در هر جلسه تمرین چقدر انرژی و کالری صرف تمرین میکنیم؟
هدف اصلی از ورزش کردن معمولا مصرف بیشتر انرژی توسط بدن نیست و فواید ورزش چیزی فراتر از مصرف بیشتر انرژی یا سوزاندن کالری هست.
مثلا در انواع ورزش هایی که سیستم قلبی – تنفسی بیشتر درگیر میشه استقامت قلبی تنفسی افزایش پیدا میکنه که فواید بسیاری برای سلامتی داره یا در تمرینات مقاومتی مثل کار با وزنه قدرت و توده عضلانی افزایش پیدا میکنه و تراکم استخوان ها بیشتر میشه.
بهبود وضعیت متابولیکی مثل تنظیم قند، چربی و کلسترول خون هم با هر دو نوع ورزش گفته شده به دست میاد.
در تمرین چقدر انرژی و کالری صرف تمرین میکنیم؟
سوزاندن کالری
اما در مورد سوزاندن کالری در حین و پس از ورزش باید گفت که در ورزش هایی که ریتم ثابت و یکنواخت دارن مثل دویدن انرژی مصرفی راحت تر قابل اندازه گیری هست مثلا در راه رفتن با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت ۳/۳ و در دویدن با سرعت ۱۲ کیلو متر بر ساعت ۱۲/۵ کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن سوزانده میشه.
اما در ورزش هایی مثل بدنسازی به علت متغیر های زیادی مثل شدت تمرین و سنگینی وزنه، تعداد تکرار ها، تعداد ست ها و مدت زمان استراحت بین هر ست، نوع حرکات و سیستم های تمرینی مختلف مثل سیستم دایره ای یا… انرژی مصرفی میتونه خیلی متفاوت باشه.
مثلا در خانم ها و آقایان تمرین دیده با میانگین سن ۲۷ سال انجام ۸ حرکت مختلف بدنسازی هر کدام یک ست با شدت ۱۵ تکرار بیشینه در مدت ۲۴ دقیقه با استراحت ۲ دقیقه ای بین هر ست باعث سوزاندن ۵/۶ کالری در دقیقه در آقایان و ۳/۴ کالری در دقیقه در خانم ها میشه.
نوشته در تمرین چقدر انرژی و کالری صرف تمرین میکنیم؟ از عباس مجتهد
بیشتر بخوانید:
به چالش کشیدن تضعیف سیستم ایمنی در ورزش های سنگین
خلاصه ای از اثر بی تمرینی بر ورزش
