آمادگی جسمانی معمولاً به مجموعه ای از ویژگی ها اشاره دارد که مردم آن را با توجه به توانایی انجام کار بدنی دارا هستند یا با فعالیت به آن می رسند . این کار بدنی با توجه به شرایط فیزیکی ، اجتماعی و فیزیولوژیکی تعیین می شود .
می توان گفت ۲ نوع آمادگی جسمانی بر اساس محیط و شرایط داریم :
آمادگی جسمانی عملکردی (PRF): جزئی از آمتدگی جسمانی که برای بهینه کردن کار وزشی کار برد دارد
آمادگی جسمانی سلامتی (HRF): باعث ایجاد روابط فعالیت بدنی ، تناسب اندام و سلامتی است.

 فاکتور های آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی و مهارت

چند مورد از ویژگی های وضعیت سلامت :

توانایی انجام فعالیت های روزانه با قدرت

نشان دادن صفاتی که همراه با خطر کم تر

آمادگی جسمانی حرکتی که تعادل نیز در این بخش قرار می گیرد

آمادگی جسمانی عضله اسکلتی که آزمایشاتی برای قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت عضلانی در این قسمت قرار می گیرند

آمادگی قلبی تنفسی که به طریق حداکثر جذب اکسیژن بررسی می شود .

◾اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت

استقامت قلبی و عروقی
ترکیب بدن
قدرت عضلانی
استقامت عضلانی
انعطاف پذیری ( قابلیت دسترسی Rom در مفاصل )

افزایش قدرت و حجم بدن

◾اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت

▪️چابکی :توانایی تغییر با سرعت و دقیق بدن در محیط
▪️هماهنگی: توانایی بهره بردن از حواس و اجزای بدن با یک دیگر
▪️تعادل : حفظ بالانس در حالت سکون و حرکت
▪️قدرت : توانایی یا سرعت فردی که می تواند کاری انجام دهد
▪️زمان واکنش : زمان سپری شده بین محرک و واکنش نسبت به آن
▪️سرعت : توانایی انجام بیشترین حرکت پر مدت زمان کوتاه
▪️تمرین قلب تنفسی : تمرینات هوازی در حدود حداقل ۱۰ دقیقه
▪️تمرین مقاومتی : طراحی مناسب برنامهٔ تمرینی عضلانی باید شامل تمرینات قدرتی ، استقامتی و توانی باشد .
▪️انعطاف پذیری: همراه با ورزش مقاومتی ، ورزش انعطاف پذیری ،ثبات و تعادل کیفی را افزایش میدهد .

▪️تمرین عصبی حرکتی :آمادگی جسمانی کاربردی نامیده می شود. این نوع ورزش شامل مهارت های حرکتی مانند تمرین تعادل ، هماهنگی ، راه رفتن و چابکی و همچنین حسدعمقی می باشد.

عوامل مؤثر بر آمادگی جسمانی

طبق تجربیات خود می دانید که ژنتیک و ویژگی های شخصی آمادگی جسمانی را تحت تأثیر قرار می دهند ‌. ۲ عامل تأثیر گذار و کلیدی بر آمادگی جسمانی شامل جنسیت که نوعی عامل ژنتیکی و سن که ویژگی شخصی است .

جنسیت
جنسیت معمولاً باید به شیوه درست در طراحی برنامه مناسب مدنظر قرار گیرد. به این ترتیب تفاوت های تمرین پذیری ، فیزیولوژیکی و مورفیزیولوژیکی در ارتباط با جنسیت را برسی می کنیم :

ترکیب و اندازه بدن : زنان نسبت به مردان ، قد کمتر ،وزن کم تر ، توده چربی بیشتر ،توده بدون چربی کم تر ،توده عضلانی کم تر ، توده استخوان کم تر ، باسن پهن تر نسبت به دور کمر، تجمع چربی در ران و باسن ، مدت رشد کوتاه تر،

انواع تیپ های بدنی و ویژگی های آن

♦️پاسخ و عملکرد فیزیولوژیک

عصبی عضلانی: زنان نسبت به مردان ، قدرت مطلق کم تر ،میزان اندام فوقانی کم تر از مردان ، اندام تحتانی کم ترچز از مردان ،قدرت مشابه نسبی نسبت به وزن، سطح مقطع یا توده بدون چربی ، توزیع مشابه نوع فیبر ، توان کم تر ، استقامت طولانی تر ، ریکاوری سریع تر ، سطح مقطع فیبر مشابه
سیستم قلبی تنفسی : زنان نسبت به مردان ، ضربان قلب مشابه ،قلب کوچک تر ،حجم سیستول کم تر ،حجم خون کم تر ، ضربان قلب بیشتر در شدت نسبی یکسان ، هموگلوبین کم تر ،ظرفیت حیاتی کم تر ، حجم تهویه دقیقه ای کم تر

سیستم متابولیک: زنان نسبت به مردان ، حداکثر جذب اکسیژن کم تر ، حجم نسبی توده بدون چربی مشابه ، اوج لاکتات کم تر ، آستانه مشابه بی هوازی نسبی به حداکثر جذب اکسیژن ،فاسفاژن و گلیکولیتیک پایین تر ، سهم هوازی بیشتر در های سرعت طولانی و مدت و انقباض ایزومتریک زیر بیشینه
سیستم عصبی حرکتی : ویژگی های کنترل حرکتی مشابه ، انعطاف پذیری و طیف وسیع حرکتی بیشتر
سازگاری تمرین : افزایش مشابه نسبی حداکثر جذب اکسیژن ، و قدرت ، افزایش کم تر توده عضلانی ، سازگاری مشابه فیزیولوژیکی عصبی

♦️سن

بسیاری از عوامل آمادگی جسمانی با سن کاهش می یابند . با این وجود ، شواهد نشان می دهند که ورزش و فعالیت بدنی می توانند تغییرات فیزیولوژیکی سالمندی را که باعث اختلال ظرفیت ورزش می شوند آهسته کند .

تغییرات آمادگی جسمانی و فیزیولوژیک مربوط به سن

توده عضلانی و چربی »»کاهش
ضربان بیشینه ،حجم سیستول ، برون ده قلب »»کاهش
مقاومت محیطی جریان خون عضله »»افزایش
ظرفیت حیاتی و باقی مانده »» کاهش
تحمل گلوکز و میزان متابولیسم استراحت »»کاهش
قدرت و استقامت و توان عضلانی و انعطاف »»کاهش
حداکثر جذب اکسیژن مصرفی »»کاهش
زمان واکنش و ریکاوری »» افزایش
تمرین پذیری »» مشابه

آشنایی با ریکاوری و بازیافت ورزشی