بهترین روش های بدنسازی در ماه رمضان

آوریل 12, 2021
ارسال توسط mohammad abbaspour

روش های بدنسازی در ماه رمضان

مردم در ماه رمضان به طور فزاینده ای در حال شکل گیری بهتر هستند ، زیرا همزمان با ماه بهار ، زمان مناسب برای آماده سازی بدن تابستانی است.

ایده غذا نخوردن برای مدت ۴ تا ۵ ساعت در حال حاضر برای بدنسازان وحشت آور است. بیش از ۱۶ ساعت روزه گرفتن مانند شکنجه روحی و جسمی آنهاست.

ساعت ها زیاد روزه داری بدن شما را کم آب و بی انرژی می کند. غذا و آب منابع اصلی انرژی بدن هستند. بدون آنها مردم احساس ضعف و خستگی می کنند.

بدن سازی و به طور کلی ورزش به یک منبع انرژی مانند غذا حاوی کربوهیدرات و قندهای طبیعی مانند موز ، پوسته جو دوسر و سیب زمینی شیرین نیاز دارد.

در طول ماه رمضان ساخت عضله تقریباً غیرممکن است. بدنسازان باید ماه را برای حفظ عضلات یا از دست دادن چربی اختصاص دهند.

حتی پس از افطار نیز تأمین نیاز بدن شما به پروتئین ، کربوهیدرات و چربی سالم به همان روال روزهای عادی دشوار است.

برخی از مردم معتقدند که غذا خوردن از غروب آفتاب تا طلوع فجر به آنها کمک می کند تا ساعات طولانی روزه داری را جبران کنند. اما آنها اشتباه می کنند. تحقیقات پزشکی می گوید: تستوسترون ، هورمون مردانه مسئول رشد عضلات ، در هنگام خواب به مقدار زیاد ترشح می شود. هرچه بیشتر بخوابید ، تستوسترون شما بیشتر می شود.

در مورد زمان تمرین در ماه رمضان بین بدنسازان بحث شده است. برخی ترجیح می دهند درست قبل از fours تمرین کنند ، زیرا معتقدند که برای رشد عضلات بهتر است زیرا بلافاصله بعد از آن برای تغذیه بدن خود می روند. برخی دیگر بر این باورند که آموزش دو تا سه ساعت بعد از fours مفید تر است.

اخبار جهانی مراکش به دنبال تخصص یک بدنساز قهرمان مراکش و قهرمان قاره ، Mustapha Bouden ، معروف به “Mustapha Rasta” بود. وی تأیید کرد که تمرین قبل از افطار ممکن است نتایج وحشتناکی را برای بدن به همراه داشته باشد.

بودن گفت: “بسیاری از افراد با سوالاتی در مورد نحوه و زمان تمرین در ماه رمضان به من نزدیک می شوند ،” و اضافه کرد که “زمان مناسب برای تمرین این است که بدن شما دو ساعت تغذیه کند” که به معنای صرفه جویی در انرژی است. ”

روزه داری و کاهش چربی

روزه داری و کاهش چربی

از طرف دیگر ، ۳۰ روز روزه داری می تواند برای از دست دادن چربی مفید باشد. با توجه به تعداد ساعات گرسنگی ، بدن سوخت خود را از طریق گلیکوژن ذخیره شده در کبد و عضلات شروع می کند. وقتی گلیکوژن از بین رفت ، بدن هم عضله و هم چربی را تجزیه می کند تا سوخت خود را تأمین کند.

برای افزایش از دست دادن چربی ، برخی از جلسات کاردیو را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید و یک چهارم پروتئین و کربوهیدرات کم بخورید.

میزان از دست دادن چربی به غذای خورده شده و میزان و نوع فعالیتهای روزه داری بستگی دارد.

اثرات روزه داری بر چاقی شکم،قند،چربی،فشار خون

حفظ عضله

بنابراین ، برای کاهش چربی بدن بدون از دست دادن عضله ، بدنسازان به یک برنامه کمبود کالری نیاز دارند. با کاهش میزان کالری مورد نیاز بدن ، در نهایت چربی سوزی شروع می شود.

بهترین راه برای از دست دادن چربی در حین حفظ عضله ، اتخاذ یک برنامه دوچرخه سواری کربوهیدرات است که توسط Jamo Nezzar ، یک بدنساز حرفه ای بازنشسته و متخصص آموزش شخصی مشهور در سطح بین المللی توصیه می شود.

دوچرخه سواری با کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات از طریق چرخش است. بین روزهای پر ، متوسط و کم کربوهیدرات متناوب است. میزان کربوهیدرات خورده شده به روزهای تمرین شما بستگی دارد.

اگر این یک برنامه تمرینی چهار روزه است (تقسیم به دو جلسه شدید ، یک روز استراحت و سپس دو جلسه متوسط ، آخر هفته را برای استراحت صرفه جویی می کنید) ، مصرف کربوهیدرات و پروتئین بالا در روزهای شدید را در نظر بگیرید ، کربوهیدرات ها را پایین بیاورید یا آنها را قطع کنید روزهای استراحت و مصرف متوسط کربوهیدرات در جلسات متوسط.

جلسات کاردیو همیشه لازم است ، چه شخصی بخواهد چربی از دست بدهد و چه عضله سازی کند ، زیرا به بهبود استقامت و عملکرد قلب کمک می کند.

این ویژگی بخشی از یک سریال اختصاصی در اخبار جهانی مراکش برای ماه رمضان است. همچنین در این مجموعه موارد زیر وجود دارد: ۱۰ مکان برای داشتن یک لذت جالب در ماه رمضان ، ۱۵ نوع از مردم در ماه رمضان و اینکه چگونه مراکشی ها در ماه رمضان وقت خود را می گذرانند.