اسیدهای چرب امگا ۳ گروهی از مواد مغذی است که ممکن است فواید مختلف سلامتی داشته باشد. در حالی که برخی مطالعات نشان می دهد که امگا ۳ می تواند به رشد و ضخامت مو کمک کند ، اما شواهد موجود در این مورد محدود است.
افراد می توانند امگا ۳ را از غذاهایی مانند ماهی های روغنی و برخی روغن های گیاهی و همچنین مکمل ها دریافت کنند.
این مقاله بررسی می کند که آیا امگا ۳ می تواند برای مو مفید باشد. ما شواهد موجود را کشف کرده و به دنبال روشهای افزایش مصرف این اسیدهای چرب هستیم.
امگا ۳ چیه؟
اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی ماده مغذی در غذاهای خاص است. همانطور که مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه (NCCIH) مشاهده می کند ، آنها در چندین عملکرد بدن نقش مهمی دارند.
انواع اصلی امگا ۳ عبارتند از:
- اسید آلفا-لینولنیک (ALA)
- ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)
- اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA)
ALA از روغن های گیاهی مانند روغن های کلزا و دانه های کتان حاصل می شود. ماهی و سایر غذاهای دریایی منابع EPA و DHA هستند.
آیا امگا ۳ برای درمان ریزش مو خوبه؟
شواهد تأثیر بر سلامت مو محدود است. با این حال ، چند مطالعه نشان می دهد که امگا ۳ می تواند به رشد مو کمک کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که یک منبع اصلی امگا ۳ – روغن ماهی – رشد مو در جوندگان را تحریک می کند.
محققان فولیکول های سبیل موش را جدا کرده و آنها را با روغن ماهی تخمیر شده از ماهی خال مخالی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است ، درمان کردند. بعد از ۱۴ روز ، فیبرهای موی فولیکول های درمان شده بیشتر از فولیکول های درمان نشده بودند.
این تیم همچنین دریافت که این روغن وقتی موها را به پوست موشهای تراشیده شده وارد می کند ، به مرحله رشد فعال خود کمک می کند.
سرانجام ، محققان اثرات روغن ماهی تخمیر شده و DHA را به طور خاص بر روی نوع خاصی از سلول کنترل رشد فولیکول مو بررسی کردند. هر دو ماده رشد این سلول ها را تحریک می کنند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ بر روی انسان بررسی اثر مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ بر ریزش موی زنانه. از ۱۲۰ شرکت کننده ، نیمی از آنها مکمل ۶ ماه را مصرف کردند ، در حالی که نیمی دیگر این مکمل را انجام ندادند.
دانشمندان دریافتند که گروه درمانی موهای بیشتری در مرحله رشد فعال نسبت به گروه شاهد دارند.
آیا امگا ۳ به ضخامت مو کمک میکنه؟
مطالعه سال ۲۰۱۵ همچنین مشاهده کرد که شرکت کنندگان مکمل های امگا ۳ و امگا ۶ موهای ضخیم تری نسبت به گروه کنترل داشتند. تقریباً ۹۰٪ از شرکت کنندگان در گروه مکمل گزارش کردند که موهایشان ضخیم تر است و کمتر شاهد ریزش مو هستند.
آکادمی پوست آمریکا (AAD) به این یافته ها در مقاله ای درباره ریزش مو با الگوی زنانه ، شایعترین علت ریزش مو در زنان اشاره کرد.
در حالی که این مطالعه امیدوار کننده بود ، AAD از توصیه مکمل های امگا ۳ به عنوان درمانی برای ریزش مو جلوگیری کرده است تا زمانی که تحقیقات بیشتر یافته ها را تأیید کند.
مزایای دیگر
دانشمندان باید بیشتر در مورد تأثیرات این اسیدهای چرب بر سلامت مو تحقیق کنند. با این حال ، از آنجا که امگا ۳ فواید دیگری برای سلامتی دارد و عوارض جانبی کمی نیز دارد ، بعید است مضر باشد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که امگا ۳ برای موارد زیر مفید باشد:
سلامت قلب:
طبق NCCIH فردی که ۱-۴ بار در هفته غذای دریایی می خورد ، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.
همین مزیت از مصرف مکمل های امگا ۳ حاصل نمی شود.
آرتروز:
مکمل های امگا ۳ ممکن است به تسکین علائم آرتریت روماتوئید کمک کنند.
