پوکی اﺳﺘﺨﻮان و ﻧﻘﺶ ﺗﻐﺬﻳﻪ در کاهش روند آن
پوکی استخوان چیست؟ پوکی اﺳﺘﺨﻮان حالتی است که در آن استخوان شکننده شده و احتمال شکستگی با حتی ضربات کوچک افزایش پیدا میکند.
علائم و انواع شکستگی استخوان ها چیست؟
پوکی اﺳﺘﺨﻮان از بیماری ها و مشکلات شایع ، در بین مردم است ، که بعد از سن ۳۵ سالگی روند ان شروع میشود.
حدود پنجاه درصد از زنان بالای ۴۵ سال و نود درصد زنان مسن تر از ۷۵ سال ، به بیماری پوکی اﺳﺘﺨﻮان مبتلا می شوند.
واﻗﻌﻴﺖ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺳﻦ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﻣﻲ رود اﺣﺘﻤـﺎل ﭘﻮك ﺷﺪن اﺳﺘﺨﻮان ﻫﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﻲ ﺷﻮد ﻛﻪ اﻟﺒﺘـﻪ ﻣـﺎ ﻧﻤـﻲ ﺗـﻮاﻧﻴﻢ از پوک شدن استخوان به طور کامل ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي ﻛﻨﻴﻢ اﻣﺎ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻴﻢ با اقداماتی روند آن را کندتر کنیم.
تاثیر ویتامین ث در سرما خوردگی
شل کننده های عضلانی (انتی اسپاسم و اسپاستیک)+داروها
عوامل موثر در کاهش روند پوکی اﺳﺘﺨﻮان
۱- تغذیه: از ﻃﺮﻳﻖ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﻛﻪ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻓـﺮاوان دارﻧـﺪ ﻣﺜـﻞ ﻣـﻮاد ﻟﺒﻨﻲ و ﻣﻴﻮه و ﺳﺒﺰﻳﻬﺎ میتوانیم روﻧﺪ آن را ﻛﻨﺪ ﺗﺮ ﻛﻨﻴﻢ و ﺑﺎزﺳﺎزي اﺳـﺘﺨﻮان ﻫـﺎ را ﺗـﺎ ﺣـﺪي ﺳـﺮﻳﻊ ﺗـﺮ ﻛﻨﻴﻢ.مهمترین منابع غذایی کلسیم شامل لبنیات، انواع ماهی ها(ساردین، قزل الا و..) سبزیجات سبز، حبوبات به ویژه انواع لوبیا‌ها ،مغزها، و سویا است.
چه غذاهایی سرشار از پروتئین هستند؟
به طور مثال یک لیتر ماست یا شیر به طور متوسط حاوی ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم است.اﻟﺒﺘﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ در ﻛﻨﺎر اﻳﻦ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﻛﻤﻚ ﻣﺆﺛﺮي ﺑﺎﺷـﺪ.
۲-فعالیت: در در ﺧﻴﻠﻲ از ﻛـﺸﻮرﻫﺎي ﻏﺮﺑـﻲ دﻳـﺪه ﻣـﻲ ﺷـﻮد ﻛـﻪ آدم ﻫﺎﻳﻲ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ آب و ﻫﻮاﻳﻲ و ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ در ﮔﻮﺷﻪ اي ﻧﺸﺴﺘﻪ اﻧﺪ و ﻫﺮ ﺳـﺎﻋﺖ اﻧﻮاع ﻗﺮص ﻫﺎي وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ و ﻛﻠﺴﻴﻢ را ﻣـﺼﺮف ﻣـﻲ ﻛﻨﻨـﺪ اﻣـﺎ ﭼـﻮن ﺣﺮﻛـﺖ و ﻓﻌﺎﻟﻴـﺖ ﻧـﺪارد ﺗﺎﺛﻴﺮي را ﻛﻪ ﻣﻲ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﻧﻤﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ.
ﻳﻌﻨـﻲ ﻛﻠـﺴﻴﻤﻲ ﻛـﻪ واردﺑﺪن ﻣﻲ ﺷﻮد، ﺟﺬب و ﺗﻤﺮﻛﺰ آن در اﺳﺘﺨﻮان ﻳﻚ دوره ﻳﺎ ﮔﺮدش ﺧـﺎص دارد و اﻧﺠـﺎم اﻳـﻦ ﮔﺮدش ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻓﺮدي ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد ﭘﺲ ﻋﻼوه ﺑﺮ ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﺣﺮﻛـﺖ و ﻓﻌﺎﻟﻴـﺖ ﻫـﻢ ﻳـﻚ ﻓﺎﻛﺘﻮر ﻣﺆﺛﺮ در ﺗﺎﻣﻴﻦ ﺳﻼﻣﺖ اﺳﺖ.
