ماسک های ارتفاع باعث افزایش قدرت ریه میشود
سوالی که اکثر ورزشکاران دارند این است که آیا ماسک های تمرینی مفیدند واقعا برای تمرین یا نه باعث بروز مشکلات می شود.ما امروز میخواهیم به این پرسش ها در علم و بدن پاسخ دهیم
آیا ماسک های تمرینی (ارتفاع)واقعا مفیدند؟
شرکت های تولیدکننده این ماسک ها ادعا دارند که استفاده از انها میتواند تمرین در ارتفاع را شبیه سازی کند و در نتیجه باعث رشد بیشتر عضله و عملکرد بهتر میشه
اما در واقعیت:
واقعیت این است که این ماسک ها باعث افزایش ظرفیت ریه می شود به این علت که شمارو مجبور میکند در تمرین عمیق تر نفس بکشید.
در این شرایط ریه های شما اکسیژن را به طور موءثرتری حمل میکند.به همین دلیل و بر خلاف تصورات نتیجه استفاده بلند مدت از این ماسک ها تنها افزایش قدرت ریه،دیافراگم و افزایش استقامت میسشه و به طور مستقیم روی رشد عضلات تاثیری مثبت ندارد.
البته ناگفته نماند که افزایش استقامت و تحمل فشار بیشتر در تمرین نهایت به رشد بیشتر عضلات کمک میکند.
ماسک های ارتفاع و تاثیر بر تنفس
آیا سخت تر نفس کشیدن به شما کمک میکند سریع تر بدوید؟
یک سوء تفاهم رایج در مورد مطالعات پیرامون ماسک‌های ارتفاع، فایده بالقوه آن در بهبود قدرت تنفس شماست. متاسفانه بهبود عضلات تنفسی شما (اینکه چقدر سخت می‌توانید نفس بکشید)، به یک افزایش در عملکرد، منجر نخواهد شد. برعکس بنظر می‌رسد، چون ما قطعا در هنگام سریع دویدن، سخت نفس می‌کشیم. با اینحال در هنگام دویدن، مشکل اصلی معمولا فرو بردن هوا به ریه‌هایتان نیست، بلکه وارد کردن اکسیژن از هوا به داخل خونتان و سپس مصرف کردن آن اکسیژن برای یک هدف مفید در عضلات ساق پایتان است. بهبود قدرت ریه‌های شما و قادر بودن به انجام دم و بازدم بصورت قوی‌تر، به این امر کمک نخواهد کرد.
در حالی که آموزش ماسک یک راه عالی برای آماده سازی برای ورزش های ارتفاع بالا و کوهنوردی است، همچنین برای هر نوع ورزشکار از هر رشته ای مفید است. آموزش ماسک میتواند:
– ایجاد ریه ها با ایجاد مقاومت در برابر ریه
– دیافراگم را تقویت کنید
– افزایش سطح و کشش در آلوئول
– افزایش ظرفیت ریه
– افزایش آستانه بی هوازی
– کاهش زمان تمرین
آزمایش‌ها نشان می‌دهد که ماسک باعث افزایش ظرفیت ریوی میشود زیرا شما را مجبور میکند در تمرین تنفسی عمیق‌تر نفس بکشید. وقتی بدن خود را با مقاومت سازگار میکند، ریه‌ها اکسیژن را به طور موثر‌تری حمل می‌کنند. نتیجه‌ی بلند مدت افزایش قدرت ریه و دیافراگم و افزایش استقامت است.
تاثیر این ماسک چگونه است؟
به محض این که ماسک را روی صورت خود قرار دهید، متوجه خواهید شد که تنفس شما محدود است و شما باید بیشتر خود را متمرکز بر جریان هوا، استنشاق داشته باشید. هنگامی که از ماسک برای اولین‌بار استفاده می‌کنید ممکن است در چند دقیقه اول حس وحشت داشته باشید؛ در این حالت معمولا مبتدیان می‌خواهند که ماسک را از چهره خود بردارند تا اکسیژن مورد نیاز را بگیرید. در هر صورت ماسک قطعا مقدار اکسیژن را در بدن شما کنترل می کند و در دفعه‌های آینده حس راحتی بیشتری در استفاده از آن خواهید داشت.
شما هم تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید و سوالات خود رل مطرح کنید در همین صفحه….
چگونه ماسک فیلتر دار درست کنیم؟
ضرر های ماسک فیلتر دار (باید ها و نباید های ماسک ها)
پیامد های استفاده از ماسک در حین تمرین!!
آنچه باید درباره ورزش در هوای گرم بدانید
تغذیه و تامین انرژی ورزشکاران حرفه ای
تمرینات استقامتی و فایده آن برای بدن
