در شرایطی که آدم ها تصمیم میگیرن یک عادت رو ترک کنن یا از انجام بعضی کارها خودداری کنن گاهی ممکنه به دلیل عواملی مثل عصبانی شدن، استرس، احساس نا امیدی و…
دوباره دست به انجام اون عمل بزنن و یا از برنامه ریزی که داشتن تخطی کنن. مثلا فردی که تصمیم به ترک سیگار، خود ارضایی یا… گرفته یه نخ سیگار میکشه یا خودارضایی میکنه و یا فردی که یک برنامه رژیم غذایی رو برای مدتی رعایت کرده به دلایلی اقدام به مصرف یه خوراکی خارج از رژیم یا مصرف بیش از اندازه غذاهای مجاز میکنه.
احساس گناه و ادامه دادن
در این شرایط ممکنه فرد به دلیل احساس گناه و در نتیجه تنبیه خودش همه چیز رو رها کنه و کنترل خودش رو از دست بده، مثلا به مصرف سیگار ادامه بده یا وقتی فقط یک خوراکی غیر مجاز خورده به مصرف بی رویه غذاهای دیگه ادامه بده.
به این حالت در اصطلاح what the hell effect گفته میشه
یعنی حالا که اینطوری شد بیخیال همه چی یا به عبارت دیگه وا دادن و کنار گذاشتن کامل یه برنامه ریزی به علت احساس گناه و به هم ریختن اون چهار چوب ذهنی که فرد برای خودش ترسیم کرده.
برای مقابله با این حالت در رژیم های غذایی ۲ راهکار وجود داره.
راهکار اول ، قبل از شکستن رژیم
اولین راهکار پیشگیری از به وجود اومدن این شرایط هست.
برای این کار بهتره عوامل تحریک کننده شناسایی بشن و برای این عوامل جایگزین مناسب انتخاب بشه و یا از تماس با این عوامل جلوگیری بشه.
مثلا اگه غذا خوردن با برخی افراد یا در محیط های خاص مثل رستوران عاملی هست برای تحریک فرد به بر هم زدن برنامه غذایی، از قرار گرفتن در این شرایط دوری بشه.
در مورد جایگزین های مناسب برای عوامل محرک به عنوان مثال برای فردی که علاقه زیادی به نوشابه های گازدار داره میتونه مصرف انوع نوشابه های گازدار و طعم دار که با قند های مصنوعی و بدون کالری شیرین شدن به جای نوشابه های گاز دار معمول انتخاب مناسبی باشه.
استفاده از برخی خوراکی ها به عنوان پاداش در روزهای خاص و طبق یک برنامه از پیش تعیین شده هم میتونه در این موارد کمک کننده باشه.
راهکار دوم یعنی هنگام شکستن رژیم
راهکار دوم مربوط به زمانی هست که عدم تبعیت از رژیم غذایی اتفاق افتاده مثلا فرد اقدام به مصرف خوراکی خاصی خارج از برنامه کرده.
در این شرایط سرکوفت زدن به خود و احساس گناه ممکنه باعث رها کردن همه چیز و مصرف بیشتر خوراکی های غیر مجاز بشه. در نقطه مقابل بخشیدن خود و این تفکر که من هم ممکنه اشتباه کنم و با یک اشتباه همه چیز تموم نمیشه فرد میتونه دوباره به مسیر درست برگرده و از ادامه اشتباهات و رها کردن همه چیز جلوگیری کنه.
نوشته : عباس مجتهد
مطالب بیشتر:
پنج اشتباه رایج با رژیم های غذایی برای بدنسازان
رژیم گرفتن و یبوست ،چرا رژیم شما باعث یبوست می شود؟