درد استخوان و درد عضله چه تفاوت هایی دارد؟
۳-نور آفتاب: ﻳﻚ ﻋﺎﻣﻞ دﻳﮕﺮ ﻧﻮر آﻓﺘـﺎب اﺳـﺖ ﻳﻌﻨـﻲ ﻛـﺴﺎﻧﻲ ﻛـﻪ در ﻣﺤﻴﻂ ﺑﺎز و در ﻣﻌﺮض ﺗﺎﺑﺶ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻧﻮر آﻓﺘﺎب ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﻪ ﻃﺮز ﭼﺸﻢ ﮔﻴﺮي ﻧـﺴﺒﺖ ﺑـﻪ ﻛـﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در ﻣﺤﻴﻂ ﺑﺴﺘﻪ و ﺑﺪون آﻓﺘﺎب زﻧﺪﮔﻲ ﻳﺎ ﻛﺎر ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ از ﻧﻈﺮ ﺗﺤﻠﻴـﻞ رﻓـﺘﻦ اﺳـﺘﺨﻮان ﻫـﺎ و ﻣﺸﻜﻼت ﻋﻀﻼﻧﻲ و اﺳﺘﺨﻮاﻧﻲ و ﭘﻴـﺮي زودرس ﺗﻔـﺎوت دارﻧـﺪ.
ﻛﺪام ﻳﻚ از ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺑﻴﺸﺘﺮي دارﻧﺪ؟
ﺳـﺮ دﺳـﺘﻪ ﻣـﻮاد ﻏـﺬاﻳﻲ ﻛﻠـﺴﻴﻢ دار ﻟﺒﻨﻴﺎت اﺳﺖ
ﻣﺜﻞ اﻧﻮاع ﻣﺨﺘﻠـﻒ ﭘﻨﻴـﺮ، ﺟﺎﻟـﺐ اﺳـﺖ ﺑﺪاﻧﻴـﺪ ﭘﻨﻴﺮﻫـﺎي ﻣﺨﺘﻠـﻒ ﻣﻘـﺪار ﻛﻠـﺴﻴﻢ ﻣﺘﻔﺎوت دارﻧﺪ. ﻣﺜﻼ ﻣﻘﺪار ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻣﻮﺟﻮد در ﭘﻨﻴﺮ ﻟﻴﻘﻮان ﺑﺎ ﻣﻘﺪار ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻳﻚ ﭘﻨﻴﺮ ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ ﻓﺮق ﻣﻲ ﻛﻨﺪ. اﻧﻮاع ﺷﻴﺮ و ﻣﺎﺳﺖ ﻧﻴﺰ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻓﺮاوان دارﻧﺪ.
در ﻣﻴﻮه ﺟـﺎت، ﻣﺮﻛﺒـﺎت ﻛﻠـﺴﻴﻢ زﻳـﺎدي دارﻧﺪ. ﻣﻌﻮﻻ ﭘﺮﺗﻘﺎل را ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ وﺟﻮد وﻳﺘـﺎﻣﻴﻦ ث ﻣـﻲ ﺧﻮردﻧـﺪ در ﺣـﺎﻟﻲ ﻛـﻪ ﻛﻠـﺴﻴﻢ آن ﺑـﻪ ﻣﺮاﺗﺐ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ. ﻧﺎرﻧﮕﻲ و ﮔﺮﻳﭗ ﻓﺮوت ﻫﺮدو ﻛﻠﺴﻴﻢ زﻳﺎدي دارﻧـﺪ. در ﺳــﺒﺰﻳﺠﺎت، ﻛــﺎﻫﻮ، اﺳﻔﻨﺎج، ﻧﺨﻮد ﻓﺮﻧﮕﻲ و ﻫﻮﻳﺞ ﻛﻠﺴﻴﻢ زﻳـﺎدي وﺟـﻮد دارد .
ﻫـﻮﻳﺞ نیز ﺑﻴـﺸﺘﺮ از وﻳﺘـﺎﻣﻴﻦ ،ﻛﻠـﺴﻴﻢ دارد.
پوکی استخوان چیست؟
دریافت چه مقدار نور مناسب است؟
اﻓﺰاﻳﺶ ﺳﻦ ، ﻇﺮﻓﻴﺖ ﭘﻮﺳﺖ در ﺗﻮﻟﻴﺪ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D را ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲ دﻫـﺪ اﻳـﻦ ﻛﺎﻫﺶ ﭘﺲ از ﺳﻦ ۷۰ ﺳـﺎﻟﮕﻲ ،۴ ﺑﺮاﺑـﺮ ﻣـﻲ ﺑﺎﺷـﺪ.
به طور معمول ﺗﻤﺎﺳﻬﺎي ﺗﺼﺎدﻓﻲ ﺑﺎ ﻧﻮر آﻓﺘﺎب در اﻏﻠـﺐ ﻣـﺮدم، ﻣﻘﺪار ﻛﺎﻓﻲ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D اﻳﺠﺎد ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .
