چه عواملی باعث سرگیجه بعد از تمرین و ورزش می شود؟
مواردی که باید برای سرگیجه بعد از تمرین در نظر گرفت
جلوگیری ، درمان ، علت و دلیل سرگیجه بعد از تمرین و ورزش چیست؟ سرگیجه بعد از تمرین معمولاً نشانه هیچ چیز جدی نیست. اغلب اوقات ، ناشی از تنفس نامناسب یا کمبود آب بدن است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علت و درمان وقوع سرگیجه بعد از تمرین و ورزش و آنچه می توانید برای جلوگیری از آن انجام دهید ، ادامه مطلب را بخوانید.
۱٫ شما فراموش می کنید نفس بکشید
هنگام ورزش ، عضلات شما اکسیژن زیادی مصرف میکنند. تنفس و ضربان قلب شما افزایش می یابد تا خون اکسیژن دار بیشتری در عضلات شما جریان یابد.
اگر در حین یا بعد از ورزش به اندازه کافی نفس نکشید ، ممکن است قلب شما خون کافی اکسیژن دار را به مغز شما پمپاژ نکند. سرگیجه می تواند هر زمان که مغز گرسنه اکسیژن شود ، ایجاد شود.
چگونه می توان این وضعیت را مدیریت کرد؟
روی زمین بنشینید. سه نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. سه تا پنج دقیقه قبل از اینکه به آرامی بلند شوید ، این کار را ادامه دهید.
چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد؟
بسیاری از افراد در حین تمرینات خاص ، مانند تمرینات اصلی ، نفس خود را نگه می دارند یا محدود می کنند. سعی کنید از این کار اجتناب کنید. هرچه بیشتر روی آن کار کنید ، راحت تر می شود و میتوانید از سرگیجه بعد از ورزش و تمرین جلوگیری کنید.
۲٫ شما بیش از حد تمرین می کنید
گرچه فشار بیش از حد در تمرین معمول است ، اما بیش از حد فشار آوردن در حین تمرین می تواند باعث افت فشار خون یا کم آبی بدن شود. این می تواند باعث احساس سرگیجه ، گیجی یا ضعف شود.
چگونه می توان این وضعیت را مدیریت کرد؟
اگر سرگیجه دارید ، یک دقیقه وقت صبر کنید تا سرد شوید ، نفس بکشید و ضربان قلب را کم کنید. تا جایی که ممکن است آب بنوشید تا عضلات تان دوباره آب رسانی شود.
چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد؟
تلاش برای تمرین بیش از حد می تواند بیش از فواید برای شما ضرر داشته باشد ، بنابراین به نشانه های بدن خود را گوش دهید.
شما باید به خود فشار بیاورید اما باید این کار را با گذشت زمان و آرام انجام دهید.
در حال حاضر ، سعی کنید تمرینات خود را چند درجه آسان تر کنید . می توانید به تدریج شدت آنها را هر هفته افزایش دهید تا به سطح مورد نظر خود برسید.
علت سرگیجه بعد ورزش و تمرین چیست؟
۳٫ بدن شما کم آب است
کمبود آب بدن هر زمان که بیش از میزان مصرفی خود، آب از دست دهید ، اتفاق می افتد.
هنگام ورزش دمای بدن افزایش می یابد. بدن شما عرق می کند تا خودش را خنک کند. در هنگام ورزش شدید ممکن است مقدار زیادی آب از دست بدهید ، به خصوص اگر روز گرم باشد.
علاوه بر سرگیجه ، ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنید:
- گیجی بدن شما به چه مقدار آب نیاز دارد؟
- دهان خشک
- تشنگی شدید
- خستگی
چگونه سرگیجه بعد ورزش را کنترل کنیم؟
این یکی راحته. زیاد آب بنوش!
چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد؟
فقط حمل بطری آب کافی نیست – شما باید آن را بنوشید!
مهم است که بعد از زمان مشخصی یا بعد از ست ها، نوشیدنی بنوشید.
جلوگیری و علت سرگیجه بعد تمرین و ورزش
۴٫ قند خون پایین از علل سرگیجه بعد تمرین و ورزش
هنگام ورزش ، عضلات بیش از حد نرمال انرژی مصرف می کنند.
در طول ۱۵ دقیقه اول ورزش ، بدن شما از قند (گلوکز) شناور در جریان خون و عضلات استفاده می کند.
بعد از اتمام آن ، قند خون شما پایین می آید. بدن شما به ذخایر تان رفته و گلوکز را از کبد خارج می کند.
