بهترین چربی های امگا ۳ برای زنان باردار
اسیدهای چرب امگا ۳ چربی های اساسی هستند. اگر باردار هستید ، ممکن است سطح “ضروری” بیشتری داشته باشند. آلفا-لینولنیک اسید یا ALA و اسید لینولئیک فقط از رژیم غذایی دریافت می شوند اما ممکن است به تولید دو نوع اسید چرب دیگر کمک کنند ، ایکوزاپنتانوئیک اسید یا EPA و دوکوزاهگزانوئیک اسید یا DHA. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این چربی ها ، به ویژه EPA و DHA ، مزایای زیادی را برای مادران آینده و نوزادانی که دارند حمل می کنند.
ماهی غنی ترین منبع غذایی DHA و EPA است ، اما بیشتر آمریکایی ها غذاهای دریایی بسیار کمی می خورند. در دستورالعمل های غذایی ۲۰۲۰-۲۰۲۵ برای آمریکایی ها ، زنان باردار یا شیرده حداقل ۸ و حداکثر ۱۲ اونس در هفته از انواع غذاهای دریایی غنی از DHA و کم جیوه مصرف می کنند. این مقدار با بهبود نتایج بهداشتی نوزادان همراه است. جیوه زیاد در بدن در دوران بارداری می تواند به مغز و سیستم عصبی کودک در حال رشد آسیب برساند.
مزایا در مقابل خطر
غذاهای دریایی منبع عالی پروتئین هستند ، ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی را تأمین می کنند و چربی اشباع کمی دارند که همه از ویژگی های خوب یک غذای سالم هستند. امگا ۳ با بهبود بالقوه رشد مغز و بینایی در نوزاد ، جنبه های سلامتی را برای زنان باردار افزایش می دهد.
زن باردار چه کاری باید انجام دهد؟
سازمان غذا و دارو و سازمان حفاظت از محیط زیست ایالات متحده نمودار “توصیه هایی در مورد خوردن ماهی” را منتشر کرد تا به زنان و والدین کمک کند تا گزینه های بهتر غذاهای دریایی را درک کنند. این ابتکار به همه زنان در سنین باروری توصیه می شود ، به ویژه آنهایی که باردار یا شیرده هستند ، هفته ای ۲ تا ۳ وعده ماهی از لیست “بهترین گزینه ها” ، که شامل گربه ماهی ، ماهی ، ماهی قزل آلا و ساردین یا ۱ وعده از گزینه های خوب است ، مصرف کنند. لیست گزینه هایی که باید از آنها اجتناب شود بیشترین میزان جیوه را دارند و شامل کوسه و شمشیر ماهی می شوند.
گیاهخواران چطور؟
به دلیل تأثیرات مفید DHA در بهبود مغز و رشد بینایی نوزادان ، گیاهخواران باردار باید غذاهای غنی شده با DHA یا تخم مرغ را از مرغ هایی که از ریز جلبک های غنی از DHA تغذیه می کنند انتخاب کنند یا از مکمل DHA مشتق از ریز جلبک استفاده کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استفاده مناسب از مکمل ها ، با پزشک خود مشورت کنید
بیشتر بدانید:
آیا امگا ۳ برای رشد مو مفید است؟
ضرورت مصرف امگا ۳ + خواص و عوارض
۵ علائم و نشانه کمبود امگا ۳
درمان آرتروز با روغن ماهی و امگا ۳
منبع:eatright
