چه میوه هایی بیشترین آب را دارند؟

آب یک ماده مغذی ضروری است که برای حفظ هموستاز در بدن ما لازم است. کمبود آب بدن منجر به سردرد ، از دست دادن اشتها ، گیجی ، خستگی غیر قابل توضیح و حتی تشنج می شود. کم آبی بیش از حد حتی می تواند منجر به مرگ شود.برعکس مصرف زیاد آب می تواند منجر به حالت تهوع ، گرفتگی عضلات ، استفراغ و در موارد شدید مرگ شود با این حال مصرف میوه های آبدار به شدت توصیه شده است و این سوال بوجود می آید که چه میوه هایی بیشترین آب را دارند؟

میزان مصرف مرجع رژیم غذایی (RDI) در ایالات متحده برای مردان ۳٫۷ لیتر (۱۳۰ اونس) در روز و برای خانمها ۲٫۷ لیتر (۹۵ اونس) است. اگرچه افرادی که فعال و زیر آفتاب هستند ممکن است حداکثر به ۱۶ لیتر در روز نیاز داشته باشند.

آب برای اکسیژن رسانی بدن بسیار لازمست. بدن نمی تواند بدون آب کافی وظایفش را انجام دهد، ۶۰ درصد از وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد. آب نقش های حیاتی در بدن دارد، از سم زدایی گرفته تا جذب مواد مغذی .کارشناسان آب کافی را در طول روز با مصرف میوه های آب دار جهت هیدرانه نگه داشتن بدن توصیه میکنند. با این حال، آب تنها راه برای هیدراته نگه داشتن بدن نیست.

✳️آناناس – محتوای آب: ۸۷٪

همه می دانند که آناناس سرشار از آب است. در اولین گاز گرفتن ، می توانید آن را احساس کنید. این میوه شگفت انگیز ۸۷٪ آب دارد. آناناس نه تنها آبرسانی بلکه خوشمزه نیز هست.

سایر فواید آناناس برای سلامتی

• آناناس سرشار از ویتامین C است. این ویتامین یک ویتامین ضروری است که با آسیب سلول مقابله می کند. در نتیجه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
• وجود هر دو فیبر محلول و محلول در آناناس می تواند تعدادی از مشکلات گوارشی را کاهش دهد.
• محتوای منگنز در آناناس می تواند سلامت استخوان شما را بهبود بخشد.
• آنتی اکسیدان ها و مقدار زیاد ویتامین C موجود در آناناس می تواند خطر تخریب ماکولا (یک بیماری جدی چشم که منجر به کاهش بینایی می شود) را کاهش دهد.

✳️نارنج – محتوای آب: ۸۷٪

پرتقال ممکن است یکی از میوه هایی باشد که بعد از تمرین برای خوردن انتخاب می کنید. دلیل آن واضح است. این می تواند به زودی شما را آبرسانی و انرژی دهد. ۸۷٪ از این میوه خوشمزه آب است.

سایر فواید پرتقال در سلامتی

• پرتقال سرشار از لیمونوئید است ، ماده شیمیایی گیاهی که به کاهش خطر سرطان کمک می کند.
• مقدار زیاد فیبر محلول در پرتقال می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد.
• سطح بالای پتاسیم در پرتقال می تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد.
• وجود ویتامین C در پرتقال می تواند سلامت پوست را افزایش دهد.

✳️هلو – محتوای آب: ۸۸٪

هلوهای شیرین و آبدار یک ماده غذایی عالی برای آبرسانی است. حاوی ۸۸٪ آب است. شما می توانید هلوهایی با پوست یا بدون پوست داشته باشید. لایه برداری از پوست هلو باعث می شود که مواد مغذی کمتری داشته باشد زیرا حاوی ویتامین های زیادی است.

سایر مزایای هلو برای سلامتی

• هلو یک میوه عالی برای کاهش استرس است.
• فیتوشیمیایی فنولیک (یک ترکیب بیولوژیکی) موجود در هلو که می تواند با بیماری های قلبی عروقی مقابله کند.
• ویتامین C و A موجود در هلو می تواند سلامت پوست شما را بهبود بخشد.
• محتوای فیبر موجود در هلو می تواند مسائل گوارشی را کاهش دهد.

✳️طالبی – محتوای آب: ۹۰٪

طالبی های کم کالری جایگزینی سالم برای بسیاری از دسرها هستند. محتوای این میوه فوق العاده آبرسان ۹۰٪ آب است. آب دم کرده طالبی یک نوشیدنی عالی برای نوشیدن در تابستان است.

سایر مزایای طالبی برای سلامتی

• طالبی منبع خوبی از ویتامین C و A است – ویتامین های ضروری برای بهبود سیستم ایمنی بدن شما.
• محتوای بالای پتاسیم در طالبی می تواند فشار خون را متعادل کند.
• کاروتن بتا موجود در طالبی با آب مروارید مبارزه می کند و به بهبود بینایی کمک می کند.
• از آنجایی که کالری کمی دارد ، طالبی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

✳️گریپ فروت – محتوای آب: ۹۱٪

گریپ فروت آبدار یکی از میوه های سالم در جهان است. تقریبا ۹۱٪ این میوه از آب تشکیل شده است. گریپ فروت طعم مزه ای دارد. با افزودن شکر روی قطعات کوچک گریپ فروت می توانید طعم و مزه را افزایش دهید. این آب همچنین یک درمان کامل برای گرمای تابستان است.

سایر فواید گریپ فروت برای سلامتی

• گریپ فروت های کم کالری به کاهش وزن کمک می کنند
• سطح بالای پتاسیم در گریپ فروت ها می تواند فشار خون را متعادل کند.
• گریپ فروت سرشار از آنتی اکسیدان است که با سرطان مبارزه می کند.
• میوه انگور غنی از فیبر می تواند با یبوست مقابله کند.

