ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی میشود یا تضعیف آن؟
در این متن قصد داریم به بررسی جمله های زیر در مورد ورزش در دوران کرونا بپردازیم :
ورزش باعث تضعیف ایمنی و کاهش توان مقابله بدن با ویروس ها میشود؟
یا برعکس، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و توان بدن را در مقابل ویروس ها افزایش میدهد؟
ورزش و تضعیف سیستم ایمنی بدن؟
ورزش سنگین و طولانی مدت سیستم ایمنی بدن را پایین آورده و باعث میشود که شما در معرض خطر بیشتری باشی!
حتما از زمانی که کرونا آغاز شده جمله بالا را شنیده اید. ولی باید به شما بگوییم این جمله کامل نیست و در محاوره روزانه بعضی از قسمت های آن حذف شده.
در واقع کسانی که بطور منظم ورزش نمیکردند و قصد دارند در این دوره ورزش را شروع کنند، نباید ورزش سنگین و طولانی مدت با شدت زیاد انجام بدهند؛
ورزش کردن با شدت سنگین و طولانی مدت باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن فقط درکوتاه مدت میشود.
ورزش با شدت زیاد، نامناسب در دوران کرونا
در حالتی که گفته شد، به اصطلاح بدن در وضعیت “پنجره باز” قرار میگیرد .
اگر در این زمان ویروس یا هر عامل خارجی به بدن حمله کند، بدن به سختی میتواند آن را دفع کند؛ بنابراین در این دوران کرونا ورزش با شدت زیاد برای افرادی که عادت به آن ندارند، مناسب نیست.
ورزش و تقویت سیستم ایمنی در کرونا
ورزش از دو جهت میتواند باعث بهبود سیستم ایمنی بدن شود:
- ورزش با شدت متوسط (مانند: پیاده روی دوچرخه سواری، نرمش و فعالیت های تفریحی) میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن شما را در مقابله با افزایش وزن ناشی از بی تحرکی و ویروس کرونا، مقاوم تر کند.
- نقش تعیین کننده ورزش ها و نرمش های سبک روزانه، در کاهش هورمون کورتیزول (استرس) افسردگی و همچنین تغییرات خلق و خویی اثبات شده است و میتواند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن بشود.
نقش مهم رژیم غذایی در افزایش مقاومت بدن نسبت به ویروس ها
ویتامین های D و C یا ریز مغذی هایی مانند روی، آهن و سلنیوم اهمیت بسیار زیادی در عملکرد موفق سیستم ایمنی دارند و کمبود آنها میتواند مسیر ورود ویروس به بدن را هموار کند.
با داشتن رژیم غذایی کامل و مقوی میتوانید ویتامین ها و ریز مغذی ها را تامین کنید و ایمنی بدن تان را بالا ببرید.
آیا ورزش کاران حرفه ای نیز باید از شدت تمریناتشان بکاهند؟
ورزشکارای حرفه ای برای جلوگیری و ممانعت از افت بدنی و عملکردشان مجبور هستند طبق برنامه، تمرینات شان را با شدت قبل انجام بدهند؛ از همین رو ورزشکاران حرفه ای به علت بالاتر بودن میزان و شدت فعالیت شان نسبت به افراد معمولی، ممکن هست نتوانند تمامی مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن شان را (در دوز مورد نیاز یک ورزشکار حرفه ای) به طور کامل از رژیم غذایی تامین کنند.
بنابراین به آن ها پیشنهاد میشود در صورت نیاز و کمبود از مکمل هایی مثل:
- زینک
- مینرال ها
- ویتامین های C, D3 ,B6
- کوروکومین (موجود در زردچوبه)
استفاده کنند. مصرف این موارد به تقویت هرچه بیشتر سیستم ایمنی بدن آن ها کمک میکند.
همچنین بخوانید:
۱۰ تمرین اینتروال برای کاهش وزن حتی در منزل
علت اختلال خواب نامنظم و راه های درمان آن
علت درد ناگهانی پاها+راه های درمان
