سردرد بعد از ورزش
به دلایل مختلف ممکن است افراد بعد از ورزش دچار سردرد شوند. کمبود آب بدن ، ورزش در گرما یا در ارتفاعات ، یا تنش عضلانی می تواند منجر به سردرد بعد از ورزش شود.
در برخی موارد ، یک بیماری زمینه ای می تواند باعث سردرد بعد از ورزش شود. در این مقاله ، به بررسی علل احتمالی سردرد پس از ورزش ، گزینه های درمانی و زمان مراجعه به پزشک می پردازیم.
علت سردرد بعد تمرین ورزشی
سردرد ورزشی
سردرد اصلی ورزشی سردردی است که افراد فقط از طریق ورزش به آن مبتلا می شوند و هیچ دلیل اساسی ندارد.
علائم سردرد اصلی ورزشی شامل موارد زیر است:
- درد ، معمولاً در دو طرف سر
- احساس تپش
این درد می تواند بین ۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت طول بکشد و ممکن است شبیه میگرن باشد.
ممکن است افراد پس از ورزش در شرایط گرم یا در ارتفاع زیاد دچار سردرد اصلی ورزشی شوند.
سردرد ثانویه ناشی از ورزش به دلیل یک بیماری زمینه ای رخ می دهد ، مانند:
- بیماری قلبی
- سکته مغزی ، یا خونریزی در مغز
- یک اشک در یک رگ
- سندرم انقباض عروق مغزی برگشت پذیر ، که تنگی عروق خونی است
- تومور مغزی یا ضایعه
سردرد کم آبی
اگر افراد در حین یا بعد از ورزش مایعات را جایگزین نکنند ، ممکن است دچار کمبود آب بدن شوند. آب و الکترولیت ها بدن را هیدراته نگه می دارند و افراد هر دو مورد را از طریق تعریق از دست می دهند.
هنگامی که یک فرد کم آب است ، ممکن است دچار سردرد شود.
علائم دیگری که ممکن است کمبود آب بدن را نشان دهند عبارتند از:
- احساس تشنگی
- احساس بی حالی یا خستگی
- ادرار زرد تیره
- تولید ادرار کمتر از حد معمول
- خشکی دهان یا لب ها
- احساس تحریک پذیری
- سرگیجه
سردرد تنشی
سردرد تنشی رایج ترین نوع سردرد است. تنش عضلانی ناشی از ورزش یا وضعیت نادرست بدن در هنگام ورزش می تواند باعث بروز این سردردها شود. افرادی که استرس دارند نیز ممکن است دچار سردردهای تنشی شوند.
علائم سردرد تنشی شامل موارد زیر است:
- درد خفیف تا متوسط
- شروع تدریجی سردرد
- درد در گردن و پشت سر
- دردی که می تواند یک درد مبهم یا یک باند شبیه به دور سر باشد
- درد که اغلب دو طرف سر را درگیر می کند
- معمولاً درد مداوم و نه ضربان دار
ورزش در گرما
ورزش در آب و هوای گرم یا نور مستقیم خورشید می تواند باعث سردرد و میگرن شود. افزایش سطح گرما باعث تعریق بیش از حد می شود که منجر به کم آبی بدن می شود.
نور شدید خورشید همچنین ممکن است به عنوان محرک سردرد و میگرن عمل کند.
قند خون پایین
اگر افراد قبل از ورزش غذا نخورند ، ممکن است به دلیل پایین بودن سطح قند خون ، دچار سردرد شوند. ورزش کالری می سوزاند و اگر افراد قبل از ورزش کالری کافی دریافت نکنند ، سطح قند خون آنها کاهش می یابد.
وقتی مردم کربوهیدرات می خورند ، بدن آنها را به گلوکز تبدیل می کند. به ویژه مغز برای عملکرد مناسب به تأمین مداوم گلوکز متکی است. اگر مغز گلوکز کافی دریافت نکند ، می تواند علائم مختلفی از جمله سردرد را ایجاد کند.
علائم دیگر سطح پایین قند خون می تواند شامل موارد زیر باشد:
- حالت تهوع
- گیجی
- تعریق
- احساس ضعف یا سرگیجه
- گرسنگی
میگرن
طبق The Migraine Trust ، ورزش منظم و متوسط ممکن است به جلوگیری از میگرن و کاهش شدت علائم کمک کند.
با این حال ، ورزش ممکن است در برخی افراد باعث ایجاد میگرن شود.
برخی از رایج ترین علائم میگرن عبارتند از:
- سردرد تپنده
- افزایش حساسیت به نور و صدا
- حالت تهوع
- استفراغ
- خستگی
اگر ورزش باعث ایجاد میگرن شود ، ممکن است دلایل اساسی وجود داشته باشد ، مانند:
- شروع ورزش ناگهانی ، بنابراین بدن به افزایش ناگهانی اکسیژن نیاز دارد
- قند خون پایین
- کمبود آب بدن
- تغییر در سبک زندگی ، مانند رژیم غذایی
درباره میگرن بیشتر بدانید.
