۵ ویتامین لازم برای رشد مو +سایر مواد مغذی
ویتامین ب و ث و رشد مو ، رشد و ترمیم بافت مو ، ویتامین های تاثیر گذار و موثر در رشد مو ، ویتامین های لازم برای رشد و سلامت مو
بسیاری از افراد داشتن موهای سالم را نشانه سلامتی یا زیبایی می دانند. مانند هر قسمت دیگر از بدن ، موها نیز برای سالم بودن و رشد شان به انواع مواد مغذی نیاز دارند.
در حقیقت ، بسیاری از کمبودهای غذایی با ریزش مو مرتبط هستند.
در حالی که عواملی مانند سن ، ژنتیک و هورمونها نیز روی رشد مو تأثیر می گذارند ، مصرف کافی مواد مغذی نیز حائز اهمیت است.
۵ ویتامین و ۳ ماده مغذی وجود دارند که میتوانند در رشد مو کمک کننده باشند:
تراکم مو چیست و چرا اهمیت دارد؟
۱-ویتامین A
همه سلول ها برای رشد به ویتامین A احتیاج دارند. این شامل مو ، یعنی سریع رشد ترین بافت در بدن انسان نیز، هست.
ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا غدد چربی پوست(سبوم) را نیز ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب می کند و به سالم نگه داشتن مو کمک می کند.
رژیم های غذایی فاقد مقدار کافی ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شوند.
در حالی که دریافت مقدار کافی ویتامین A بسیار مهم است ، مصرف زیاد نیز ممکن است خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین می تواند در ریزش مو مؤثر باشد.
سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج و کلم همه سرشار از بتاکاروتن (beta-carotene)زیادی هستند که به ویتامین A تبدیل می شوند.
ویتامین A را می توان در محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ و ماست نیز یافت.
شناخت کامل مو+ ریزش و سفیدی مو و راه های جلوگیری از آن
ویتامین ب و ث و رشد مو ، رشد و ترمیم بافت مو ، ویتامین های تاثیر گذار و موثر در رشد مو ، ویتامین های لازم برای رشد و سلامت مو
۲-ویتامین های -B
یکی از بهترین ویتامین های شناخته شده برای رشد مو، یک ویتامین B به نام بیوتین است.
مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان ها مرتبط می داند .
با این حال ، کمبود این ویتامین بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاها مشاهده می شود.
آیا امگا ۳ برای رشد مو مفید است؟
ویتامین های دیگر B به ایجاد سلول های قرمز خون کمک می کنند ، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایندها برای رشد مو اهمیت دارند.
ویتامین های گروه B را می توانید از بسیاری از غذاها از جمله غلات سبوس دار ، بادام ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگدار دریافت کنید.
علاوه بر این ، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهی یا وگان را دنبال می کنید ، یک مکمل نیز مصرف کنید.
آیا روش وارونگی برای رشد مو موثر است؟
ویتامین ب و ث و رشد مو ، رشد و ترمیم بافت مو ، ویتامین های تاثیر گذار و موثر در رشد مو ، ویتامین های لازم برای رشد و سلامت مو
۳-ویتامین C
آسیب رادیکال های آزاد می تواند رشد مو را مسدود کرده و باعث پیری موهای شما شود.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر فشار اکسیداتیو ناشی از رادیکالهای آزاد کمک می کند.
علاوه بر این ، بدن شما به ویتامین C برای ایجاد پروتئین معروف به کلاژن – که بخش مهمی از ساختار مو است – نیاز دارد.
ویتامین C همچنین به بدن شما در جذب آهن ، ماده معدنی لازم برای رشد مو، کمک می کند.
توت فرنگی ، فلفل ، گواوا و مرکبات همه منابع خوب ویتامین C هستند.
آیا اصلاح باعث رشد سریع تر مو یا ضخیم شدن مو می شود؟
۴- ویتامین D
مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی ، که یک اصطلاح فنی برای ریزش مو است، ارتباط دارد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند. ( منافذ ریز در پوست سر که موهای جدید می توانند در آن رشد کنند)
بهترین غذاها برای رشد سالم مو چیست؟
تصور می شود ویتامین D در تولید مو نقش دارد اما بیشتر تحقیقات روی گیرنده های ویتامین D است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است.
اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند، بنابراین سعی کنید ویتامین D دریافتی خود را افزایش دهید.
بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D را تولید می کند. منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی و برخی قارچ ها است.
نقش ویتامین D در جلوگیری از بیماری ها
۵- ویتامین E
مشابه ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از فشار اکسیداتیو جلوگیری کند.
در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت ۸ ماه ، ۳۴٫۵ درصد رشد مو را تجربه کردند.
تخمه آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.
روغن زیتون برای مراقبت از مو: نحوه استفاده و فواید آن
ویتامین ب و ث و رشد مو ، رشد و ترمیم بافت مو ، ویتامین های تاثیر گذار و موثر در رشد مو ، ویتامین های لازم برای رشد و سلامت مو
۶-آهن
آهن به سلولهای قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلولهای شما منتقل کنند. این امر آن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از کارکردهای بدن از جمله رشد موها تبدیل می کند.
کمبود آهن که باعث کم خونی می شود ، که یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این امر به ویژه در خانمها شایع است.
غذاهای سرشار از آهن شامل صدف ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس است.
درمان خانگی درد دندان های حساس چگونه است؟
۷-روی
روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به سالم نگه داشتن غدد روغن در اطراف فولیکول ها کمک می کند.
ریزش مو یک علامت شایع کمبود روی است.
مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های روی، ریزش موی ناشی از کمبود روی را کاهش می دهد.
با این حال ، برخی از گزارش های حکایتی وجود دارد که مصرف مکمل با مقادیر بیش از حد نیز می تواند باث ریزش مو شود.
به همین دلیل ، شاید بهتر باشد که روی را از غذاها دریافت کنید.
غذاهای پر از روی شامل صدف ، گوشت گاو ، اسفناج ، جوانه گندم ، دانه کدو تنبل و عدس است.
انواع آکنه و راه های درمان آنها چیست؟
ویتامین ب و ث و رشد مو ، رشد و ترمیم بافت مو ، ویتامین های تاثیر گذار و موثر در رشد مو ، ویتامین های لازم برای رشد و سلامت مو
۸- پروتئین
مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی پروتئین برای رشد مو اهمیت دارد.
مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش داده و حتی منجر به ریزش مو شود.
بهترین زمان برای مصرف مکمل ها
آیا باید از مکمل برای رشد مو استفاده کنید؟
غذا بهترین منبع ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو است.
با این حال ، اگر شما نتوانستید مقدار کافی مواد مغذی را از غذاها دریافت کنید، مکمل ها می توانند مفید باشند.
براساس تحقیقات ، مکمل ها در افرادی که کمبود داشتند، بهتر عمل می کند .
علاوه بر این ، در صورت عدم کمبود، دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی می تواند مضر باشد. بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا کمبود یا عدم آن مشخص شود.
چگونه سلولیت های ران ها را از بین ببریم؟
همچنین بخوانید:
قرص های ویتامینی و نقش آن در ورزش
آیا روغن نارگیل در رشد موها تاثیر دارد؟
مواد غذایی افزاینده انرژی
چگونه از موهای وز راحت شویم؟
