بهترین ویتامین ها برای کودکان

ویتامین سی

ویتامین C یکی از مواد مغذی اصلی است که کودکان برای عملکرد و رشد سیستم ایمنی بدن به آن نیاز دارند. همچنین به حفظ سلامت پوست ، استخوان ها و رگ های خونی کمک می کند.

کودکان بسته به سن و جنس بین ۱۵ تا ۷۵ میکروگرم ویتامین C در روز نیاز دارند.

منابع

بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند. پخت و پز می تواند محتوای ویتامین C را از بین ببرد ، بنابراین تهیه غذاهای خام برای کودک مفید است.

منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

مرکبات ، مانند پرتقال ، لیمو و گریپ فروت
کیوی
توت فرنگی
انبه
گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی
فلفل دلمه ای
سیب زمینی

ویتامین A

ویتامین A برای رشد و ترمیم بافت ضروری است. همچنین به حمایت از سلامت پوست و بینایی کمک می کند.

کودکان بسته به سن و جنسشان بین ۳۰۰ تا ۹۰۰ میکروگرم ویتامین A در روز نیاز دارند.

منابع

منابع غذایی ویتامین A شامل موارد زیر است:

سبزیجات ، مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، و اسفناج
محصولات لبنی
کبد

چه کودکانی به مکمل نیاز دارند؟

طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، کودکان نوپا و بزرگسالانی که رژیم متعادل دارند معمولاً نیازی به مکمل های ویتامین و مواد معدنی ندارند.

با این حال ، کودکانی که در معرض کمبود مواد مغذی هستند ممکن است به یک مکمل نیاز داشته باشند. در زیر چند نمونه ذکر شده است که در آنها ممکن است مکمل غذایی لازم باشد.

کودکانی که از رژیم گیاهخواری استفاده می کنند

کودکانی که از رژیم وگان استفاده می کنند نیاز به مصرف مکمل ویتامین B12 دارند. زیرا ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات وجود دارد. برخی از غذاهای غنی شده گیاهی حاوی ویتامین B12 هستند.

انجمن رژیم های غذایی آمریکا توصیه می کند که یک رژیم گیاهخواری کاملاً برنامه ریزی شده برای افراد در تمام مراحل زندگی مناسب است.

کودک ممکن است به یک مکمل نیاز داشته باشد اگر رژیم غذایی گیاهی بخورد که شامل همه گروه های غذایی ضروری نباشد.

یک شخص می تواند از یک متخصص تغذیه در مورد برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده های گیاهی برای کودک خود راهنمایی بخواهد.

کودکان مبتلا به بیماری سلیاک

بیماری سلیاک نوعی بیماری خود ایمنی است که در آن مصرف گلوتن باعث حمله سیستم ایمنی به بافتهای روده کوچک می شود.

کودکانی که به بیماری سلیاک مبتلا هستند به دلیل آسیب رسیدن به پوشش روده نمی توانند مواد مغذی را به طور مثر جذب کنند. آنها اغلب به ویتامین ها و مواد معدنی اضافی به صورت مکمل نیاز دارند. پزشک می تواند به والدین یا مراقبت کنندگان در مورد بهترین نوع مکمل برای تهیه آنها توصیه کند.

کودکانی که پوست تیره تری دارند

طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده ، كودكانی كه پوست تیره دارند ممكن است سطح ویتامین D كمتری نسبت به كودكان دارای پوست روشن داشته باشند. زیرا پوست تیره حاوی غلظت بالاتری از رنگدانه ملانین است. ملانین جذب نور خورشید را کاهش می دهد ، در نتیجه توانایی پوست در تولید ویتامین D را کاهش می دهد.

با این حال ، مقاله ای در سال ۲۰۱۸ تناقض میان سیاه پوستان آمریکایی را برجسته می کند. اگرچه سیاه پوستان آمریکایی به میزان قابل توجهی سطح ویتامین D کم دارند ، اما مشکلات سلامتی مربوط به استخوان کمتر از سفیدپوستان آمریکایی است که وضعیت ویتامین D مشابه دارند.

به طور خاص ، سیاه پوستان آمریکایی شکستگی کمتر و موارد کمتری از استئوپنی را تجربه می کنند. استئوپنی اصطلاح پزشکی برای تراکم استخوان کمتر از حد متوسط ​​است.

در حال حاضر هیچ دستورالعملی مبنی بر اینکه کودکان با پوست تیره تر به مکمل ویتامین D احتیاج دارند ، وجود ندارد.

نکات مربوط به تغذیه کودک برای مراقبان

برخی از کودکان ممکن است بیماری پزشکی زمینه ای داشته باشند که توانایی جذب برخی مواد مغذی را در آنها کاهش دهد. در چنین مواردی ، پزشک می تواند به شخصی توصیه کند که کدام مکمل را تهیه کند.

هنگام تهیه یک مکمل غذایی ، افراد باید یکی از آنها را انتخاب کنند که حاوی مقدار توصیه شده روزانه مواد مغذی لازم باشد. اکثر فرمول های مولتی ویتامین و مواد معدنی حاوی مواد مغذی به میزان متعادل هستند. افراد باید از دادن مکمل به کودک که حاوی مقادیر غذایی بیش از دستورالعمل های توصیه شده است ، خودداری کنند.

والدین و مراقبان نیز باید مکمل هایی با بسته بندی ضد کودک انتخاب کنند. این باعث می شود کودکان از مکمل های غذایی استفاده نکنند ، که ممکن است آنها آنها را به عنوان شیرینی اشتباه بدانند.

خلاصه

یک رژیم غذایی متعادل باید ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حمایت از رشد و نمو کودک را تأمین کند. با این حال ، کودکانی که رژیم غذایی محدود دارند و کسانی که توانایی کمتری در جذب یا ایجاد برخی مواد مغذی دارند ممکن است به مکمل های غذایی نیاز داشته باشند.

نیازهای غذایی کودک با توجه به سن و جنس او ​​متفاوت خواهد بود. افراد باید برچسب های مکمل را به دقت بررسی کنند تا اطمینان حاصل کنند که آنها سطح مناسبی از مواد مغذی را برای کودک خود فراهم می کنند.

در صورت تردید ، والدین و مراقبان می توانند با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد مکمل های مناسب مشورت کنند.

مطالب مفید برای شما:

عوارض مصرف زياد ويتامين ها

تمام چیزهایی که مادران باید در مورد واکسیناسیون کودکان بدانند

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها