چه غذاهایی را در زمان کرونا مصرف کنیم؟
در این دوره قرنطینه ، ما باید تمام اقدامات لازم را برای حفظ سلامت انجام دهیم.
اما چگونه می توانیم سالم بمانیم اگر نتوانیم غذای موردنظر خود را انتخاب و انتخاب کنیم؟ بسیاری از مردم غذاهای اشتباهی را خریداری کرده اند ، به همین دلیل مجبورند برای خرید وسایل مورد نیاز خود به فروشگاه های مواد غذایی بازگردند.
نکاتی که هنگام انبار کردن مواد غذایی باید به خاطر داشته باشید
شما باید لیستی از غذاهایی را تهیه کنید که تا پایان قرنطینه به شما نشان می دهد. ۲ معیار وجود دارد که باید قبل از تصمیم گیری در مورد مواد غذایی مورد نیاز خود ، از آنها استفاده کنید.
غذاها باید دارای ارزش غذایی بالایی باشند.
غذاها باید فاسد نشدنی باشند تا بتوانند حداقل ۲-۳ هفته دوام بیاورند.
برای کمک به شما در تهیه لیست خرید ، لیستی از ۷ ماده غذایی که باید در حال حاضر ذخیره کنید ، آورده شده است.
مواد غذایی که باید برای قرنطینه کرونا مصرف کنید
۱٫ غلات
تا آنجا که ممکن است از این دانه ها خریداری کنید-
گندم
برنج
ارزن
گندم شکسته یا گل محمدی
جو یا ساتو
گندم سیاه
مروارید ساگو یا سابودانا
غلات اصلی ترین غذاهای ایرانی هستند. علاوه بر این ، غلات کامل فواید زیادی برای سلامتی دارند.-
آنها منبع خوبی از کربوهیدرات ها هستند که به ما انرژی می دهند.
غلات سبوس دار از افزایش سطح قند خون جلوگیری می کنند.
۲٫ حبوبات
حبوبات یک غذای پرطرفدار با پروتئین بالا در جهان است. در اینجا برخی از حبوبات مغذی وجود دارد-
- نخود فرنگی
- قمر سبز
- اوراد
- ماسور
- تور
- ماتار
- نخود
۳٫ بیسکویت گندم کامل
اینکه ما در میانه یک بیماری همه گیر هستیم به این معنا نیست که باید از تنقلات صرف نظر کنیم! چند بسته کراکر گندم کامل برای خود تهیه کنید. این ترقه ها طعم خوبی دارند و خوردن آنها می تواند لحظه ای خوشبختی را در این اوقات تلخ به ما هدیه دهد. علاوه بر این ، آنها برای سلامتی شما نیز مفید هستند –
آنها شما را سیر نگه می دارند و مانع از پرخوری می شوند.
بیسکویت های گندم کامل می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهد
۴٫ سبزیجاتی که می توانند برای مدت طولانی تازه بمانند
خبر خوب دوستداران سبزیجات و عجایب سلامتی! چند سبزیجات وجود دارد که می توانید آنها را برای مدت طولانی ذخیره کنید. بنابراین پیش بروید و خرید کنید-
- هویج
- سیب زمینی ها
- چغندر
- کلم
- زنجبیل
- اسکواش
- تربچه
- سیر و پیاز
برخی از این سبزیجات مانند چغندر ، هویج ، تربچه باید در یخچال نگهداری شوند. اما آنها به راحتی دو هفته دوام می آورند. سبزیجات خواهند –
مصونیت خود را افزایش دهید.
سطح هورمونی خود را ثابت نگه دارید.
۵٫ پودر شیر
در حال حاضر به شیر مایع نیاز دارید. به همین دلیل است که شما باید چند بسته پودر شیر بخرید (عمر مفید ۱-۲ سال در صورت باز نشدن). می توانید از آن به عنوان افزودنی برای چای یا قهوه خود استفاده کنید یا به سادگی آن را در آب گرم رقیق کرده و به عنوان شیر بنوشید. شیر خشک تمام فواید شیر مایع را دارد
ماهیچه های خود را قوی نگه دارید.
ویتامین D مصرف کنید ، زیرا ممکن است از میزان کافی نور خورشید در این مدت استفاده نکنید.
۶٫ آجیل
اینها گزینه های میان وعده ای هستند که ماه ها قابل خوردن هستند. آجیل هایی مانند بادام زمینی ، بادام ، بادام هندی
کلیه ها و کبد خود را سالم نگه دارید.
چربی های سالم را برای بدن تامین کنید.
۷٫ روغن گیاهی و کره
اگر فشار بیاید و سبزیجات و حبوبات سخت شوند ، می توانید چپاتیس یا برنج را با قیمه مصرف کنید. روغن گیاهی و کره فواید زیادی دارد-
آنها منبع ریز مغذی های مهم مانند ویتامین K هستند.
ویتامین A موجود در آنها می تواند ایمنی شما را تقویت کند.
چندین بار برای خرید غذاهای مورد نیاز خود بیرون نروید. یک لیست تهیه کنید و عاقلانه خرید کنید. با غذاهایی که ذکر کردیم ، می توانید در طول قرنطینه قوی و سالم بمانید. در خانه بمانید ، دستورالعمل های فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کنید تا از بحران COVID-19 سالم و متناسب خارج شوید.
بیشتر بدانید:
آیا خستگی مکرر می تواند نشانه کرونا باشد؟
آیا کرونا سلامت دهان و دندان را به خطر می اندازد؟
چگونه می توان واکسن های جعلی کرونا را تشخیص داد؟
کمبود ویتامین چگونه می تواند بر شدت کرونا تأثیر می گذارد؟