مغز شما برای عملکرد طبیعی ، به گلوکز اعتماد می کند. وقتی مغز شما دچار کمبود گلوکز می شود ، ممکن است احساس سرگیجه کنید.
علائم دیگر عبارتند از:
- تعریق
- لرزیدن
- گیجی
- سردرد
- خستگی
چگونه می توان این وضعیت را مدیریت کرد؟
قند خون پایین را می توان با خوردن یک میان وعده کوچک مانند موز به راحتی اصلاح کرد.
برای نتیجه سریعتر ، سعی کنید یک لیوان آب میوه بنوشید. آب میوه حاوی فروکتوز است ، که یک شکل طبیعی از گلوکز است که بدن به سرعت آن را جذب می کند.
چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد؟
برای اینکه سطح قند خون شما در طول تمرین کاهش پیدا نکند ، اطمینان حاصل کنید که بدن شما مقدار زیادی ذخایر گلوکز ، برای جذب دارد. این کار را می توانید با خوردن میان وعده غلات کامل یا پروتئین های بدون چربی حدود یک ساعت یا حدود قبل از تمرین خود انجام دهید.
۵- فشار خون پایینی دارید
فشار خون شما به طور معمول ، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از ورزش در پایین ترین حد خود قرار دارد.
برخی از افراد افت سریع تری را تجربه می کنند. این امر ممکن است در هنگام انجام هر نوع ورزشی اتفاق بیفتد ، اما در مواردی که بعد از تمرین شدید سرد نشوید ، ممکن است شایعتر باشد.
هنگامی که ورزش می کنید ، قلب و عضلات شما بیش از حد کار می کنند. قلب خون را پمپاژ می کند ، بنابراین ماهیچه ها می توانند اکسیژن مورد نیاز را دریافت کنند.
هنگامی که به طور ناگهانی ورزش را متوقف می کنید ، قلب و عضلات شما خیلی سریع به سرعت طبیعی خود باز می گردند. ممکن است کمی بیشتر طول بکشد تا رگ های خونی شما این عقب افتادگی را جبران کنند. این بدان معنی است که خون اکسیژن دار ممکن است با سرعت کمتر از حد طبیعی ، به مغز شما برسد.
وقتی مغز شما اکسیژن کافی دریافت نمی کند ، احساس سرگیجه و گیجی به شما دست می دهد.
چگونه سرگیجه بعد ورزش را کنترل کنیم؟
اگر احساس سرگیجه یا ضعف دارید ، بنشینید و سر خود را بین دو زانو قرار دهید. این کمک می کند خون اکسیژن دار به مغز شما وارد شود.
چگونه می توان از این امر در آینده جلوگیری کرد؟
همیشه جلوگیری از افت فشار خون امکان پذیر نیست.
ممکن است هیدراته شدن کمک کننده باشد ، زیرا کمبود آب بدن ممکن است مشکل را تشدید کند. اطمینان حاصل کنید که قبل از تمرین خوب غذا می خورید و رژیم غذایی سالمی دارید.
اگر از داروهای فشار خون استفاده می کنید ، در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کنید. دکترتان ممکن است بتواند داروی دیگری تجویز کند یا توصیه های دیگری ارائه دهد.
اگر باردار باشم و سرم گیج برود چطور؟
اگر تمرین معمول شما ناگهان باعث سرگیجه می شود ، کمی استراحت کنید تا بتوانید با پزشک خود صحبت کنید.
بارداری نباید هیچ تاثیری در روند تمرین شما داشته باشد ، به این معنی که سرگیجه شما ممکن است ناشی از یکی از شرایط ذکر شده در بالا باشد.
در بعضی موارد ، سرگیجه می تواند نشانه کم خونی و فقر آهن یا پره اکلامپسی باشد.
اگر این علائم را تجربه کردید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:
- تورم در صورت یا دست ها
- فشار خون بالا
- تاری دید
- سردردهای مداوم
جلوگیری از سرگیجه بعد تمرین و ورزش چگونه سرگیجه بعد ورزش را کنترل کنیم؟
چه موقع به پزشک مراجعه کنم؟
اگر روتین خود را مدیریت می کنید اما همچنان سرگیجه دارید ، با یک پزشک دیدار داشته باشید .علائم شما ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
پزشک شما یک معاینه فیزیکی برای ارزیابی عملکرد قلب و ریه های شما انجام می دهد. او همچنین ممکن است آزمایش خون را برای بررسی کمبودهای تغذیه ای ، عفونت یا دیابت را انجام دهد.
همچنین بخوانید:درمان های خانگی سرگیجه چیـست؟
