دوز موثر مکمل ها چقدر است؟

اغلب ادعاهایی که در مورد مکمل های مختلف میشه در تحقیقات تایید نشده و صرفا برای تشویق مصرف کنندگان توسط شرکت های مکمل سازی، فروشندگان و ورزشکارانی که تحت اسپانسری تولید کننده ها و واردکنندگان مکمل ها قرار دارن انجام میشه.

در این مقاله سایت علم و بدن به بررسی دوز موثر برخی مکمل ها و مقدار استفاده مکمل ها میپردازد.

با این وجود یک مسئله مهم، دوز موثر یعنی میزان مصرف اثر بخش از هر ماده است که به شکل مکمل عرضه میشه.

دلیل اهمیت این موضوع اینه که گاهی یه ماده هر چند به میزان کم و نه خیلی چشمگیر موثر هست اما به شرطی که در دوز مناسب استفاده بشه.

مطالب بیشتر:

۴ مکمل کات: مکمل‌های موثر، دوز مصرفی!

اما از هر مکملی چقدر باید مصرف کنیم؟

به وفور دیده میشه که در مکمل های مختلف که از ترکیب چند ماده استفاده کردن و برای اهداف مختلفی از قبیل چربی سوزی، انرژی زایی قبل از تمرین و… طراحی شدن از موادی استفاده شده که در حقیقت موثر هستن اما به حدی از دوزهای ناچیز استفاده شده که تاثیر واقعی این مواد احساس نمیشه.

در موارد دیگه افراد از مکمل هایی به صورت خالص استفاده میکنن اما به دلیل عدم آگاهی، مقدار دوز مصرفی اونها کمتر از مقداری هست که بتونه تاثیر مثبت خودشو نشون بده. به عنوان مثال سیترولین تاثیرات مثبتی در افزایش استقامت یا افزایش تکرارها در تمرینات بدنسازی نشون داده اما با دوز ۶ تا ۸ گرم قبل از تمرین و نه دوزهای کمتر.

یا حداقل دوز کافئین برای افزایش عملکرد ورزشی ۳ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تعیین شده و در برخی افراد مثل کسانی که مصرف کننده معمول کافئین و قهوه هستن و یا ورزشکاران با سابقه ممکنه این حداقل دوز بیشتر هم باشه.

بنابراین در هنگام تصمیم برای انتخاب و مصرف یک مکمل و حتی تحقیق و تفسیر مطالعات انجام شده در مورد مکمل ها توجه به دوز یکی از عواملی هست که باید در نظر گرفته بشه.

در مورد بسیاری از مکمل های دیگه مثل ال کارنیتین، امگا ۳، بتا آلانین و… هم دیده میشه که اغلب افراد هیچ اطلاعی از دوز موثر ندارن و صرفا به این که یک مکمل برای هدف خاصی موثر هست بسنده میکنن و با مصرف یکی دو عدد امگا ۳ در طول روز انتظار نتایج خارق العاده دارن.

علاوه بر دوز، زمان بندی و مدت مصرف تا رسیدن به نتیجه بهینه هم از عوامل دیگه ای هستن که باید در هنگام مصرف مکمل ها در نظر گرفته بشن.

نوشته : عباس مجتهد

بیشتر بخوانیم:

تاثیر سیاه دانه بر تکثیر ویروس کرونا چیست؟

تورین و اثر آن در ورزش و بدنسازی