رژیم معکوس چیست؟

تحقیق در مورد رژیم معکوس چه می گوید؟

هیچ تحقیق خاصی در مورد رژیم معکوس وجود ندارد. برخی از مطالعات مورد استفاده برای حمایت از این عمل بر اساس تأثیرات منفی رژیم غذایی بر میزان متابولیسم و ​​تعادل هورمون است.

اما این بسیار متفاوت از یک مطالعه کنترل شده است که رژیم معکوس را برای یک گروه در مقایسه با یک گروه کنترل اعمال می کند ، تا نتایج مانند تغییر در متابولیسم ، سطح هورمون ها یا سایر عوامل را بررسی کند.

چرا رژیم معکوس ضروری نیست؟

دلیل اصلی عدم ضرورت رژیم معکوس این است که برای شروع باید از رژیم های سخت یا کم کالری پرهیز کرد. اگرچه یک رژیم غذایی کم کالری ممکن است باعث کاهش وزن برای برخی از افراد شود ، اما همچنین می تواند عوارض جانبی جسمی و عاطفی از جمله کمبود مواد مغذی ، تحریک پذیری ، بدخلقی یا افسردگی ، خستگی و افکار وسواسی درباره غذا و وزن را ایجاد کند.

علاوه بر این ، شمارش کالری برای بسیاری از افراد خسته کننده و استرس زا است. یک مطالعه نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی ۱۲۰۰ کالری و نظارت بر کالری ، سطح کورتیزول ، هورمون استرس را افزایش می دهد که باعث افزایش چربی شکم می شود. در همان مطالعه ، از کسانی که از آنها خواسته نشده کالری خود را محدود کنند اما لازم بود آنها را ردیابی کنند ، میزان استرس درک شده آنها افزایش یافته است.

مرتبط: رژیم هاشیموتو چیست؟

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟

رویکردهای سنتی کاهش وزن که روی کالری موجود در بدن متمرکز هستند ، کالری منسوخ شده منسوخ می شود. من با مراجعه کنندگان به پزشک خصوصی خود ، روی کیفیت غذا ، تعادل و زمان غذا و عوامل مانند تنظیم سیگنال های گرسنگی و سیری و پرداختن به خوردن عاطفی تمرکز می کنم.

از نظر کیفیت ، نشان داده شده است که جایگزینی غذاهای فرآوری شده با غذاهای کامل باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا می شود. این بدان معناست که معامله چیزی مانند شیرینی یا غلات شیرین صبحانه با غلات جو دوسر با توت و آجیل می تواند بر کاهش وزن تأثیر مثبت بگذارد ، حتی بدون تمرکز روی کالری.

همچنین نشان داده شده است که غذاهای فرآوری شده از طریق روش هایی که بر کنترل وزن تأثیر می گذارند ، بر باکتری های روده تأثیر می گذارند. این یکی از دلایلی است که به همین دلیل صرف ساده مصرف بیشتر سبزیجات ، افزایش فیبر و تعدیل زمان وعده های غذایی منجر به کاهش وزن بدون نیاز به محرومیت می شود.

وقتی مشتری های من که با خوردن احساسی دست و پنجه نرم می کنند ، ابزارهای سالم مقابله ای را پیدا می کنند که شامل غذا نمی شود ، کالری دریافتی آنها به طور خودکار کاهش می یابد – نه براساس قوانین یا اعداد ، بلکه تغییر در رابطه آنها با غذا است. به عبارت دیگر ، رژیم غذایی تنها راه کاهش وزن نیست و مطمئناً موفق ترین یا پایدارترین روش نیست.

مرتبط: آیا مکمل اسفناج قدرت عضلات را افزایش می دهد؟

نکته پایانی:

پیروی از یک رژیم غذایی دقیق با کنترل مداوم کالری به مدت یک یا دو ماه از طریق رژیم معکوس (به ویژه با چنین افزایش های اندکی که نیاز به ردیابی دقیق دارند) بر استرس می افزاید.

همچنین ، هیچ مدرکی وجود ندارد که رژیم معکوس به حفظ طولانی مدت کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن سالم ناشی از تغییراتی در سبک زندگی پایدار است که بدن شما را به اندازه کافی تغذیه می کند.

هر روشی که برای کاهش وزن استفاده می کنید ، نیازی به رژیم غذایی بعد از رژیم ندارد. همچنین باید سلامتی کلی شما را بهینه کند ، نه اینکه آن را به خطر بیندازد.

منبع:health