روشهای مختلف کششی وجود دارد. همه این عوامل از نظر جسمی و فیزیولوژیکی بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهند. حرکات کششی مزایای زیادی را به همراه دارد – کنترل بهتر عضلات ، قدرت ، درد کمتر و تهویه بدن بهتر. علاوه بر این ، کشش باعث رشد عضلات می شود.
بسیاری از تکنیک های کششی پیچیده وجود دارد که بسیار خاص هستند و سود زیادی می برند. همچنین تکنیک های ساده ای وجود دارد که برای یک فرد معمولی که به همان اندازه تمرین می کند به همان اندازه سود می برد – کشش ایستا ، کشش پویا ، کشش منزوی فعال ، کشش بارگذاری شده و آزاد سازی خود میوفاشیال. عمل کشش می تواند باعث تحریک فیبرهای عضلانی برای رشد شود.
کشش چه کاری انجام می دهد؟
هر تکنیک ساده نتیجه متفاوتی را ارائه می دهد. کشش استاتیک عضلات را می کشد تا باعث ایجاد تنش شود و با آزاد شدن فشار ، ماهیچه ها را وادار به آرامش کند.
از کشش دینامیکی برای افزایش انعطاف پذیری از طریق حرکات دقیق و همچنین افزایش کنترل عصبی عضلانی عضله استفاده می شود. کشش منزوی فعال از عضلات گروه خاصی استفاده می کند تا مفصل خاصی را از طریق دامنه حرکتی انجام دهد.
شما برای کشاندن عضله از مقاومت در حرکات کششی بارگیری شده استفاده می کنید. آزاد سازی خود میوفاشیال زمانی است که شما از غلتک فوم استفاده می کنید تا به یک گره برای تنظیم مجدد عضلات نیروی ملایمی وارد کنید.
آیا کشش باعث رشد می شود؟
هنگام کشش ، بدن فیبر عضلانی بیشتری جذب می کند. این به این معنی است که اگر قبل از کشش نمی توانستید فقط یک سوم عضله دو سر خود را استفاده کنید با کشش، اکنون از ۹۰ درصد عضله دو سر خود استفاده می کنید.
هنگامی که شما در مورد رشد در یک عضله صحبت می کنید ، در واقع در مورد بهبود فیبرهای پاره شده صحبت می کنید. اگر الیاف بیشتری پاره کنید ، رشد بیشتری خواهید داشت.
آیا کشش باعث پارگی میکروسکوپی عضله می شود؟
کشش می تواند باعث پارگی میکروسکوپی در تاندون های عضلانی و بافت اطراف شود. ورزش غیر عادی ، که شامل کشش است ، می تواند باعث این پارگی ها شود زیرا عضله تحت تنش طولانی شده و منقبض می شود.
این اشک های ریز معمول است ، اگرچه باید احتیاط کنید تا از وخیم تر شدن آنها و تبدیل شدن آنها به یک بیماری جدی جلوگیری کنید.
چند ثانیه باید کشش بدهیم؟
به قلب خود ضربه زدید ، وزنه هایی بلند کردید و مستقیماً به سمت رختکن رفتید. شما از تشک صرف نظر می کنید زیرا به هر حال شما کالری سوزی و عضله سازی را انجام داده اید – در صورت داشتن وقت اضافی ، کشش فقط کاری است که باید انجام دهید.
در واقع ، ورزش انعطاف پذیری قطعه گمشده در رژیم تناسب اندام شماست. کشش منظم می تواند در هنگام دویدن ، دوچرخه سواری ، بلند کردن ، رقصیدن یا بازی به شما در برابر آسیب محافظت کرده و دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا به شما توصیه می کند حداقل دو بار در هفته تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهید تا دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید. مدت زمان کشش در این جلسات به سطح انعطاف پذیری ، اهداف و سن شما بستگی دارد.
بیشتر بدانید:
چرا حرکات کششی در ورزش اهمیت دارند؟
گرم کردن ، خنک کردن و کشش برای دویدن
تفاوت کشش پویا و ایستا و جایگاه آن در تمرین
کشش های (pnf) و تاثیرات آن
منبع:livehealthy
