توانایی حفظ ثبات و شامل حفظ جهت گیری و تعادل چشم ها ،گوش داخلی و پایانه های عصبی موجود در عضلات همراه با محیط اطراف است .
تعادل همچنین به آوایی و کنترل وزن بدن به شیوه ای که بتوانید بدون لغزش و سقوط بایستید یا حرکت کنید . این کار باعث میشود حرکات ماهرانه کارآمد تر و مؤثر تر انجام شود .
آشنایی با تست های ارزیابی تعادل
آزمون تعادل پرتو
این تست مدت زمانی را اندازه گیری می کند که یک فرد میتواند در یک موقعیت متعادل ایستاده بر روی یک پا باقی بماند .
نحوه انجام آزمون پرتو :
ایستادن بر روی یک نیمکت با یک پا و چشم بسته
حفظ این موقعیت تا زمان ممکن
▪️محاسن
اجرای آسان
استفاده راحت
علامت سریعی از توانایی تعادل ارائه می کند
برای نظارت بر اهداف خوب است .چ
▪️معایب
نیاز به فرد کمک کننده دارد
اعتبار تست
اعتبار نتایج به عنوان نشانگر کامل و دقیق تایید نمی شود
هماهنگی
هماهنگی توانایی انجام وظایف حرکتی کارآمد که شامل تعداد زیادی انقباضات عضلانی به یکدیگر میشود .که موقعیت بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. این موضوع نیاز به ترکیبی از حرکات در میان اندام فوقانی و تحتانی ،دست ها چشم ها ،پاها و چشم ها دارد . به این ترتیب هماهنگی برای ورزشکاران ضروری می باشد.
روش های افزایش تعادل و هماهنگی
آزمون تردستی
این آزمون مدت زمانی که یک فرد می تواند هم زمان با سه توپ بازی کند .
نحوه انجام:
این آزمون مدت زمانی را ارزیابی می کن. که تردستی با سه توپ طول می کشد .
▪️فواید:
نشانه سریعی از توانایی های هماهنگی را نشان می دهد
برای اجرا و استفاده آسان و مناسب است
برای نظارت بر اهداف مفید است .
▪️معایب:
نیاز به یک کمک کننده دارد
ممکن است نتایج بدست آمده دقیق و کاملاً درست نباشد
توسط توانایی های فنی فرد محدود می شود
زمان واکنش
زمان واکنش مدت فاصله زمانی بین شروع محرک و پاسخ به محرک است .به عنوان مثال ، هرچه سریع تر شما بتوانید نسبت به صدای تپانچه در مسابقه دوی صد متر واکنش نشان دهید ، در زمان کوتاه تری به خط پایان می رسید .
آزمون سرعت ۳۰ متر
این آزمون چگونگی سرعت یک فرد را که می توان. مسافت ۳۰ متری را بدود اندازه می گیرد .
نحوه انجام:
علامت گذاری در فاصله ۳۰ متری توسط مخروط به عنوان نشانگر
حداکثر سرعت دویدن از آغاز تا پایان
یک مجری برای ظبط زمان با استفاده از کرونومتر لازم است
▪️محاسن:
برای اجرا و استفاده آسان
دستیابی به نتایج سریع
مناسب برای نظارت کامل
▪️معایب :
آزمون گیرنده باید ثابت و دقیق باشد
با توانایی فرد محدود می شود
چابکی
چابکی ، توانایی تغییر جهت بدن و شروع و توقف سریع است .همانطور که می دانید بسیاری از ورزش ها نیاز به تغییر جهت سریع و دقیق دارند ، و بر اهمیت چابکی تأکیید می کنند .
آزمون دو چابکی ایلینویز
این آزمون چگونگی سرعت یک فرد را اندازه گیری می کند که میتواند مسیری را حرکت کند.
▪️نحوه انجام ،:
این مسیر را با حداکثر توان خود اجرا کنید
نیاز به یک دستیار برای ظبط زمان
▪️محاسن :
برای اجرا و استفاده آسان
فراهم کردن نتایج سریع
خوب برای نظارت بر اهداف
▪️معایب:
نتیجه گیری برای این تست می تواند کاملآ صحیح و دقیق نباشد.
نیاز به یک مجری دارد
توان
توان ترکیبی از سرعت و قدرت است . توان جزء بسیاری از ورزش ها است ، و توانایی برای تولید مقادیر کافی به طور کلی چیزی که مردم را از نظر توانایی جدا می کند . مثلاً شروع دو سرعت ، نیاز به قدرت حداکثر برای خروج فرد از بلوک ها دارد .
آزمون پرش عمودی
این آزمون حداکثر ارتفاع دیک شخص را که بدون شروع دویدن و یا گام مقدماتی پرش کند .
▪️نحوه انجام:
پاها باید صاف و در کف زمین و به صورت A. درحالی که آماده پرش است قرار بگیرد .
با یک حرکت متقابل ، در حد امکان به سمت بالا با یک دست تا نقطه ارتفاع حداکثر پرش کنید .
نقطه که توانستید به آن برسید را ثبت و نشانه گذاری کنید
▪️محاسن:
برای اجرا و استفاده آسان و سریع
برای نظارت و رسیدن به نتایج درست مناسب
▪️معایب
مجری باید ثابت باشد
توسط توانایی های فنی فرد محدود می شود .
این آزمون نه تنها به بررسی قدرت و ضعف فرد است بلکه ممکن است به عنوان ابزار نظارتی برای پیگیری پیشرفت آینده استفاده شود. به این ترتیب همان طور که نتایج با اجزای آمادگی جسمانی ثابت هستند ، باید آزمون ها نیز معتبر و مطمئن باشند .
در یک زمینه ورزشی ، متغیری های مورد آزمایش نیز باید دارای ارتباط و کاربرد برای ورزش مورد علاقه باشند به طوری که پیشرفت ها در انتخاب متغیر ها ارتباط مستقیم با عملکرد ورزشی داشته باشند . در نتیجه هرگونه پیشرفت در این متغیر ها می تواند به منظور داشتن انرژی مثبت بر عملکرد ورزشی پیش بینی شود . همچنین بهتر است برای انجام ترکیبی از آزمون های میدانی و آزمایشگاهی تلاش شود . زیرا آزمون های آزمایشگاهی در اندازه گیری آزمون بسیار قابل اطمینان تر هستند ، اما فاقد اعتبار محیطی می باشند ، درحالی که آزمون های میدانی اختصاصی تر هستند ، اما نمی توانند عوامل خارجی را محاسبه کنند و بنابراین به نتایج اشتباه میرسند .
