۶ راه علمی ساده برای از بین بردن چربی شکم
راه های کاهش چربی شکم ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم ، چگونه چربی شکم را آب کنیم؟ چطوری شکممو لاغری کنم؟ چگونه شکم خود را لاغر کنیم؟
از بین بردن چربی شکم یک هدف رایج کاهش وزن است.
چربی شکمی یک نوع مضرچربی است. تحقیقات حاکی از ارتباط محکم چربی شکم با بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی است. به همین دلیل ، از دست دادن این چربی می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی شما داشته باشد.
چند راهکار برای کاهش چربی‌های شکمی
شما با استفاده از متر، می توانید چربی شکم خود را اندازه گیری کنید.
دور کمر بیش از ۱۰۲ سانتی متر در مردان و ۸۸ سانتی متر در زنان ،به عنوان چاقی شکمی شناخته می شود .
برخی راهکارهای کاهش وزن می توانند چربی های موجود در ناحیه شکم را بیش از سایر مناطق بدن، هدف قرار دهد.
تفاوت آنابولیسم و کاتابولیسم در کاهش چربی و عضله سازی
اثرات روزه داری بر چاقی شکم،قند،چربی،فشار خون
۶ راه ساده ازبین بردن چربی شکم:
-
از نوشیدنی های قندی و شیرین شده خودداری کنید
غذاهای دارای قند اضافه برای سلامتی شما مضر هستند. خوردن مقدار زیادی از این نوع مواد غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود.
مطالعات بیشماری نشان داده اند که قند و شکر اضافی ، بیشتر به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز ، می تواند منجر به ایجاد چربی در اطراف شکم و کبد شما شود.
سعی کنید مقدارشکر را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید و مصرف نوشیدنی های شیرین شده را قطع کنید. مثل شربت های شیرین شده، نوشابه ها، آبمیوه ها و نوشیدنی های انرژی زا.
همه چیز درباره نوشیدنی های انرژی زا
راه های کاهش چربی شکم ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم ، چگونه چربی شکم را آب کنیم؟ چطوری شکممو لاغری کنم؟ چگونه شکم خود را لاغر کنیم؟
-
پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین ممکن است مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن باشد.
تحقیقات نشان می دهد که می تواند میل به غذا را ۶۰٪ کاهش دهد ، سوخت و ساز بدن را به میزان ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز تقویت کند ، و به شما کمک کند تا روزانه ۴۴۱ کالری کمتری مصرف کنید .
اگر هدف شما کاهش وزن است ، اضافه کردن پروتئین ممکن است مؤثرترین تغییری باشد که می توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
۱۷ مورد از منابع غذایی ارزان و سالم پروتئین
پروتئین به ویژه میتواند در از بین بردن چربی شکم مؤثر باشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که پروتئین بیشتری می خورند چربی شکم بسیار کمتری دارند .
مصرف غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند تخم مرغ ، ماهی ، حبوبات ، آجیل ، گوشت و لبنیات را بیشتر کنید. این مواد بهترین منابع پروتئینی برای رژیم غذایی شما هستند.
اگر با دریافت مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی تان مشکل دارید ، یک مکمل پروتئین با کیفیت – مانند پروتئین آب پنیر – یک روش سالم و مناسب برای افزایش مصرف کلی شما است.
-
کمتر کربوهیدرات مصرف کنید
خوردن کربوهیدرات کمتر روشی بسیار مؤثر برای از دست دادن چربی است.
مطالعات بیشماری ثابت کرده اند که وقتی افراد مصرف کربوهیدرات ها را کاهش میدهند ، اشتهای آنها کاهش می یابد و وزن کم می کنند .
مطالعات انجام شده در مقایسه رژیم های کم کربوهیدرات و رژیم های کم چربی ،نشان می دهد که کم خوردن کربوهیدرات ها به طور خاصی باعث کاهش و از بین بردن چربی در شکم و اطراف ارگان های بدن و کبد می شود.
۱۵ غذاهای مفید با کربوهیدرات بالا
این بدان معناست که برخی از چربی های از دست رفته در رژیم کم کربوهیدرات، چربی های شکمی مضر هستند.
فقط اجتناب ازمصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده – مانند شکر ، آب نبات و نان سفید – کافی است ، به خصوص اگر مصرف پروتئین بالایی داشته باشید.
رژیم های کم کربوهیدرات علاوه بر کاهش وزن ، مزایای سلامتی دیگری نیز دارند. به عنوان مثال ، آنها می توانند به طور قابل توجهی سلامت افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را بهبود بخشند.
شمارش کربوهیدرات چیست و آیا باید این کار را انجام بدم؟
۴٫ غذاهای سرشار از فیبر بخورید
خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال ، نوع فیبر مهم است.
مصرف فیبر می تواند حرکت غذا در دستگاه گوارش شما بطور چشمگیری کاهش دهد. همچنین می تواند هضم و جذب مواد مغذی را کندتر کند. نتیجه نهایی احساس طولانی سیر بودن و کاهش اشتها است .
یک بررسی نشان داده که مصرف ۱۴ گرم فیبر اضافی در روز به کاهش ۱۰٪ مصرف کالری و کاهش وزن در حدود ۲ کیلوگرم در طی چهار ماه مرتبط است .
بهترین راه برای دریافت فیبر بیشتر ، خوردن غذاهای گیاهی زیادی از جمله سبزیجات و میوه است. همچنین حبوبات ، برخی از غلات ، مانند جو منابع خوبی هستند.
چه غذاهایی دارای فیبر بالایی هستند؟
راه های کاهش چربی شکم ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم ، چگونه چربی شکم را آب کنیم؟ چطوری شکممو لاغری کنم؟ چگونه شکم خود را لاغر کنیم؟
۵٫ به طور مرتب ورزش کنید
ورزش از بهترین کارهایی است که می توانید برای زندگی طولانی و سالم و جلوگیری از بیماری انجام دهید.
کاهش چربی شکم از جمله مزایای شگفت انگیز ورزش است. این به معنای انجام تنها تمرینات شکمی نیست ، زیرا کاهش چربی فقط در یک نقطه امکان پذیر نیست.
تمرینات وزنه و ورزش های قلبی عروقی باعث کاهش چربی در بدن می شوند. ورزش هوازی – مانند راه رفتن ، دویدن و شنا – می تواند باعث کاهش عمده چربی های شکمی شود.
ورزش همچنین منجر به کاهش التهاب ، کاهش سطح قند خون و بهبود مشکلات متابولیک مرتبط با چربی شکم، می شود .
چرا بعد از تمرین گرسنه هستم؟
-
حواس تان به آنچه میخورید باشد
محاسبه مواد غذایی دریافتی به این معنی نیست که شما باید تمام چیزهایی را که می خورید وزن کنید و اندازه گیری کنید.
محاسبه غذاهای دریافتی به شما کمک میکند تا قسمت هایی که نیاز به تغییر دارند، مشخص و برای شان برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی به شما کمک میکند که به اهداف تان برسید، مثلا افزایش ۲۵ تا ۳۰% پروتئین دریافتی و یا قطع مصرف کربوهیدرات های مضر.
راه های کاهش چربی شکم ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم ، چگونه چربی شکم را آب کنیم؟ چطوری شکممو لاغری کنم؟ چگونه شکم خود را لاغر کنیم؟
همچنین بخوانید:
خواص زود شام خوردن بر لاغری
علت احساس گرسنگی مکرر
چگونه احساس گرسنگی بعد از غذا را رفع کنیم؟
اهمیت فیبر را بشناسید