✳️توت فرنگی – محتوای آب: ۹۱٪

توت فرنگی یکی از تازه ترین میوه هایی است که می توان آن را خورد. ۹۱٪ این میوه شگفت انگیز آب است. همچنین سرشار از مواد مغذی است. آب دم کرده توت فرنگی یکی از بهترین نوشیدنی ها برای بازیابی انرژی پس از تمرین است.

سایر مزایای توت فرنگی برای سلامتی

• رنگدانه موجود در توت فرنگی به نام فلاونوئیدها خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• مقدار بالای ویتامین K و منیزیم در توت فرنگی می تواند سلامت استخوان را بهبود بخشد.
• ایمنی را بهبود می بخشد زیرا توت فرنگی منبع خوبی از ویتامین C است.
• محتوای بالای پتاسیم در توت فرنگی به تعادل فشار خون کمک می کند.

✳️هندوانه – محتوای آب: ۹۲٪

احتمالاً اولین میوه ای که به دنبال یک تهویه تابستانی می روید به ذهن شما خطور می کند. همانطور که از نامش پیداست ، هندوانه پر از آب است. به طور دقیق ، ۹۲٪ از این میوه را آب تشکیل می دهد. هندوانه ها نه تنها محتوای آب ، ارزش های غذایی زیادی نیز دارند.

سایر فواید هندوانه برای سلامتی

• هندوانه منبع غنی از لیکوپن است. این یک ماده مغذی گیاهی است که می تواند به طور موثری با سلول های سرطانی مبارزه کند.
• محتوای فیبر زیاد در هندوانه عملکردهای هضم را بهبود می بخشد.
• مقدار زیاد ویتامین A موجود در هندوانه هم برای مو و هم برای پوست مفید است.
• هندوانه حاوی بسیاری از ویتامین های مفید در قلب مانند ویتامین A ، C و B6 است.

✳️گوجه فرنگی – محتوای آب: ۹۴٪

بله ، گوجه فرنگی یک میوه است. ممکن است آن را با یک سبزیجات اشتباه بگیرید. این میوه عالی فقط سرشار از مواد مغذی نیست بلکه پر از آب است. ۹۴٪ از یک گوجه فرنگی را آب تشکیل می دهد. سالاد ، ساندویچ یا خام – روش های زیادی برای لذت بردن از گوجه فرنگی وجود دارد. گوجه فرنگی به غیر از میوه آبرسان کامل ، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

سایر فواید گوجه فرنگی برای سلامتی

• گوجه فرنگی غنی از ویتامین A خطر دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهد که منجر به کاهش بینایی می شود.
• مصرف گوجه فرنگی می تواند خطر فشار خون بالا را کاهش دهد.
• غلظت بالای لیکوپن (فیتوشیمیایی) خطر ابتلا به سرطان را به حداقل می رساند
• مصرف روزانه گوجه فرنگی می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد.
• خوردن گوجه فرنگی می تواند از برخی شرایط پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب جلوگیری کند.
• محتوای بالای پتاسیم در گوجه فرنگی می تواند فشار خون را تنظیم کند.

✳️خیار – محتوای آب: ۹۶٪

خیار بیشترین مقدار آب (۹۶٪) را نسبت به میوه های دیگر دارد. این یک بازیابی تازه تابستانی است. برش های خیار یا سالاد خیار می توانند به سرعت هیدراته شده و انرژی شما را تقویت کنند. آب تزریق شده خیار نیز یکی از سالم ترین نوشیدنی های سم زدایی است که می توانید بخورید.

سایر فواید خیار برای سلامتی

• آب خیار به دفع سموم از بدن کمک می کند.
• فلاونوئید به نام فیستین در خیار سلامت مغز شما را بهبود می بخشد.
• محتوای فیبر زیاد در خیار عملکردهای هضم را افزایش می دهد.
• برش های خیار می توانند تیرگی زیر چشم را کاهش دهند. ماسک صورت با استفاده از آب خیار می تواند باعث بهبود رنگ پوست شود.
• خوردن خیار می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد.

✳️سیب-محتوای آب: ۸۴٪

سیب حاوی مواد مغذی مهم مانند ویتامین C و B کمپلکس (ریبوفلاوین، تیامین و ویتامین B6)، فیبر د، کلسیم، پتاسیم، فسفر دارد.

این میوه سیستم ایمنی بدن، را افزایش داده ، برای سلامت قلب خوبست ، باعث می شود پوست سالم باشد. همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش دهد.

سیب را با پوست برای صبحانه بخورید. شما همچنین می توانید سیب را به سالاد بریزید.

آبمیوه های مناسب برای درمان یبوست

بهترین میوه ها با قند کم (مناسب برای دیابت)

بهترین میوه ها برای کاهش وزن

شما می توانید میوه های سرشار از آب در رژیم غذایی خود برای هیدراتاسیون استفاده کنید. با توجه به موسسه پزشکی، ۲۰ درصد از آب بیشتر مردم از مواد غذایی می آید.خوردن میوه های سرشار از آب بیشتر است . چنین میوه کم کالری هستند و به کاهش وزن کمک میکند. آنها سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر است که برای سلامتی مهم هستند. میوه های سرشار از آب نیز سموم را از بدن دفع میکنند.

شما می توانید میوه خام بخورید ، و یا آب میوه بنوشید.خوردن چهار وعده میوه و یا در حدود ۲ فنجان آب میوه در روز برای هیدراته کردن بدن خوبست. با این حال، مراقبت باشید که بیش از حد میوه مصرف نکنید، چون برخی ازمیوه ها پرکالری هستند.