برای شروع موارد زیر را در نظر داشته باشید
ﺗﻘﻮﻳﺖ اراده در رژﻳﻢ
- ﻣﺸﺎوره ﺑﺎ ﭘﺰﺷـﻚ را ﻣﻬـﻢ داﻧـﺴﺘﻪ و ﻫﻤـﻪ اﺑﻬﺎﻣـﺎت ﺧـﻮد را ﺑـﺎ راﻫﻨﻤﺎﺋﻴﻬـﺎي ﭘﺰﺷﻜﺘﺎن ﺑﺮﻃﺮف ﻛﻨﻴﺪ.
- ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻋﻮارض و ﻣﺸﻜﻼت ﭼﺎﻗﻲ را در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ باشید
- ﻛﻨﻴﺪ c اراده ﺧﻮد را ﺑﺎ ﻗﺴﻤﻬﺎ و ﻧﺬرﻫﺎي ﺷﺮﻋﻲ ﺗﻘﻮﻳﺖ کنید
- ﺑﻪ اﻃﺮاﻓﻴﺎن در ﻣﻮرد ﻛﻢ ﺧﻮري ﺧﻮد ﺗﻮﺟﻪ دﻟﺴﻮزی نکنید
- ﻗﺎﺷﻖ ﻛﻮﭼﻜﻲ ﺑﺮاي ﺧﻮد ﺗﻬﻴﻪ ﻛﺮده و ﻏﺬاي ﺧﻮد را ﺑﺎ آن ﻣﻴﻞ ﻓﺮﻣﺎﻳﻴﺪ.
- ﺟﺎي ﺑﺨﺼﻮﺻﻲ را ﺟﻬﺖ ﻏﺬا ﺧﻮردن ﺧﻮد اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﺪ
- آرام ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﻳﺪ
- از اﻃﺮاﻓﻴﺎن ﻛﻤﻚ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﻛﻪ ﻧﺎﭘﺮﻫﻴﺰﻳﻬﺎی ﺷﻤﺎ را ﮔﻮﺷﺰد کنند
در ﭘﺎﻳﺎن ﺑﺨﺶ اول ﻻزم اﺳﺖ در مورد رژﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ ﺗﻮﺿﻴﺤﺎﺗﻲ داده ﺷﻮد:
ﺗﻮﺟﻪ ﻓﺮﻣﺎﻳﻴﺪ رژﻳﻤﻬﺎي ﻏﺬاﻳﻲ ﺑﺮ اﺳﺎس ﻣﺸﺨﺼﺎت ﻓﺮدي ﺷـﻤﺎ ﺗﻨﻈـﻴﻢ ﻣـﻲ ﺷـﻮﻧﺪ، از ﺗﺠﻮﻳﺰ آن ﺑﻪ دﻳﮕﺮان ﺧﻮدداري ﻓﺮﻣﺎﻳﻴﺪ
رژﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ ﺑﺎﺗﻮﺟـﻪ ﺑـﻪ ﻧـﻮع آن ﻣﻤﻜـﻦ اﺳـﺖ در ﺷـﺮوع ﺳـﺨﺖ ﺑﺎﺷـﺪ وﻟـﻲ ﺑﻌـﺪ از ﮔﺬﺷﺖ دو ﻫﻔﺘﻪ ﺧﻮاﻫﻴﺪ دﻳﺪ ﻛﻪ رﻋﺎﻳﺖ آن ﺑﺮاي ﺷﻤﺎ ﺑﺴﻴﺎرآﺳﺎن خواهد بود
اﻧﺪازه ﻧﺎن در رژﻳﻢ ﻳﻌﻨﻲ ﻳﻚ ﻛﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن( ﻣﺴﺎوي اﺳﺖ ﺑﺎ ۳۰ ﮔﺮم) از ﻫﺮﻧﺎن ﻛﻪ اﮔﺮ ﺳﻨﮕﻚ و ﺑﺮﺑﺮي ﺑﺎﺷﺪ
ﺑﻪ ﻃﻮل و ﻋﺮض ۹ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ و ﻳﺎ دو ﺑﺮاﺑﺮ آن ﺗﺎﻓﺘﻮن و ۳ ﺑﺮاﺑﺮآن ﻟﻮاش ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
اﻧﺪازه ﻣﻴﻮه
اﻧﺪازه ﻣﻴﻮه : ﻣﻨﻈـﻮر از ﻣﻴـﻮه در رژﻳـﻢ ﻋﺒـﺎرت اﺳـﺖ از ﻳـﻚ ﺳـﻴﺐ ﻣﺘﻮﺳـﻂ، ﻳـﻚ ﭘﺮﺗﻐـﺎل ﻣﺘﻮﺳـﻂ، اﻧﺎر،ﻟﻴﻤﻮﺷـﻴﺮﻳﻦ،ﻫﻠﻮ،ﮔﺮﻳﭗ ﻓﺮوت،دوﻋـﺪد ﻧـﺎرﻧﮕﻲ ﻣﺘﻮﺳـﻂ، دوﻋـﺪد
