ورزش ، استرس و رژیم غذایی باعث جمع شدن مواد سمی مانند اسید لاکتیک در بافت عضلانی شما می شود.
ورزشکاران برای کاهش این سموم از استراتژی های زیادی استفاده می کنند ، از جمله انجام یک کار خنک ، زیرا اسید لاکتیک ممکن است باعث درد عضلات شود.
هر مربی عناصر مختلفی را در برنامه خنک کننده خود قرار می دهد. به عنوان مثال ، بسیاری از مربیان برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبودی ، کشش ایستا یا کشش پویا را اضافه می کنند.
کشش استاتیک متکی به حالت های ساکن و تهاجمی است. حرکات کششی پویا بر انجام حرکات آرام و آرام متمرکز است. کشش ایستا ، به طور شگفت انگیزی ، سموم را افزایش می دهد.
با این حال ، سایر عناصر خنک کننده مانند کشش پویا ، درمان لرزش و غلتک کف ممکن است از عضلات سم زدایی کنند.
کمکی برای سمیت در برابر اشعه
پرتودرمانی می تواند تومورهای سرطانی را به طور موثر از بین ببرد ، اما همچنین ممکن است به بافت سالم آسیب برساند.
این آسیب می تواند باعث سموم عضلات شود. مقاله ای در مجله Oncology and Hematology Review در بهار ۲۰۱۸ نشان داد که ورزش می تواند از بسیاری از عوارض جانبی شیمی درمانی جلوگیری کند.
جالب اینجاست که محققان از کشش به عنوان دارونما در برخی مطالعات سرطان-ورزش استفاده می کنند.
این استفاده به آنها اجازه می دهد تا تأثیر کشش در بیماران در معرض پرتودرمانی را بررسی کنند. به طور کلی ، کشش در طی شیمی درمانی از سمیت جلوگیری نمی کند.
در حقیقت ، سلامت بیماران شیمی درمانی که فقط تحت کشش قرار می گیرند ، در طول پرتودرمانی کاهش می یابد.
افزایش اسید لاکتیک
بسیاری از مردم فکر می کنند که کشش باعث کاهش اسید لاکتیک می شود. به عنوان مثال ، نویسندگان یک سخنرانی ۲۰۱۸ در کنفرانس بین المللی سازگاری و تغذیه در ورزش استدلال کردند که پروتکل های خنک کننده شامل کشش باعث کاهش اسید لاکتیک در شناگران دو سرعت می شود.
با این حال ، مطالعات ذکر شده دارای نقص فنی بسیاری است. و ، کشش استاتیک در واقع باعث افزایش اسید لاکتیک می شود. دلایل این داده های شگفت آور ناشناخته مانده است. با این حال به نظر می رسد که روند خنک کننده باید از فعالیت ملایم تری برای کاهش اسید لاکتیک استفاده کند.
کاهش اسید لاکتیک
محققانی که دوچرخه سواران را آزمایش می کنند نتایج بهتری نسبت به آزمایش شناگران پیدا کرده اند. در یک رساله در سال ۲۰۱۴ از دانشگاه ایندیانا پنسیلوانیا این مطالعات بررسی شد.
نویسنده این مقاله متقاعد کننده استدلال کرد که کشش پویا باعث کاهش اسید لاکتیک می شود. این یافته ممکن است این واقعیت را توضیح دهد که کشش دینامیک عضلات را نیز بازسازی می کند.
و ، به نظر می رسد چنین بازسازی باعث بهبود عملکرد می شود. به عنوان مثال ، یک گزارش در نوامبر ۲۰۱۵ که در Journal of Strength and Conditioning Research منتشر شد ، نشان داد که چگونه کشش پویا مقاومت دوندگان را بهبود می بخشد. دانشمندان اثرات مشابه مشابه افزایش عملکرد کشش پویا را در بازیکنان بسکتبال و بازیکنان فوتبال پیدا کرده اند.
مقداری لرزش اضافه کنید
سایر روش های کاهش اسید لاکتیک نیز ممکن است وجود داشته باشد. مطالعه ای که در شماره فناوری و مراقبت های بهداشتی ژوئیه ۲۰۱۷ شرح داده شد ، تأثیر بالقوه لرزش کل بدن را بررسی کرد. مربیان از دهه ۱۹۶۰ به بعد از دستگاههایی استفاده می کنند که ارتعاشات مکانیکی را به داخل بافت عضله منتقل می کنند. هزینه کمتر این وسایل را به راحتی در دسترس بیماران و ورزشکاران قرار داده است.
در این مطالعه ، شرکت کنندگان پس از ۳۰ دقیقه پیاده روی شدید ۳۰ دقیقه تحت درمان ارتعاش قرار گرفتند. نتایج نشان داد که این درمان باعث کاهش اسید لاکتیک ۶۰ درصد بیشتر از استراحت غیر فعال شد. در حقیقت ، تقریباً اسید لاکتیک را کاملاً از بین برد.
نویسندگان معتقد بودند که درمان ارتعاش – مانند کشش دینامیک – با افزایش جریان خون کار می کند. بنابراین ، افزایش گردش خون ناشی از ارتعاش ممکن است سموم عضلات آسیب دیده را پاک کند.
رول کردن
ماساژ درمانی فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این وجود ، در واقع ممکن است مسمومیت عضلانی را به دلیل فشار شدید مورد استفاده توسط درمانگر افزایش دهد.
رهاسازی خود میوفاشیال ، معروف به “نورد کف” ، جایگزین ملایم تری را ارائه می دهد. با استفاده از این تکنیک ، از یک غلتک بزرگ فوم استفاده می کنید تا عضلات دردناک خود را با دقت ورز دهید.
گزارش اوت ۲۰۱۸ در مجله مطالعات آموزش و پرورش ، اثر غلتک فوم بر تولید اسید لاکتیک را آزمایش کرد. یک دوره پنج دقیقه ای دوچرخه سواری شدید مسمومیت عضلانی را به طرز چشمگیری افزایش می دهد.
در شرکت کنندگانی که بلافاصله پس از دوچرخه سواری به مدت ۱۵ دقیقه از غلتک فوم استفاده کردند ، در مقایسه با شرایط کنترل ، سطح اسید لاکتیک کمتری وجود داشت.
شبیه کشش دینامیکی ، به نظر می رسد غلطک فوم باعث افزایش جریان خون می شود. نویسندگان استدلال کردند که این امر همچنین التهاب بافت را کاهش می دهد و بنابراین بهبود عضلات را تسهیل می کند.
بیشتر بدانید:
