پیاده روی بعد از خوردن غذا مفید است یا مضر؟
آیا پیاده روی بعد غذا مفید است؟ بعد غذا پیاده روی کنم؟ (پیاده روی بعد از خوردن غذا)
اثرات مثبت ورزش ، بر سلامتی بارها و بارها اثبات شده است.در سالهای اخیر ، عقیده رو به رشد در جامعه سلامت و تناسب اندام این بوده است که داشتن پیاده روی کوتاه پس از هر وعده غذایی میتواند تاثیرات خوبی بر سلامتی داشته باشد.
در این مقاله قصد داریم به بررسی اثرات پیاده روی بعد از خوردن غذا بر سلامتی بپردازیم ، از جمله پیشنهاداتی مربوط به زمان پیاده روی و مدت زمان آن.
رابطه جنسی بعد از حمله قلبی ، خوب یا بد؟
بهترین میوه ها با قند کم (مناسب برای دیابت)
مزایای بالقوه ی پیاده روی بعد از خوردن غذا
ورزش کردن با بسیاری از فواید مثبت برای سلامتی به همراه است که این فواید شامل پیاده روی بعد از خوردن غذا هم میباشد و تاثیرات بی نظیری از خود به همراه دارد.
-
میتواند هضم غذا را بهبود ببخشد
مهمترین مزیت بالقوه پیاده روی بعد از وعده غذایی، هضم بهتر غذا است.حرکات بدن باعث افزایش تحریک معده و روده میشود و مواد غذایی با سرعت بیشتری حرکت می کنند ؛ درنتیجه هضم غذا بهتر صورت میگیرد.علاوه بر این ، فعالیت بدنی کم تا متوسط بعد از غذا ، میتواند تأثیرات محافظتی در دستگاه گوارش داشته باشد.
در واقع ، نشان داده شده است که از بیماری هایی مانند زخم معده ، سوزش سر دل ، سندروم روده تحریک پذیر، بیماری مجرای ادراری ، یبوست و سرطان روده بزرگ جلوگیری می کند.
-
میتواند به کنترل قند خون کمک کند
یکی دیگر از مزایای قابل توجه پیاده روی بعد از خوردن غذا ، بهبود کنترل قند خون است.این امر به ویژه برای مبتلایان به دیابت نوع ۱ و ۲ بسیار مهم است.یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که پیاده روی سبک به مدت ۱۰ دقیقه پس از هر وعده غذایی نسبت به پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه در زمان های دیگر، برای کنترل قند خون بسیار مفید تراست.
درست است که ورزش بعد از غذا مخصوصاً برای مبتلایان به دیابت تأثیرگذار است ، اما دیگران نیز می توانند از اثرات کاهش قند خون آن بهره مند شوند.
آیا پیاده روی بعد غذا مفید است؟ بعد غذا پیاده روی کنم؟
-
ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد
چندین دهه است که فعالیت بدنی با سلامت قلب پیوند خورده است.به طورتاثیر گذاری، ورزش میتواند از فشار خون و کلسترول LDL شما بکاهد و در عین حال خطر سکته یا حمله قلبی را نیز کاهش می دهد.
وزارت بهداشت و درمان آمریكا ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط برای حداقل ۵ روز در هفته توصیه می كند ، و به سادگی با انجام سه پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در روز بعد از وعده های غذایی ، می توانید این دستورالعمل را رعایت كنید.
آیا پیاده روی بعد غذا مفید است؟ بعد غذا پیاده روی کنم؟
-
می تواند باعث کاهش وزن شود
به خوبی اثبات شده است که ورزش در ترکیب با یک رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در کاهش وزن بازی می کند. پیاده روی بعد از وعده های غذایی – اگر به طور مداوم حفظ شود – می تواند به کاهش وزن کمک کند
-
پیاده روی بعد از غذا همچنین به تنظیم فشار خون تا حدی کمک می کند.
چندین تحقیق وجود دارند که ۳ پیاده روی روزانه ۱۰ دقیقه ای را با کاهش فشار خون بالا ، مرتبط می دانند.
علاوه بر این ، چندین پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در طول روز نسبت به یک پیاده روی با زمان بیشتر، برای کاهش فشار خون مفیدتر است.
پیاده روی بعد از وعده های غذایی تاثیرات مثبت زیادی دارد که در بالا به آن ها اشاره شد؛ اما مضراتی هم میتواند داشته باشد. شامل:
می تواند باعث ناراحت شدن معده شود!
در حالی که داشتن پیاده روی کوتاه پس از هر وعده غذایی عوارض جانبی منفی بسیار کمی دارد ، مواردی وجود دارد که باید به آن اشاره کرد.
برخی از افراد ممکن است هنگام راه رفتن پس از غذا ، دچار آزردگی معده ، با علائمی مانند سوء هاضمه ، اسهال ، حالت تهوع ، گاز و نفخ بشوند.
این وقتی اتفاق می افتد که غذایی که اخیراً خورده اید در معده شما حرکت کند و فضای کمتر از حد نرمال برای هضم ایجاد کند.
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید ، سعی کنید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از غذا برای پیاده روی صبر کنید و آرام تر پیاده روی کنید.
علل و علائم زخم معده و روش های درمانی آن
آیا ورزش با معده خالی بی خطر است؟
دلایل رفلاکس اسیدمعده (ترش کردن) و چگونه درمان می شود؟
بهترین زمان برای پیاده روی
براساس داده های فعلی ، زمان ایده آل برای پیاده روی به نظر می رسد بلافاصله بعد از غذا باشد.
در این زمان ، بدن شما هنوز در تلاش است تا غذای خود را هضم کند و به شما این امکان را می دهد که به مزایایی مانند هضم بهتر غذا و کاهش قند خون دست پیدا کنید.
چه مدت باید پیاده روی کنید؟
پیاده روی تا حدود ۱۰ دقیقه به شما امکان می دهد که مزایای بالقوه پیاده روی را داشته باشید. به علاوه ، این راه رفتن ها باعث می شود تا در طول روز پیاده روی های خود را راحت تر انجام دهید.
همچنین با انجام سه پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در روز ، می توانید به راحتی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.
با کلیک بر لینک های زیر، این مطالب را بخوانید:
۱۰ تمرین استثنایی اینتروال برای کاهش وزن در منزل
