۸ نکته موثر برای رهایی از چاقی صورت
کاهش وزن به خودی خود می تواند یک چالش باشد ، چه رسد به کاهش وزن از یک ناحیه خاص از بدن. به خصوص ، چربی اضافی در صورت ، که میتواند شما را اذیت کند.خوشبختانه ، بسیاری از روش ها می توانند چربی سوزی را افزایش دهند و به لاغری صورت کمک کنند.
در اینجا ۸ روش موثر برای کاهش دادن چربی صورت و لاغر شدن آن ،وجود دارد.
۱- تمرینات صورت را انجام دهید
از تمرینات صورت می توان برای بهبود ظاهر صورت و مبارزه با پیری استفاده کرد.
گزارش های ادعا می کنند که افزودن تمرینات و ورزش های صورت به برنامه های روزمره ،همچنین می تواند باعث تقویت عضلات صورت شود و صورت شما را لاغرتر نشان دهد.
برخی از متدوال ترین تمرینات شامل باد کردن گونه ها و هل دادن هوا از این طرف به آن طرف لپ ، فشار دادن لب هایتان روی لب دیگر ، و لبخند زدن در حالی که دندان های خود را به مدت چند ثانیه فشار می دهید، است.
اگرچه شواهد محدود هستند ، اما یک بررسی گزارش داد که تمرینات صورت ممکن است باعث ایجاد توده عضلانی در صورت شما شود .
مطالعه دیگری نشان داد که انجام تمرینات صورت دو بار در روز و به مدت ۸ هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می شود.
بخاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی به طور خاص وجود ندارد. برای ارزیابی چگونگی تأثیر این تمرینات بر روی چربی صورت در انسان ، مطالعات بیشتری لازم است.
خلاصه
ورزش ها و تمرینات صورت می توانند با تقویت عضلات صورت ، صورت شما را لاغر نشان دهند. اگرچه تحقیقات محدود است ، اما یک مطالعه نشان داد که انجام تمرینات عضلات صورت باعث بهبود ضخامت عضلات و جوان سازی صورت می شود.
۲- تمرینات کاردیو را به کارهای روزانه خود اضافه کنید
اغلب اوقات ، چربی اضافی صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است.
کاهش وزن می تواند سوزاندن چربی را افزایش دهد و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند.
ورزش های کاردیو یا هوازی ، هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این روش به طور گسترده ای یکی از موثرترین روش های کاهش وزن در نظر گرفته شده است.
مطالعات متعدد نشان داده است که کاردیو می تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند .
علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به چاقی با مقادیر بیشتری ورزش کاردیو ، کاهش چربی بیشتری را تجربه کرده اند .
سعی کنید هر هفته ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید ، که تقریباً ۴۰-۲۰ دقیقه کاردیو در روز می شود.
برخی از نمونه های متداول ورزش های قلبی شامل دویدن ، رقص ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا است.
خلاصه
ورزش های کاردیو یا هوازی می توانند به چربی سوزی و کاهش چربی کمک کنند تا صورت شما لاغر شود.
۱۰ نوع از بهترین تمرینات کاردیو برای کاهش وزن و چربی بدن
۳- آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است و اگر بخواهید چربی صورت را از دست بدهید ، بسیار مهم است.
مطالعات نشان می دهد که آب می تواند احساس سیری در شما ایجاد کند و کاهش وزن را افزایش دهد.
در حقیقت ، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا تعداد کالری مصرف شده در طول وعده را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد .
تحقیقات دیگر نشان می دهد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. افزایش تعداد کالری که می سوزانید در طول روز می تواند به تقویت کاهش وزن کمک کند .
خلاصه
نوشیدن آب می تواند کالری دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را به طور موقت افزایش دهد. همچنین ممکن است برای جلوگیری از نفخ و تورم صورت ، احتباس مایعات را کاهش دهد.
بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟
۴- مصرف الکل را محدود کنید
مصرف بیش از حد الکل می تواند یکی از بزرگترین عوامل تجمع چربی صورت و نفخ شکم باشد.
الکل کالری زیاد اما مواد مغذی کمی دارد و میتواند با افزایش خطر افزایش وزن همراه باشد .
کنترل مصرف الکل بهترین راه برای کنترل نفخ و افزایش وزن ناشی از الکل است.
طبق دستورالعمل های رژیم غذایی فعلی ایالات متحده برای آمریکایی ها ، نوشیدن متوسط به عنوان حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان و حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان تعریف می شود .
خلاصه
مصرف بیش از حد الکل ممکن است در افزایش وزن از جمله افزایش چربی در صورت نقش داشته باشد با کاهش مصرف الکل به لاغری صورت خود کمک کنید.
عوارض مصرف الکل و مشروبات الکلی
۵- مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را کاهش دهید
کربوهیدرات های فرآوری شده مانند کلوچه ، کراکر و ماکارونی مقصر اصلی افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند.
این کربوهیدرات ها به شدت فرآوری شده اند و مواد مغذی مفید و فیبر آنها سلب شده و قند و کالری زیادی دارند.
