عملکرد تار های تند انقباض و کند انقباض عضلات!!
آیا در دوی سرعت بهتر هستید یا دوی مسافت؟ آیا می توانید در هر دو عالی باشید؟ بسیاری از مردم بر این باورند که داشتن فیبرهای عضلانی سریعتر یا کندتر ممکن است مشخص کند که ورزشکاران در چه چیزی برتری دارند و چگونه آنها به تمرین پاسخ می دهند.
انواع فیبر های تار عضلانی
عضله اسکلتی از دسته فیبرهای عضلانی جداگانه به نام میوسیت تشکیل شده است. هر میوسیت حاوی میوفیبریل های زیادی است که رشته هایی از پروتئین ها (اکتین و میوزین) هستند که می توانند به یکدیگر چسبیده و کشیده شوند. این باعث کوتاه شدن عضله و انقباض عضله می شود.
به طور کلی پذیرفته شده است که انواع فیبرهای عضلانی را می توان به دو نوع اصلی تقسیم کرد: فیبرهای عضلانی انقباض آهسته (نوع I) و فیبرهای عضلانی انقباض سریع (نوعII)
الیاف انقباض سریع را می توان در الیاف نوع IIa و نوع IIb دسته بندی کرد.
به نظر می رسد این تمایزات بر چگونگی پاسخ عضلات به تمرین و فعالیت بدنی تأثیر می گذارد و هر نوع فیبر از نظر توانایی انقباض به روش خاصی منحصر به فرد است. عضلات انسان حاوی مخلوط تعیین شده ژنتیکی از هر دو نوع فیبر کند و سریع است.
به طور متوسط ، مردم تقریباً ۵۰٪ فیبرهای انقباض آهسته و ۵۰٪ فیبرهای انقباض سریع در بیشتر عضلات مورد استفاده برای حرکت دارند.
مطالعه بیشتر:
آیا قدرت عضله به حجم آن بستگی دارد
تار های عضلانی کند انقباض (نوعI)
فیبرهای عضلانی کند انقباض در استفاده از اکسیژن برای تولید و سوخت آدنوزین تری فسفات (ATP)طولانی تر عمل میکند و مراتب به مراتب میزان عملکرد آن بیشتر است.این نوع تار عضلانی نسبت به تار های تند انقباض آهسته تر عمل مکنند و دیر تر خسته میشود.
به همین دلیل ، الیاف عضلات کند انقباض در کمک به ورزشکاران برای دویدن در ماراتن و دوچرخه سواری برای ساعتها عالی است.
عضلات تند انقباض (نوعII)
از آنجا که فیبرهای عضلات تند انقباض از متابولیسم بی هوازی برای ایجاد سوخت استفاده می کنند ، در تولید انفجارهای کوتاه با قدرت و سرعت بهتر از عضلات کند انقباض هستند. با این حال ، آنها زودتر خسته می شوند. فیبرهای عضلانی تند انقباض به طور کلی در هر انقباض همان میزان انفجار را تولید می کنند ، اما نام آنها به این دلیل است که قادر به انفجار سریعتر هستند.
داشتن تار های تند انقباض بیشتر می تواند یک سرمایه برای دوومیدانی کارها باشد زیرا به شما امکان می دهد تا به سرعت نیروی زیادی دست پیدا کنید.
تار های عضلانی تند انقباض(نوعIIa)
این فیبرهای عضلانی تند انقباض به عنوان فیبرهای انقباض سریع متوسط نیز شناخته می شوند. آنها می توانند از متابولیسم هوازی و بی هوازی تقریباً به طور یکسان برای ایجاد انرژی استفاده کنند. به این ترتیب ، آنها ترکیبی از فیبرهای عضلانی نوع I و II هستند.
تار های عضلانی تند انقباض (نوع IIb)
این فیبرهای تند انقباض از متابولیسم بی هوازی برای ایجاد انرژی استفاده می کنند و فیبرهای عضلانی “تند انقباض” کلاسیک هستند که در تولید انفجارهای سریع و قدرتمند بسیار عالی هستند. این فیبر عضلانی بالاترین میزان انقباض (انفجارسریع) از بین انواع فیبرهای عضلانی را دارد ، اما سرعت خستگی آن نیز سریعتر است و نمی تواند بیش از حد نسبت به فعایت مداوم دوام داشته باشد.
آیا نوع فیبر عضلانی بر عملکرد ورزشکار تاثیر دارد؟
نوع فیبر عضلانی شما ممکن است در ورزشهایی که شما به طور طبیعی در آن مهارت دارید یا در سریع یا قوی بودن تأثیر بگذارد. ورزشكاران المپيكي تمايل دارند كه به ورزشهايي بروند كه با تركيب ژنتيكي آنها مطابقت داشته باشد. نشان داده شده است که دوومیدانی کار های المپیک حدود ۸۰٪ الیاف تند انقباض دارند در حالی که کسانی که در ماراتن ها برتری دارند تمایل دارند ۸۰٪ الیاف کند انقباض داشته باشند.
نوع الیاف بخشی از موفقیت یک ورزشکار بزرگ است ، اما به تنهایی موثر در عملکرد نیست. فاکتورهای زیادی نیز برای تعیین ورزشکاری وجود دارد ، از جمله آمادگی ذهنی ، تغذیه مناسب و مواد معدنی ، استراحت کافی و داشتن تجهیزات و هوازی مناسب.
آیا نوع تمرین میتواند تار های عضلانی شمارا تغییر دهد؟
برخی شواهد نشان می دهد که عضله اسکلتی انسان ممکن است به دلیل نوع تمرین ، انواع فیبر را از “سریع” به “کند” تبدیل کند. این کاملاً درک نشده است و تحقیقات هنوز در حال بررسی این سوال هستند.
بخاطر داشته باشید که اختلافات ژنتیکی ممکن است در سطوح نخبه مسابقات ورزشی چشمگیر باشد. اما رعایت اصول علمی شرطی سازی می تواند عملکرد شخصی یک ورزشکار معمولی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. با تمرین استقامتی مداوم ، فیبرهای عضلانی می توانند رشد بیشتری داشته و توانایی آنها را برای کنار آمدن با فشارهای ورزشی و سازگار شدن آنها بهبود ببخشند.
بیشتر بدانیم:
مواد غذایی مضر برای عضلات
بهترین ویتامین های برای رشد عضلات،قدرت و ریکاوری
سفتی عضلات:علل،علائم،درمان
آیا تستسترون بر روی رشد عضلات موثر است؟
سوخت و منابع انرژی عضلات را بهتر بشناسیم
بدون وزنه عضلات خود را پرورش دهید
انواع گرفتگی عضلات و دلایل آن
