بهترین زمان مصرف منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در بسیاری از جنبه های سلامتی شما نقش دارد.
در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که ممکن است به بهبود کنترل قند خون ، جلوگیری از حملات میگرن ، کاهش سطح فشار خون و محافظت در برابر افسردگی کمک کند .
میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) – مصرفی که تقریباً برای تمام افراد سالم کافی است – برای منیزیم ۳۱۰-۴۲۰ میلی گرم در روز برای بزرگسالان است. در حالی که اکثر افراد می توانند نیازهای خود را فقط از طریق منابع غذایی تأمین کنند ، اما مکمل ها در برخی موارد لازم است .
این مقاله کمک می کند تا بهترین زمان مصرف منیزیم برای به حداکثر رساندن اثربخشی آن استفاده شود.
آیا زمان بندی مهم است؟
صرف نظر از اینکه شما برای بهبود روحیه ، کاهش اضطراب یا افزایش کیفیت خواب منیزیم مصرف می کنید ، فواید مکمل های منیزیم همه در استفاده طولانی مدت آنها وجود دارد.
به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی ۱۳۰ نفر مبتلا به میگرن نشان داد که مصرف مکمل حاوی منیزیم باعث کاهش فراوانی میگرن می شود ، شرکت کنندگان در طی مطالعه ۳ ماهه گزارش می کنند که میگرن روزهای کمتری دارد .
مطالعه دیگری اشاره کرد که مکمل سازی با منیزیم علائم افسردگی را در ۱۱۲ بزرگسال بهبود بخشید ، که مزایای قابل توجهی پس از ۲ هفته رخ می دهد
علاوه بر این ، یک مطالعه بر روی ۴۶ بزرگسال مسن نیز نشان داد که مصرف ۵۰۰ میلی گرم منیزیم روزانه به مدت ۸ هفته ، اقدامات مختلف بی خوابی را بهبود بخشید ، از جمله کل زمان خواب و تأخیر خواب ، که این مقدار زمان لازم برای خوابیدن است .
بنابراین ، مکمل های منیزیم را می توانید در هر زمان از روز مصرف کنید ، به شرطی که بتوانید آنها را به طور مداوم مصرف کنید.
برای برخی ، مصرف اولین مکمل صبحگاهی ممکن است ساده ترین باشد ، در حالی که دیگران می توانند مصرف آنها با شام یا درست قبل از خواب برای آنها مفید باشد.
مهمترین چیز این است که برنامه ای تنظیم کنید و به آن پایبند باشید تا اطمینان حاصل کنید که دوز روزانه خود را دریافت می کنید.
خلاصه
فواید منیزیم با استفاده طولانی مدت همراه است و بسته به نوع کارکرد شما می توانید مکمل ها را در هر زمان از روز مصرف کنید.
باید همراه با غذا مصرف شود
اگرچه مکمل های منیزیم به طور کلی به خوبی تحمل می شوند ، اما ممکن است با چندین اثر سو ad مرتبط باشد.
برخی از رایج ترین عوارض جانبی مرتبط با مکمل های منیزیم شامل مشکلات گوارشی مانند اسهال ، حالت تهوع و استفراغ هستند .
اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کنید ، مصرف مکمل های منیزیم همراه با غذا می تواند از بروز آنها جلوگیری کند .
با این حال ، در صورت ادامه علائم ، با یک پزشک معتبر بهداشتی مشورت کنید تا بهترین روش درمانی را برای شما تعیین کند.
خلاصه
مصرف مکمل های منیزیم به همراه غذا می تواند از بروز عوارض جانبی مانند اسهال ، حالت تهوع و استفراغ جلوگیری کند.
تعاملات احتمالی
مکمل های منیزیم می توانند در جذب چندین نوع دارو دیگر تداخل داشته و به طور بالقوه اثربخشی آنها را کاهش دهند.
سایر داروها نیز ممکن است دفع منیزیم از طریق ادرار را افزایش دهند ، که می تواند خطر کمبود شما را افزایش دهد.
به عنوان مثال ، آنتی بیوتیک ها باید حداقل ۲ ساعت قبل یا ۴-۶ ساعت پس از مکمل های منیزیم مصرف شوند تا به حداکثر رساندن اثربخشی کمک کنند.
در همین حال ، کسانی که برای جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان از بی فسفونات استفاده می کنند ، باید حداقل ۲ ساعت قبل یا بعد از سایر داروها از مکمل های منیزیم استفاده کنند.
علاوه بر این ، اگر از داروهای ادرار آور یا مهار کننده های پمپ پروتون استفاده می کنید ، برای تعیین بهترین برنامه برای مکمل های خود باید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید .
خلاصه
منیزیم می تواند با داروهای خاصی تداخل کند ، که ممکن است نیاز به تنظیم زمان مصرف مکمل داشته باشد.
کلام آخر
مصرف مکمل های منیزیم به همراه غذا می تواند از برخی اثرات سوء آن جلوگیری کند.
در صورت مصرف انواع خاصی از داروها مانند آنتی بیوتیک ها یا بی فسفونات ها ، زمان بندی نیز ممکن است مهم باشد.
با این حال ، از آنجا که مزایای مکمل های منیزیم با استفاده طولانی مدت همراه است ، مصرف مداوم مکمل هر روز از زمان مهمتر است.
آیا منیزیم می تواند فشار خون را تنظیم کند؟
منیزیم و خواص آن
منبع:healthline
