تاثیر ماسک بر عملکرد ورزشی + چگونگی تمرین با ماسک

ماسک صورت و ورزش: آنچه باید قبل از تمرین بدانید

ورزش و تمرین با ماسک ، تاثیر و چگونگی ماسک بر عملکرد ورزشی :مطالعات نشان می دهد که ماسک های پارچه ای و ماسک های جراحی حتی در طی تمرینات شدید مانع عملکرد ورزشی نمی شوند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) استفاده از ماسک صورت برای جلوگیری از انتقال COVID-19 را توصیه می کند.
اما نگرانی وجود دارد که این کار ممکن است در تنفس اختلال ایجاد کنند.
یک مطالعه جدید نشان می دهد که ماسک های پارچه ای و ماسک های جراحی مانع عملکرد ورزشی نمی شوند.
با این حال ، کارشناسان می گویند که تجارب شخصی باید درنظر گرفته شود.
اگر قصد دارید هنگام ورزش کردن ماسک بزنید ، ممکن است لازم باشد میزان شدت تمرینات خود را کاهش دهید تا با آن وفق بگیرید و سازگار شوید.

طبق منبع معتبر مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، ویروس کرونا ، SARS-CoV-2 ، جدید که باعث ایجاد COVID-19 می شود ، عمدتا توسط قطرات تنفسی منتقل می شود.

CDC می گوید ، بهترین روش برای كنترل این قطرات استفاده از ماسک صورت ، مانند ماسك پارچه ای است.

ماسک های صورت در ایالات متحده تا حدودی بحث برانگیز است ، با این حال بسیاری ابراز نگرانی می کنند که آیا می توانند مانع تنفس شوند؟

به طور خاص ، مردم سوالاتی را در مورد اینکه آیا ماسک ها می توانند در هنگام ورزش باعث ایجاد مشکلات ایمنی یا عملکردی شوند ، مطرح کرده اند.

اما یک مطالعه جدید در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان داده است که به نظر می رسد استفاده از ماسک در هنگام ورزش شدید هیچ اثرات مخربی ندارد.

چگونگی تمرین با ماسک

آنچه در مطالعه ارتباط ماسک زدن هنگام تمرین یافت شد:

چیزی که مطالعات در رابطه تمرین کردن با ماسک و تاثیر ماسک بر عملکرد ورزشی کشف کرد

در مطالعه ، محققان هم ماسک های جراحی و هم ماسک های پارچه ای را ارزیابی کردند زیرا این موارد معمولاً در دسترس عموم قرار دارند. افراد بدون ماسک نیز حضور داشتند.

چهارده بزرگسال جوان و سالم (هفت مرد و هفت زن) در این مطالعه شرکت کردند.

هر شرکت کننده در مطالعه ، در حالی که ماسک جراحی ، ماسک پارچه ای استفاده میکرد یا بدون ماسک بود ، یک تست ارگونومتری چرخه (دوچرخه ثابت) را تا حد خستگی به پایان رساند.

محققان به طور تصادفی مشخص کردند که شرکت کنندگان در هر توالی ، چه ماسکی را بپوشد.

در طول آزمایش ، سطح اکسیژن خون شرکت کنندگان از طریق پالس اکسیمتری اندازه گیری شد.

شاخص اکسیژن بافتی آنها نیز با استفاده از ابزاری به نام طیف سنجی مادون قرمز نزدیک در عضله ران ، در عضله ران اندازه گیری شد.

وقتی محققان داده های این آزمایش را بررسی کردند ، دریافتند استفاده از ماسک صورت تاثیری در عملکرد (زمان خستگی) یا اوج قدرت ندارد.

همچنین در مورد سطح اکسیژن خون ، شاخص اکسیژن رسانی بافت و ضربان قلب هیچ تفاوتی مشاهده نشد.

تاثیر ماسک بر عملکرد ورزشی :همچنین هیچ اثر منفی قابل تشخیصی روی اکسیژن رسانی خون یا عضله یا عملکرد ورزشی وجود نداشت.

مطالعه تمرین و ورزش کردن با ماسک به ما چه می گوید؟

چگونگی تمرین با ماسک :شانینا نایتون ، PhD ، RN ، CIC ، پیشگیری کننده عفونت و دانشمند KL2 در دانشگاه کیس وسترن رزرو ، گفت که این مطالعه “به ما می گوید که عملکرد ورزشی با استفاده از ماسک صورت تحت تأثیر قرار نمی گیرد.”

وی افزود این مطالعه با سایر مطالعات انجام شده در این زمینه سازگار است.

وی علاوه بر این ، توضیح داد که اگرچه ممکن است در مورد عدم تأثیر ماسک بر عملکرد ورزشی گفته شود، “اما نمی توان و نباید تجربه شخصی فرد نادیده گرفته شود.”

وی گفت: “گاهی اوقات اضطراب احساس محدودیت در تنفس باماسك ، باعث مشکلات تنفسی می شود.”