درمان سردرد بعد ورزش
اگر افراد به دلیل از دست دادن مایعات در اثر ورزش دچار سردرد می شوند ، باید با نوشیدن آب آب بدن را تأمین کنند.
آنها همچنین ممکن است بخواهند موارد زیر را امتحان کنند:
افزایش مصرف مایعات در طول روز:
خوردن میوه ها ، سبزیجات ، اسموتی ها و سوپ ها راهی عالی برای افزایش مایعات است.
جایگزینی الکترولیت ها:
این امر همچنین می تواند به بدن کمک کند تا از بدن آبرسانی کند. افراد می توانند محلول های آبرسانی دهانی مصرف کنند ، که الکترولیت ها را برای کمک به جایگزینی از دست رفته از طریق تعریق فراهم می کند.
کشش:
ورزش آرام ، مانند یوگا ، ممکن است به کاهش تنش عضلانی و سردرد مربوطه کمک کند.
تکنیک های آرام سازی:
برای مثال ، مدیتیشن ممکن است به آزاد شدن تنش از بدن کمک کند.
حمام گرم:
این ممکن است به آرامش عضلات ، به ویژه عضلات اطراف سر کمک کند.
استفاده از پد حرارتی روی گردن و شانه ها:
ممکن است به شل شدن عضلات اطراف سر نیز کمک کند.
داروهای مسکن بدون نسخه:
داروها همچنین ممکن است به تسکین علائم دردناک کمک کنند.
اگر کاهش سطح قند خون در هنگام ورزش باعث سردرد شود ، خوردن میان وعده یا وعده غذایی کوچک بعد از ورزش ممکن است به بازگشت سطح قند به حالت طبیعی و درمان سردرد کمک کند.
جلوگیری سردرد بعد تمرین
اگر افراد پس از ورزش و بدون هیچ بیماری زمینه ای دچار سردرد شده اند ،
مراحل زیر می تواند از بروز سردرد جلوگیری کند:
- آبرسانی با آب قبل ، حین و بعد از ورزش
- آبرسانی با نوشیدنی های الکترولیت یا محلول های خوراکی
- قبل و بعد از ورزش کاملاً گرم و خنک شود
- هنگام ورزش فرم و وضعیت بدن صحیح باشد
- پوشیدن کفش هایی که از وضعیت مناسب بدن پشتیبانی می کند
- پرهیز از صرف غذا ، به ویژه صبحانه
- خوردن وعده های غذایی منظم کوچک و منظم برای کمک به کنترل سطح قند خون
- اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید
- بیدار شدن و خوابیدن در هر ساعت در یک ساعت مشخص
- هر روز به طور متوسط و حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید
- اجتناب از ورزش در گرمای شدید برای مدت طولانی
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
هر کسی که سردردهای ورزشی را تجربه می کند اما از شرایط زمینه ای اطلاع ندارد ، باید برای ارزیابی به پزشک خود مراجعه کند.
افرادی که هر یک از شرایط موجود در ارتباط با قلب یا عوامل خطر بیماری قلبی دارند ، باید با پزشک خود در مورد سردردهای مربوط به ورزش صحبت کنند ، به خصوص اگر آنها درد گردن یا فک در کنار سردرد دارند.
این شامل افرادی است که سابقه موارد زیر را دارند:
- سیگار کشیدن
- چاقی
- دیابت
- حمله قلبی
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
یک پزشک ممکن است آزمایش های مختلفی را انجام دهد تا هرگونه بیماری زمینه ای که ممکن است باعث سردرد بعد از ورزش شود را رد کند.
آزمایشات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آزمایش خون
- اشعه ایکس از سینوس ها ، برای بررسی اینکه آیا مشکلات سینوسی باعث سردرد شده است
- ام آر آی یا سی تی اسکن
افرادی که بعد از ۴۰ سالگی دچار سردردهای جدید می شوند ، سردردهایی را تجربه می کنند که بیش از چند ساعت طول می کشد یا علائم عصبی دیگری را تجربه می کنند ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنند.
خلاصه
دلایل زیادی وجود دارد که افراد بعد از ورزش سردرد می کنند. از دست دادن مایعات هنگام ورزش راهی آسان برای کمبود آب بدن است که می تواند منجر به سردرد شود. نوشیدن مقدار زیادی آب یا محلول های الکترولیت می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند.
یک تمرین شدید یا یک ورزش نادر ، می تواند باعث ایجاد سفتی و درد در بدن شود. این تنش عضلانی می تواند منجر به سردرد شود. کشش مناسب قبل و بعد از ورزش ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند.
بعضی اوقات ، سردردهای بعد از ورزش به دلیل یک بیماری زمینه ای است. کسانی که بدون دلیل مشخص سردردهای ناشی از ورزش را تجربه می کنند یا بیماری قلبی عروقی یا علائم دیگری دارند ، باید برای معاینه به پزشک مراجعه کنند.
منبع:medicalnewstoday