از آنجا که حاوی فیبر بسیار کمی هستند ، به سرعت هضم می شوند ، منجر به افزایش سطح قند خون و خطر پرخوری می شود.
یک مطالعه در ۲۷۷ زن نشان داد که مصرف بیشتر کربوهیدرات های فرآوری شده با خطر چاقی بیشتر و مقدار بیشتری چربی شکم همراه است .
اگرچه هیچ مطالعه ای مستقیماً به بررسی تأثیر کربوهیدرات فرآوری شده بر چاقی صورت نپرداخته است ، اما جایگزینی آنها با غلات کامل می تواند به کاهش کلی وزن کمک کند ، که همچنین میتواند به کاهش چربی صورت و لاغری صورت نیز کمک کند .
خلاصه
کربوهیدرات های فرآوری شده می توانند سطح قند خون را افزایش دهند و منجر به پرخوری و تجمع چربی شوند. استفاده از غلات کامل می تواند به کاهش چربی صورت کمک کند.
مواد غذایی که در صورت کمبود انرژی باید مصرف کنید
۶- برنامه خواب خود را تغییر دهید
رسیدن به خواب کافی یک استراتژی کلی مهم برای کاهش وزن است. همچنین ممکن است به شما در لاغری صورت، کمک کند.
کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول ، هورمون استرس شود که با لیستی طولانی از عوارض جانبی بالقوه ، از جمله افزایش وزن همراه است.
مطالعات نشان داده است که سطح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر دهد ، در نتیجه ذخیره چربی افزایش می یابد .
یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در کاهش وزن همراه است .
برعکس ، مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند مصرف غذا را افزایش دهد ، باعث افزایش وزن و متابولیسم پایین تر شود.
در حالت ایده آل ، حداقل ۸ ساعت خواب در شب را هدف خود قرار دهید تا به کنترل وزن و کاهش چربی صورت کمک کند.
خلاصه
کمبود خواب می تواند متابولیسم را تغییر داده و مصرف غذا ، افزایش وزن و سطح کورتیزول را افزایش دهد. بنابراین ، خواب کافی میتواند به شما در کاهش چربی صورت کمک کند.
خواب یک احیا کننده عالی
۷- مراقب میزان مصرف سدیم خود باشید
یکی از مشخصه های مصرف بیش از حد سدیم نفخ است ، و ممکن است به پف صورت و تورم منجر شود.
این به این دلیل است که سدیم باعث می شود بدن شما آب اضافی نگه دارد و در نتیجه باعث احتباس مایعات می شود .
چندین مطالعه نشان داده است که دریافت بیشتر سدیم می تواند باعث افزایش احتباس مایعات شود ، به ویژه در افرادی که نسبت به اثرات نمک حساسیت بیشتری دارند.
غذاهای فرآوری شده بیش از ۷۵٪ سدیم دریافتی در رژیم غذایی متوسط را تشکیل می دهند ، بنابراین قطع غذاهای آماده ، میان وعده های شور و گوشت های فرآوری شده می تواند روشی آسان و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد .
مصرف سدیم را کاهش دهید تا صورت شما لاغرتر به نظر برسد.
خلاصه
کاهش مصرف سدیم ممکن است باعث کاهش احتباس مایعات و کاهش نفخ و پف صورت شود.
۸- فیبر بیشتری بخورید
یکی از محبوب ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است.
فیبر نوعی ترکیب در غذاهای گیاهی است که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می کند ؛ فیبراحساس سیری را برای مدت بیشتری افزایش میدهد ، جلوی میل را میگیرد و اشتها راکاهش میدهد.
طبق یک مطالعه در ۳۴۵ فرد مبتلا به اضافه وزن و چاقی ، مصرف بیشتر فیبر با افزایش کاهش همراه بود .
فیبر به طور طبیعی در انواع مواد غذایی از جمله میوه ها ، سبزیجات ، مغزها ، دانه ها ، غلات سبوس دار و حبوبات یافت می شود.
در حالت ایده آل ، شما باید حداقل ۲۵-۳۸ گرم فیبر در روز از این منابع غذایی مصرف کنید .
خلاصه
افزایش مصرف فیبر می تواند به کاهش اشتها و کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند ، که ممکن است باعث لاغری صورت شما شود .
مطلب آخر
بسیاری از استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا چربی اضافی صورت خود را از دست دهید.
تغییر رژیم غذایی ، افزودن ورزش به برنامه های روزمره و تنظیم برخی از عادت های روزمره همه از راه های موثر در افزایش چربی سوزی هستند ، که ممکن است به لاغری صورت کمک کند.
برای دستیابی به بهترین نتیجه ، حتماً این نکات را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم مرتبط کنید تا چربی سوزی و سلامت کلی شما تضمین شود.
همچنین بخوانید:
خواص شگفت انگیز قهوه بدون کافئین
علل روانشناسی دیدن خواب تعقیب شدن و فرار چیست؟
۱۰ تمرین استثنایی اینتروال برای کاهش وزن در منزل
پیاده روی بعد از غذا مفید است یا مضر؟