عملکرد مغز:
برخی تحقیقات نشان می دهد خطر ابتلا به آلزایمر در افرادی که امگا ۳ از غذاهایی مانند ماهی دریافت می کنند کمتر است. اما همه مطالعات به این نتیجه نرسیده اند.
بینایی:
برخی از یافته ها نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از امگا ۳ ممکن است خطر تخریب ماکولای مرتبط با سن را کاهش دهد ، که می تواند باعث کاهش بینایی شود. به نظر نمی رسد مکمل های امگا ۳ پیشرفت بیماری را متوقف کنند.
نحوه مصرف امگا ۳ چگونه است؟
انجمن قلب آمریکا (AHA) خاطرنشان می کند که دریافت امگا ۳ از خوردن ماهی و غذاهای دریایی به طور کلی مفیدتر از استفاده از مکمل ها است.
برای افرادی که بیماری قلبی ندارند ، آنها توصیه می کنند حداقل دو بار در هفته ماهی حاوی امگا ۳ بخورند.
اگر فردی مکمل امگا ۳ را انتخاب کند ، اگر آن را همراه با غذای حاوی چربی مصرف کند ، ممکن است آن را بهتر جذب کند.
مکمل های امگا ۳ متفاوت هستند ، حاوی انواع مختلف امگا ۳ در نسبت های مختلف و از منابع مختلف. همیشه مهم است که برچسب های مکمل را با دقت بخوانید و از تأمین کنندگان معتبر خریداری کنید.
در چه غذهایی امگا ۳ وجود داره؟
هرکسی که رژیم گیاهی داشته باشد می تواند از جلبک دریایی و جلبک ها DHA و EPA دریافت کند.
ماهی های روغنی ، مانند موارد زیر ، منابع خوبی از EPA و DHA هستند:
- ماهی سالمون
- ماهی تن
- ساردین
- ماهی خال مخالی
- شاه ماهی
توجه به این نکته مهم است که برخی از ماهی ها حاوی جیوه هستند. سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه می کند بیش از ۲-۳ وعده از گونه های کم خطر ماهی در هفته مصرف نکنید.
بدن نمی تواند ALA درست کند ، بنابراین باید از طریق غذا تهیه شود.
غذاهایی که نسبتاً غنی از ALA هستند عبارتند از:
- روغن بذر کتان
- روغن سویا
- گردو
- دانه های چیا
بدن ممکن است مقدار کمی ALA را به EPA و DHA تبدیل کند. با این حال ، تکیه بر منابع گیاهی ALA برای تأمین تمام امگا ۳ در رژیم غذایی ممکن است بدن را از دریافت EPA و DHA کافی باز دارد.
اثرات جانبی امگا ۳ چیه؟
مکمل های امگا ۳ گاهی عوارض جانبی ایجاد می کنند.
اینها معمولاً خفیف هستند و ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- طعم بد دهان
- بوی بد دهان (در مورد بوی بد دهان بیشتر بدانید)
- عرق بوی نامطبوع
- سوزش معده یا سوء هاضمه
- سردرد
- حالت تهوع
- اسهال(چگونه اسهال را در خانه درمان کنیم؟)
هر کسی که در هنگام مصرف مکمل امگا ۳ عوارض جانبی داره ، باید مصرف اون را قطع کنه.
ممکنه منابع غذایی بیشتری به رژیم غذایی اضافه بشه.
مشخص نیست که آیا مکمل های روغن ماهی برای افرادی که آلرژی به ماهی دارند یا از غذاهای دریایی بی خطر هستند یا خیر. احتیاط کنید و از راهنمایی های پزشک پیروی کنید.
همیشه قبل از استفاده از هرگونه مکمل جدید با پزشک مشورت کنید. این امر به ویژه برای افرادی که از داروهایی استفاده می کنند که روی لخته شدن خون تأثیر می گذارند بسیار مهم است.
خلاصه
مقدار کمی شواهد نشان می دهد که امگا ۳ می تواند به بهبود ضخامت و رشد مو کمک کند. با این وجود ، محققان برای تأیید این موضوع نیاز به انجام مطالعات بیشتری دارند.
اگر فردی بخواهد امگا ۳ را برای سلامت مو امتحان کند ، بهترین راه برای دریافت بیشتر منابع غذایی مانند ماهی های روغنی است. قبل از امتحان مکمل امگا ۳ با پزشک صحبت کنید.
منبع:medicalnewstoday