علت و درمان انقباض ناگهانی زانو و دیگر عضلات
در اﻓﺮاد ﻣﻴﺎﻧﺴﺎل ﺗﻤﺎس ﺻﻮرت، دﺳﺖ و اﻧﺪام ﻓﻮﻗـﺎﻧﻲ ﺑﺎ ﻣﻘﺎدﻳﺮ ﻛﻤﺘﺮ از ﺣﺪ ارﻳﺘﻤﺎﺗﻮي ﭘﻮﺳﺖ (ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻗﺒﻞ از ﻗﺮﻣﺰي ﭘﻮﺳﺖ ﻛﻪ ﺑـﺮاي اﻓـﺮاد ﻣﺨﺘﻠـﻒ زﻣﺎن ﻣﺘﻔﺎوﺗﻲ دارد) ﺑﻪ ﺻﻮرت ۲ﺗﺎ۳ﺑﺎر در ﻫﻔﺘﻪ ﻛﻔﺎﻳﺖ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ؛
اﻟﺒﺘﻪ در ﻃﻮل ﻓﺼﻞ ﻫﺎي ﺳـﺮد ﺳﺎل ﻛﻪ زاوﻳﻪ ﺧﻮرﺷﻴﺪ اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ، ﻧﻮر آﻓﺘﺎب ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺗﺎﺑﺶ ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﺑـﺎﻻ ﻛـﺎراﻳﻲ ﻻزم را ﻧﺪاﺷﺘﻪ و ﻧﻴﺎز اﺳﺖ در اﻳﻦ ﻓﺼﻮل ﻣﺪت ﺑﻴﺸﺘﺮي در ﻣﻌﺮض ﻧﻮر ﺧﻮرﺷـﻴﺪ قرار گرفت و ﻳـﺎ از ﻏـﺬاﻫﺎي ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺟﻬﺖ ﺗﺄﻣﻴﻦ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺑﺪن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮد. اﻓﺮاد ﻣﺴﻦ ﻧﻴـﺰ ﺑﺎﻳـﺪ ﺑـﺎ ﻣـﺸﻮرت ﭘﺰﺷـﻚ از ﻣﻜﻤﻠﻬﺎي ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ.
آیا ویتامین دی می تواند از کرونا جلوگیری کند؟
پوکی استخوان چیست؟
چه مقدار کلسیم به طور روزانه برای جلوگیری از پوکی اﺳﺘﺨﻮان نیاز داریم؟
مقدار کلسیم مورد نیاز بدن خود را با توجه به موارد زیر میتوانید مشاهده کنید
خانم ها
۵۰سال و پایین تر ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
۵۱ سال و بالاتر ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
آقایان
۷۰سال و پایین تر ۱۰۰۰میلی گرم در روز
۷۱سال و بالاتر ۱۲۰۰میلی گرم در روز
آیا مصرف مکمل ها و قرص ها ضروری است؟
راز ﺟـﻮان ﻣﺎﻧﺪن و ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ اﺳﺘﺨﻮاﻧﻬﺎ و ﻋﻀﻼت و ﻣﻔﺎﺻﻞ در ﺳﻪ ﻛﻠﻤﻪ اﺳﺖ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ، ﻛﻠـﺴﻴﻢ ﺑـﻪ ﺻﻮرت ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ و ﻧﻮر آﻓﺘﺎب اﺳﺖ .
در ﺻﻮرت ﺗﻤـﺎس ﻛـﺎﻓﻲ ﺑـﺎ ﻧـﻮر آﻓﺘـﺎب، ﻫﻴﭽﮕﻮﻧـﻪ ﻣﻜﻤﻞ ﺗﻐﺬﻳﻪ اي ﺧﺎﺻﻲ ﺟﻬﺖ ﺗﺄﻣﻴﻦ وﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D ﺿـﺮورت ﻧﺨﻮاﻫـﺪ داﺷـﺖ.
فقط در صورتی که پزشک متخصص با توجه به نتایج آزمایش، نیاز به مصرف قرص یا کپسول های ویتامین D را تشخیص داد، مجاز به مصرف آن هستید.
آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید اند؟
پوکی اﺳﺘﺨﻮان پوکی اﺳﺘﺨﻮان
میزان مصرف این دارو باید دقیقا با تشخیص پزشک متخصص انجام شود
زیرا ، همانگونه که کمبود ویتامین D می تواند مضر باشد، مصرف بیش از نیاز آن هم با توجه به اینکه کلسیم از طریق ادرار دفع نمی شود، می تواند برای بدن عوارضی مانند سنگ کلیه داشته باشد.
بیشتر بدانیم:
لیزر مو های زائد بدن(عوارض و معایب)
0 دیدگاه در “پوکی اﺳﺘﺨﻮان و ﻧﻘﺶ ﺗﻐﺬﻳﻪ در کاهش روند آن”