ، فقط با این تفاوت که در تست استورک ، همان مراحل آزمون فلامینگو ولی بدون کمک از همان اول انجام می گیرد .
در این آزمون اگر شخصی بتواند بیشتر از ۵۰ثانیه این حالت را حفظ کند امتیاز ایده عالی می گیرد .

را ه های آسان رفع عدم تعادل عضلات 

آزمون تعادل فرشته (Bess)

تست bess شامل ۳ بخش می باشد :
۱ _حالت پا ها جفت کنار یک دیگر و دست ها بر روی ران ها
۲_حالت ایستادن رو یک پا و دست ها روی ران
۳_ همانند حالت تاندم گیت
هر ۳ حال به مدت زمان ۲۰ ثانیه با چشم بسته روی یک سطح صاف ، و بالاتر از ۱۰ خطا در این تست یعنی اینکه فرد قادر به انجام آن نیست ،
دقت کنید که حتی برداشتن دست ها از روی پا خطا محسوب می شود.
می توان برای دشوار کردن این تست آون را روی سطح غیر مسطح و نرم انجام شود

آزمون تعادل وای Y

آزمون تعادل Y ابزاری است که برای ارزیابی ریسک خطر آسیب یک شخص ورزشکار. به کار می رود .
ای آزمون برای سنجش تعادل نوجوانان مفید است .
در این تست شخص روی یک پا ایستاده و پای دیگر در سه نقطه متفاوت پشت سر هم و بدون وقفه قرار می دهد .
این تست یک تمرین برای تقویت تعادل و حداکثر فرد فرصت دارد شش دفعه این مسیر را تکرار کند .
برای سخت تر کردن برای افرادی که به راحتی این کار را انجام میدهد میتوان نشانگر های آن برای فرود پا را دورتر قرار داد.