هنگام کشش ، خون شما جاری می شود و حتی ممکن است هنگام کشش عضلات ، کمی احساس سوزش کنید تا انعطاف پذیری و حرکت را مضاعف کند.
گاهی اوقات کشش می تواند به خودی خود مانند یک تمرین احساس شود و تمریناتی وجود دارد که تمرکز آن روی کشش است. هنگامی که کالری سوزی انگیزه برنامه تناسب اندام شماست ، خوشحال خواهید شد که بدانید کشش باعث سوزاندن کالری می شود ، اما یک رژیم کامل کالری سوزی باید شامل تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی نیز باشد.
بله اینطور است!
شاید اینطور به نظر نرسد ، اما تمام وقت ، حتی در هنگام استراحت ، کالری می سوزانید. هر عملکردی که بدن شما انجام می دهد – از ترمیم و بازسازی سلول ها تا تنفس ریه ها و ضربان قلب – به انرژی نیاز دارد.
هر زمان که شروع به حرکت می کنید ، خواه این باشد که باید بازوی خود را بلند کنید ، در اتاق راه بروید یا لباسشویی را جمع کنید ، بدن شما کالری بیشتری نسبت به حالت استراحت می سوزاند. کشش به حرکت نیاز دارد ، بنابراین کشش باعث سوزاندن کالری می شود. تشخیص اینکه چه مقدار کالری کشش می تواند بسوزاند دشوار است.
عواملی مانند سن ، وزن و سرعت و شدت حرکات شما در تعداد کالری هایی که می توانید بسوزانید تأثیر دارند.
پویا دریافت کنید
با افزایش سرعت و انرژی که برای کشش می گذارید ، کالری بیشتری می سوزانید نسبت به کشش های ایستا یا منفعل.
کشش پویا شامل طولانی شدن عضلات در حین انجام حرکات برای تقویت انعطاف پذیری و تسهیل حرکت برای یک تمرین یا ورزش ، مانند دویدن است.
نمونه هایی از کشش های دینامیکی شامل لانژهای جلو و عقب ، راهپیمایی با زانوی بالا در جای خود ، بالابر پا ، ضربات باسن و کشش های پایک است.
کشش به عنوان یک تمرین
یوگا یک تمرین مبتنی بر کشش است ، که بسته به وزن بدن و تلاشی که در انجام حرکات و حالت های بدنی انجام می دهید می تواند در طی یک ساعت بین ۲۴۰ تا ۳۵۰ کالری بسوزاند.
الیز کانترل در کتاب ۲۰۱۲ خود با عنوان “۴۰ روز تا خوردن نورانی” خاطرنشان کرد که این چیزی فراتر از حرکتی است که باعث می شود یوگا به کالری سوزی تبدیل شود.
نه تنها بسیاری از وضعیت ها به اندازه کافی چالش برانگیز هستند که ضربان قلب شما را افزایش دهند ، بلکه وضعیت های یوگا نیز عضلات قوی تری ایجاد می کنند که کالری بیشتری می سوزانند.
کشش فقط یک قسمت است!
اگر اهداف تناسب اندام شما شامل سوزاندن کالری ، به ویژه برای کاهش وزن است ، وسوسه نشوید که تمرینات خود را به یک دور کشش پویا یا یک ساعت یا بیشتر یوگا محدود کنید.
این فعالیت ها به نفع شما خواهد بود ، اما تنها بخشی از یک رژیم کامل تناسب اندام است. کشش با هر دو فعالیت باعث سوزاندن کالری و همچنین بهبود قدرت و انعطاف پذیری عضلات می شود ، اما به اندازه کافی سیستم قلبی عروقی شما را شرطی نمی کند و فقط مقدار محدودی از توده عضلانی را ایجاد می کند.
علاوه بر یک تمرین کششی ، فعالیت های هوازی مانند دوچرخه سواری ، قایقرانی ، پله نوردی یا تمرین بیضوی همراه با تمرین مقاومت را برای بهینه سازی پتانسیل کالری سوزی بدن خود در نظر بگیرید.