ﻛﻴﻮي، دوﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎﻟﻮ،ﻧﺼﻒ ﻣﻮز،۳ﻋﺪداﻧﺠﻴﺮ، ﭼﻬﺎر ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ،ﺳﻪ ﻋﺪد ﺳـﻴﺐ ﮔـﻼب،ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺗﻮت ﻓﺮﻧﮕﻲ، ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﮔﻮﺟﻪ ﺳﺒﺰ، ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﮔﻴﻼس، ﻳـﻚ ﻟﻴـﻮان آﻟﺒـﺎﻟﻮ، ﻳﻚ و ﻧﻴﻢ ﻟﻴﻮان ﻫﻨﺪواﻧﻪ ﻳﺎ ﻃﺎﻟﺒﻲ ﻳﺎ ﺧﺮﺑﺰه، ﭼﻬﺎر ﻋﺪد زردآﻟﻮ،ﭼﻬﺎر ﻋﺪد ازﮔﻴﻞ،ﻧـﺼﻒ اﻧﺎر ﺑﺰرگ،ﻧﺼﻒ ﭘﺮﺗﻘﺎل ﺗﺎﻣﺴﻮن . ﭘﺲ ﻫﺮ ﺟﺎ در رژﻳﻢ ﻣﻴﻮه آﻣﺪه ﺷﻤﺎ ﻣﻴﺘﻮاﻧﻴﺪ ﺑـﺎ ﻳﻜـﻲ از ﻣﻮارد ﺑﺎﻻ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ (ﻫﺮ ﻛﺪام از ﻣـﻮارد ﺑـﺎﻻ ۷۵ ﻛـﺎﻟﺮي دارد) ﺧﻴـﺎر و ﻫـﻮﻳﺞﺟﺰو ﻣﻴﻮه ﻫﺎي آزاد اﺳﺖ.
اﻧﺪازه ﮔﻮﺷﺘﻬﺎ
اﻧﺪازه ﮔﻮﺷﺘﻬﺎ : ﻣﻨﻈﻮر از ﻳﻚ ران ﻣﺮغ ﻳﻌﻨﻲ ران ،ﻳﻚ ﻣﺮغ ﻳـﻚ و ﻧـﻴﻢ ﻛﻴﻠـﻮﻳﻲ و ﻣﻨﻈﻮر از ﺳﻴﻨﻪ ﻳﻌﻨﻲ ﻳﻚ ﻃﺮف ﺳﻴﻨﻪ ﺑﺪون ﺑﺎل و ﭘﻮﺳﺖ و ﻣﻨﻈﻮر از ﻳﻚ ﺗﻜﻪ ﻣﺎﻫﻲ ﻳﻌﻨﻲ
اﻧﺪازه ۱۷در۱۷ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ ﻣﺎﻫﻲ . اﮔﺮ ﺗﺮازوي دﻗﻴﻖ دارﻳـﺪ اﻳـﻦ وزﻧﻬـﺎ را رﻋﺎﻳـﺖ ﻛﻨﻴـﺪ :
ﮔﻮﺷﺖ ﮔﻮﺳﻔﻨﺪ ۷۵ﮔﺮم،ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺮغ۱۲۰ﮔﺮم و ﻣﺎﻫﻲ۲۳۰ﮔﺮم.
ﺗﻘﻮﻳﺖ اراده در رژﻳﻢ
اﻧﺪازه ﻗﻨﺪ
اﻧﺪازه ﻗﻨﺪ : ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪﻫﺎي ﻣﻮﺟﻮد ﻳﺎ ۲/۵ﮔﺮم ﻛﻪ ﺑﺮاﺑﺮ ﺑﺎ ۱۰ ﻛﺎﻟﺮي ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻛﺮدن وﻋﺪه ﻫﺎي ﻏﺬاﻳﻲ ﻣﺜﻼ ﻧﻬﺎر ﺑﺎ ﺷﺎم ، ﻧﺎﺷﺘﺎ ﺑﺎ ﻋﺼﺮاﻧﻪ و ﻳﺎ ﺷﻨﺒﻪ ﺑـﺎ ﻳﻜـﺸﻨﺒﻪ ﻣﺎﻧﻌﻲ ﻧﺪارد.
ﻣﻨﻈﻮر از ﻳﻚ ﻛﻔﮕﻴﺮ ﺑﺮﻧﺞ ۶ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮري ﺑﺮﻧﺞ اﺳـﺖ اﻟﺒﺘـﻪ ﺑـﻪ ﺻـﻮرت ﻛﺘـﻪ و ۷ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮري ﺑﻪ ﺻﻮرت آﺑﻜﺶ وﻟﻲ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﺮﻧﺞ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺘﻪ ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﺪ.
ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻨﻬﺎي ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ از ﻗﻨﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﻲ ﻛﻨﻨﺪ :
ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ۲,۵=ﮔﺮم۱۰=ﻛﺎﻟﺮي۶=ﺗﻮت ﺧﺸﻚ۶=ﻣﻮﻳﺰ۱۲=ﻛﺸﻤﺶ۲=ﻋﺪد ﭘﻮﻟﻜﻲ
دو ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ= ۱ﺧﺮﻣﺎ،،ﺳﻪ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ= ﻳﻚ ﺷﻜﻼت
ﺗﻘﻮﻳﺖ اراده در رژﻳﻢ
ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻨﻬـــﺎي ﻧـــﺎن
ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻨﻬـــﺎي ﻧـــﺎن : ﻳـــﻚ ﻛـــﻒ دﺳـــﺖ ﻧـــﺎن= ۳۰ﮔـــﺮم= ۵ﻋﺪدﺑﻴـــﺴﻜﻮﻳﺖ
ﻣﺘﻮﺳـﻂ۲=ﻋﺪدﺑﻴـﺴﻜﻮﻳﺖ ﻛﺮﻣـﺪار= ۳ﻋﺪدﺑﻴـﺴﻜﻮﻳﺖ ﺳـﺎﻗﻪ ﻃﻼﻋـﻲ= ﻳـﻚ ﻋﺪدﺳـﻴﺐزﻣﻴﻨﻲ=ﻳﻚ ﻋﺪد ﻣﻴﻮه۳=ﻗﺎﺷﻖ ﭘﻠﻮ= ۲ﻋﺪد ﺷﻴﺮﻳﻨﻲ داﻧﻤﺎرﻛﻲ
ﻛﺘﻠﺖ ،ﻛﻮﻓﺘﻪ، ﻛﻮﻛﻮ، دﻟﻤﻪ
ﻛﺘﻠﺖ ،ﻛﻮﻓﺘﻪ، ﻛﻮﻛﻮ، دﻟﻤﻪ: ﻫﺮ ﻛﺪام ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻣﺘﻮﺳﻂ داراي ۲۰۰ﻛﺎﻟﺮي اﺳﺖ و ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﻫﻢ ﺷﻮﻧﺪ.
ﺷﻴﺮ
ﺷﻴﺮ : ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ = ۲۰۰ﺳﻲ ﺳﻲ ﺷﻴﺮ ﻛﻢ ﭼﺮب= ۱۱۰ﻛﺎﻟﺮي=ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﻣﺎﺳﺖ
ﺗﻘﻮﻳﺖ اراده در رژﻳﻢ
ﭘﻴﺘﺰا
ﭘﻴﺘﺰا : ﻧﺼﻒ ﭘﻴﺘﺰا = ﻳﻚ ﻋﺪدﺳﺎﻧﺪوﻳﭻ = دو ﺳﻴﺦ ﺟﮕﺮ و ﻳﻚ واﺣﺪ ﻧﺎن = ﻳﻚ ﺳـﻴﺦ ﻛﺒﺎب ﺑﺮگ ﻳﺎ ﻛﻮﺑﻴﺪه و ﻳﻚ واﺣﺪ ﻧﺎن= دوﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ و ﻳﻚ واﺣﺪ ﻧﺎن
ﻟﻄﻔﺎ در ﻣﺎه اول از ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻨﻬﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻜﻨﻴﺪ.
و از ﻣﺎه دوم اوﻟﻮﻳﺖ ﺑﺎ ﻟﻴﺴﺖ ﻏﺬاﻳﻲ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ و از ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻨﻬﺎ ﻓﻘﻂ در ﻣﺴﺎﻓﺮﺗﻬﺎ و ﻣﻬﻤﺎﻧﻲ ﻫﺎ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.
در ﻃﻮل دوره دو ﻫﻔﺘﻪ اي رژﻳﻢ از وزن ﻛﺮدن روزاﻧﻪ ﺧﻮد ﭘﺮﻫﻴﺰ ﻛﺮده وآﻧﺮا ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎن دوﻫﻔﺘﻪ ﻣﻮﻛﻮل ﻛﻨﻴﺪ
رژﻳﻢ ﻏﺬاﻳﻲ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﭼﻨﺪ ﻣﺎه ﻃﻮل ﺑﻜـﺸﺪ و ﺑـﻪ ﻫـﺮ ﺣـﺎل ﺷﻤﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻳﻚ ﻛﻴﻠﻮ در ﻫﻔﺘﻪ وزن ﻛﻢ ﻛﻨﻴﺪ .
بیشتر بخوانید :