نایتون همچنین خاطر نشان کرد که بسیاری از مطالعات نشان می دهد افرادی که دارای بیماری تنفسی هستند باید قبل از استفاده از ماسک یا ورزش به ارزیابی بیشتری بپردازند.

در مورد تمرین و ورزش با ماسک چه باید دانست؟

طبق گفته Jenna Moore ، MS ، CSCS ، دستیار مدیر سلامتی تناسب اندام در دانشگاه بینگهامتون ، سه عامل اصلی وجود دارد که شما باید هنگام پوشیدن ماسک در هنگام تمرین و ورزش در نظر بگیرید:

نوع ورزش (تمرینات قلبی در مقابل قدرت) ، شدت تمرین (کم در مقابل زیاد) و نوع ماسک صورت شما.

مور گفت که ورزش های قلبی مانند دویدن و دوچرخه سواری بیشتر تحت تأثیر ماسک قرار می گیرند.

مور گفت: “اگرچه ماسک صورت به میزان قابل توجهی بر میزان اکسیژن گیری تأثیر نمی گذارد ، اما بر توانایی بسیاری از افراد برای تنفس راحت تأثیر می گذارد.”

وی گفت افرادی که این نوع ورزش را انجام می دهند احتمالاً در ابتدا باید شدت تمرین خود را کاهش دهند و استراحت ها را طولانی تر کنند.

مور گفت: “با این حال ، پس از چند هفته پوشیدن ماسک در طول این نوع فعالیت ، افراد سازگار می شوند و می توانند در سطح شدت معمول خود یا در حدود آن کار کنند و تأثیر کمی بر عملکرد ورزشی خود دارند.”

وی افزود: افرادی که ورزش های شدید انجام می دهند ، مانند تمرینات بی هوازی (HIIT) ، اصلی ترین افرادی هستند که تحت تأثیر قرار می گیرند.

ورزش و ماسک

وی گفت ، اگر شما ورزش هایی با شدت پایین تر ، مانند تمرینات مقدماتی با وزنه یا پیاده روی آرام دارید ، ممکن است همان اثرات ماسک را احساس نکنید.

با این حال ، مور هشدار داد که اگر احساس سرگیجه یا گیجی می کنید ، باید سریعاً ورزش را متوقف کرده و به مکانی دور از افراد دیگر بروید تا بتوانید ماسک صورت خود را برداشته و تنفس راحتی داشته باشید.

مور گفت که ماسک های یکبار مصرف و سه لایه برای ورزش توصیه می شود. آنها قابلیت تنفس بیشتری دارند و مانند ماسک های پارچه ای از عرق و قطرات تنفسی اشباع نمی شوند.

مور خاطرنشان كرد كه هر روزه شركت هاي ورزشي ، ماسك هاي صورتي كه برای ورزش هستند را ارائه مي دهند ، اما ممكن است نياز باشد كه شما چند نوع از آن ها را آزمايش كنيد تا بهترين مورد را براي خود بيابيد.

وی گفت ممکن است لازم باشد چند ماسک اضافی با خود بیاورید تا در صورت مرطوب شدن ماسک خود ، آن را تعویض کنید.

سرانجام ، مور گفت ، اطمینان حاصل کنید که هر ماسکی که می پوشید بینی و دهان شما را می پوشاند. این کار بهترین عملکرد را در گرفتن قطرات تنفسی انجام می دهد.

آیا کسانی هستند که نباید با ماسک صورت ورزش کند؟

چگونگی تمرین با ماسک در افراد بیمار :ویکهام می گوید افرادی که بیماری قلبی عروقی یا تنفسی زمینه ای دارند ، هنگام ورزش با ماسک صورت باید احتیاط کنند. ویكام می گوید ، شدت مشکلات آنها تعیین می كند كه آیا مناسب است آنها با ماسك صورت تمرین كنند.

برای امنیت خود و دیگران : “کسی که بیماری تنفسی زمینه ای دارد، بهتر است در خانه و بدون ماسک صورت ورزش کند.”

نمونه هایی از این بیماری ها شامل آسم ، اختلال انسداد مزمن ریوی (COPD) ، برونشیت ، فیبروز کیستیک ، فیبروز ریوی و هر بیماری دیگری است که قلب یا ریه ها را تحت تأثیر قرار می دهد.

اگر بیماری قلبی عروقی یا تنفسی دارید ، بهتر است قبل از اقدام به این کار ، از پزشک خود در مورد ورزش با ماسک صورت سوال کنید. اگر نمی توانید در حال حاضر به پزشک خود مراجعه کنید ، سعی کنید با ویزیت پزشکی از راه دور تماس بگیرید یا برنامه ریزی کنید.

همچنین افرادی که تازه شروع به ورزش می کنند یا مدت طولانی است که ورزش نکرده اند ، باید هنگام ورزش با ماسک صورت ، توجه بیشتری نشان دهند. ویکام می گوید ، شدت تمرین خود را کنترل کنید و آن را در سمت کم تا متوسط نگه دارید تا از بروز علائمی مانند سرگیجه و غش جلوگیری کنید.